Comment raffermir vos abdominaux?
par Maryse Lehoux
Plusieurs postures de yoga peuvent être utilisées pour raffermir le ventre et les abdominaux et amincir la taille. Lorsqu'on les intègre à une séance de yoga, elles permettent également de réduire le stress, d'augmenter la flexibilité et de se libérer de quelques kilos superflus.
Parmi les meilleures postures pour renforcer les abdominaux, voici les plus simples à intégrer à la maison durant votre séance de yoga. Dans votre séance de yoga, n'oubliez pas d'inclure des exercices de respiration et la relaxation finale. On a parfois tendance à les oublier...!
La planche - Gardez le dos droit et les abdominaux forts. Votre corps fait une ligne droite des pieds jusqu'à la tête. Selon votre capacité, tenez la posture jusqu'à 2-3 minutes en respirant profondément.
Pour une option plus facile, déposez les genoux au sol et faites une ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
La planche sur les coudes - Cette posture est semblable à la planche, mais les avant-bras sont au sol. Gardez le dos droit et les abdominaux forts et actifs. Faites une ligne droite des pieds jusqu'à la tête. Tenez la posture jusqu'à 2-3 minutes en respirant profondément. Encore une fois, l'option plus facile est d'avoir les genoux au sol et de faire une ligne droite des genoux jusqu'à la tête.
Le bateau abdos. Assis au sol, les bras parallèles au sol, pliez les jambes et déposez les pieds au sol. À l'inspiration, reculez le dos vers l'arrière et soulevez légèrement les pieds du sol. Si vous êtes à l'aise et respirez aisément, levez les pieds vers le ciel pour la version complète de la posture.
Gardez le dos droit (la clé de cette posture) et les abdominaux contractés. Tenez la posture de 1 à 5 minutes selon le niveau de sensations ressenties. Gardez la poitrine ouverte vers le ciel, et, surtout, n'oubliez pas de respirer profondément!
Option 1: 
Option 2: 
Yoga transformation: Abdominaux. est peut-être la solution qu'il vous faut.
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