Comment raffermir vos abdominaux?
Des abdominaux fermes et forts sont essentiels à l'exécution sécuritaire des postures de yoga et à un maintien postural optimal. Plusieurs postures de yoga peuvent être utilisées pour raffermir la sangle abdominale, comme la planche, le bateau abdos, le tir à l'arc, etc.
Les postures qui raffermissent apportent de nombreux bienfaits physiques :
- Raffermir les abdominaux, les fesses et les cuisses
- Allonger, étirer et tonifier la colonne vertébrale
- Renforcer les muscles des épaules et des bras
- Développer la conscience de la respiration
- Développer la force musculaire
En plus de leurs bienfaits physiques, les postures d'abdominaux stimulent le plexus solaire. En effet, elles contribuent à accroître votre confiance en vous, à solidifier votre discipline et à être énergique et enjoué. Lorsque vous intègrez des postures de raffermissement des abdominaux à votre séance de yoga, elles vous permettent aussi de réduire votre stress, d'augmenter votre flexibilité et peut-être de vous libérer de quelques kilos superflus!
Parmi les postures pour renforcer les abdominaux, voici les plus simples et les meilleurs à intégrer à la maison durant votre séance de yoga. Dans votre séance de yoga, n'oubliez pas d'inclure des exercices de respiration et la relaxation finale. On a parfois tendance à les oublier...!
La planche - La planche travaille tous les muscles importants de votre corps. Lorsque vous pratiquez cette posture, gardez le dos droit et les abdominaux forts. Dans la planche, il est essentiel de respirer profondément. Votre corps doit faire une ligne droite des pieds jusqu'à la tête. Attention, on a tendance à garder les fesse hautes pour faire un effort minimal!
Au départ, gardez la posture une dizaine de secondes et graduellement, vous pourrez augmenter jusqu'à 2-3 minutes. À un certain moment, vous sentirez trembler votre corps tout entier. Ne vous inquiétez pas, c'est normal! Votre système nerveux s'ajuste à l'effort demandé. Restez quelques secondes de plus dans la posture et continuez de respirer profondément.
Pour une option plus facile, déposez les genoux au sol et faites une ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
La planche sur les coudes - Cette posture est semblable à la planche, mais les avant-bras sont au sol. Il est recommandé de faire la planche sur les coudes en cas de maux aux poignets.
Cette posture est utilisée pour renforcer les muscles profonds des abdominaux. Gardez le dos droit et les abdominaux forts et actifs. Faites une ligne droite des pieds jusqu'à la tête. Encore une fois, faites attention de ne pas avoir les fesses hautes et respirez profondément.
Au départ, gardez la posture une dizaine de secondes et graduellement, vous pourrez augmenter jusqu'à 2-3 minutes. À un certain moment, vous sentirez trembler votre corps tout entier. Ne vous inquiétez pas, c'est normal! Votre système nerveux s'ajuste à l'effort demandé. Restez quelques secondes de plus dans la posture et continuez de respirer profondément.
Encore une fois, l'option plus facile est d'avoir les genoux au sol et de faire une ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
Le bateau abdos. Le bateau travaille tous les muscles du corps et stimule les organes internes (reins, intestins, foie, pancréas, etc.) Assis au sol, les bras parallèles au sol, pliez les jambes et déposez les pieds au sol. À l'inspiration, reculez le dos vers l'arrière et soulevez légèrement les pieds du sol. Si vous êtes à l'aise et respirez aisément, levez les pieds vers le ciel pour la version complète de la posture.
Gardez le dos droit (la clé de cette posture) et les abdominaux contractés. Au départ, gardez la posture une dizaine de secondes et graduellement, vous pourrez augmenter jusqu'à 2-3 minutes. À un certain moment, vous sentirez trembler votre corps tout entier. Ne vous inquiétez pas, c'est normal! Votre système nerveux s'ajuste à l'effort demandé. Restez quelques secondes de plus dans la posture et continuez de respirer profondément. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte vers le ciel, et, surtout, n'oubliez pas de respirer profondément!
Option 1: 
Option 2: 
Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)
Yoga transformation: Abdominaux. est peut-être la solution qu'il vous faut.
Cet ensemle de trois séances de yoga audio de 12, 30 et 60 minutes offre différentes options pour tous les niveaux d'expérience. Toutes les séances incluent le bateau abdos et vous aideront à raffermir vos abdominaux et à briller de l'intérieur vers l'extérieur. |
