Surya Namaskar - La salutation au soleil - Introduction

par Maryse Lehoux

Salutation au soleilLa salutation au soleil (surya namaskar) est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Puisque la salutation au soleil est composée de nombreux mouvements, il est important d'apprendre chacun des mouvements séparément avant d'apprendre la série de mouvements complète. Vous pouvez ainsi bâtir une fondation solide pour votre pratique de yoga. C'est aussi ce qui explique que je vous présenterai les postures séparément sur plusieurs semaines avant de faire l'intégration.

Lorsque je présente une nouvelle posture ou une nouvelle série de postures à mes étudiants de yoga, il m'arrive parfois de faire une démonstration silencieuse afin de leur donner l'essence de la posture.

Cette semaine, je vous invite donc à saisir l'essence de la salutation au soleil en regardant une vidéo de Shiva Rea pratiquant dans un décor enchanteur. Shiva est une professeure de yoga vinyasa reconnue mondialement pour son yoga transformationnel.

Salutation au soleil de Shiva Rea

Les bienfaits de la salutation au soleil incluent tous les bienfaits des postures individuelles.

Quelques bienfaits de la salutation au soleil

    • Excellent échauffement pour étirer, tonifier et ravigorer le corps tout entier
    • Renforce et tonifie tous les muscles du corps
    • Développe la concentration, la coordination, l'équilibre, la force et l'enracinement
    • Tonifie le système digestif
    • Régularise le foie
    • Ravive et maintient la jeunesse et la joie

 

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Source des bienfaits: KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual