Dans cette édition:
Le mot de l'éditrice: L'énergie du printemps
Article:
La salutation au soleil - Partie 1 par Maryse Lehoux
Postures:
La montagne
La pince debout
Le cobra
Bonjour,
Le printemps est là et le soleil est présent. Je sens les fleurs qui sortent de la terre pour voir ce qui se passe à la surface. Les bourgeons commencent à s'ouvrir à une nouvelle vie. Les feuilles apparaissent les unes après les autres. Sentez-vous l'énergie du printemps? Sentez-vous cette énergie créatrice, cette force que la nature insuffle aux plantes, aux arbres, aux animaux? Cette énergie vitale, le prana, est aussi en vous. Ressentez-la dans votre vie, que ce soit en pratiquant le yoga ou en passant du temps avec les personnes qui vous sont chères.
J'adore lorsque l'énergie positive circule. Afin de donner plus de ressources aux abonnés de Diva Yoga, j'ai fait ajouté un onglet sur Diva Yoga; il s'agit de l'onglet Liens. Cette section est en préparation et, dans cet onglet, vous pourrez y trouver des liens vers des sites web de studios/professeurs de yoga ainsi que des sites sur le bien-être. Si vous avez un site web et désirez que votre site sur le yoga ou le bien-être soit sur Diva Yoga, envoyez-moi votre nom, votre site web, votre pays et votre région à admin@diva-yoga.com. Il me fera plaisir de considérer votre demande.
Comme promis la semaine dernière, les billets du printemps seront plus axés sur l'aspect physique du yoga et nous commençons donc à voir la salutation au soleil. Le soleil de la salutation au soleil n'est pas uniquement l'astre qui nous réchauffe, mais aussi l'énergie qui circule autour de nous et en nous. Ainsi, lorsque vous saluez le soleil, vous saluez toute l'énergie autour de vous.
Cette semaine, nous verrons trois postures qui composent la salutation au soleil, soit la montagne, la pince debout et le cobra. Prenez le temps de les apprendre et de les intégrer. La suite n'en sera que plus facile. Si vous connaissez déjà toutes les postures, je vous encourage à les voir sous une nouvelle perspective. On vit parfois des expériences surprenantes!
Je vous souhaite une bonne lecture et une excellente journée.
Namasté,
Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
P.-S. Cette semaine, je ferai le lancement du ebook Les 21 meilleures cures. Vous serez prêt à commencer l'été en forme, en beauté et rempli d'énergie. Surveillez vos courriels pour connaître les détails. Certains se demandent quel est mon secret pour avoir l'énergie nécessaire pour combiner toutes mes activités. J'en profiterai pour vous révéler mon secret!
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La salutation au soleil - partie 1
par Maryse Lehoux
La salutation au soleil est une série de mouvements très connue des pratiquants du yoga. Plusieurs, dont moi, la pratiquent presque à tous les jours puisque ses bienfaits sont innombrables et puissants.
En tant que professeure de yoga, il arrive régulièrement que, sans qu'ils le sachent, les premières séances de mes nouveaux étudiants soient axées sur l'apprentissage de la salutation au soleil. Ainsi, s'ils le désirent, après quelques semaines, ils peuvent la pratiquer à la maison. Donc, peu de temps après avoir commencé le yoga, ils peuvent ressentir, en une séance de 10 minutes, les grands bienfaits du yoga.
Comme je le mentionnais la semaine dernière, la salutation au soleil se compose d'environ 12 mouvements. Ainsi, lorsque vous maîtrisez la salutation au soleil, vous aussi, vous combinerez les bienfaits de 12 postures en 10 minutes!
Je considère qu'il est très important de maîtriser chacune des postures séparément avant de les intégrer en une suite de mouvements. En effet, si vous n'avez pas la base des postures, vous serez rapidement déstabilisé dans votre salutation au soleil et vous trouverez que vous avez beaucoup de mouvements à apprendre en peu de temps. De plus, il faudra, à un moment ou à un autre, retourner à la base. Pourquoi ne pas l'apprendre tout de suite au début?
Aujourd'hui, nous verrons 3 postures, soit la montagne, la pince debout et le cobra. Je vous invite à pratiquer ces 3 mouvements séparément pour que votre corps puisse bien les intégrer. Dans le cadre de Secrets de transformation , nous avons déjà vu 2 postures, soit la montagne et le cobra. Si vous les avez déjà pratiqués et intégrés, vous aurez seulement une nouvelle posture à apprendre.
Je voudrais aussi vous rappeler d'y aller à votre propre rythme. Il se peut que vous n'alliez pas très loin dans votre pince et que votre cobra ne lève pas très haut. Il est important que vous respectiez votre corps et que vous fassiez votre yoga en fonction de vos limites.
Il se peut que vous ressentiez de l'inconfort, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur. Si vous ressentez de la douleur, sortez doucement de la posture.
Même si vous connaissez déjà les mouvements, je vous invite à lire les descriptions et à les faire. Il pourrait y avoir un petit détail que vous ne connaissez pas encore. Je suis toujours surprise de voir que j'apprends encore et toujours de postures très simples. Il est tellement facile de prendre les choses simples pour acquises!
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Les postures
La montagne
Lorsque j'ai suivi ma formation pour devenir professeure de yoga, la posture de la montagne m'a demandée de nombreuses heures d'apprentissage en raison des nombreux détails. Je vous encourage donc à la pratiquer régulièrement, même si vous la connaissez bien.
La montagne est la posture de base pour la plupart des postures debout et elle comprend de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns:
- Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
- Amène le corps dans un alignement postural approprié
- Affermit les muscles des jambes et les abdominaux
- Augmente la confiance en soi, la stabilité, l’enracinement, l’endurance
- Développe la concentration, la coordination, l’équilibre et le maintien
- Améliore la respiration et la circulation du sang et de la lymphe
- Tonifie les reins et les surrénales.
- Stimule la digestion et aide à soulager la constipation.
- Donne de la stabilité et de l’endurance
- Dynamise tout le corps
Pour pratiquer la montagne, je vous invite à suivre les instructions suivantes:
Pour connaître les options, les précautions et les contre-indications, vous pouvez consulter la description complète de la posture sur Diva Yoga: Montagne |
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La pince debout
Lorsque vous ressentez l'enracinement de la montagne, vous pourrez enchaîner avec la pince debout.
Les premières fois que vous pratiquerez la pince, il se pourrait que vous vous rendiez compte que votre flexibilité est limitée à l'arrière des cuisses et que le haut et le bas de votre corps ont de la difficulté à s'unir!
La pince debout est une flexion avant et, par le fait même, demande de la patience et du lâcher-prise. Plus vous respirerez dans les sensations et lâcherez prise, plus vous sentirez que le haut et le bas de votre corps s'unisse. Avec la pince assise, évitez de juger l'aspect extérieur de votre posture et soyez patient envers vous-même.
Laissez votre posture être ce qu'elle est aujourd'hui. D'ailleurs, en la pratiquant régulièrement, vous remarquerez que l'exécution de cette posture varie grandement d'une journée à l'autre. Chaque jour, cette posture vous demande un travail d'acceptation et une attitude de non-jugement.
La pince assise comprend de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns:
- Étire les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches
- Affermit les cuisses et les chevilles
- Irrigue et oxygène le cerveau
- Améliore la digestion
- Tonifie le foie, les reins et les surrénales
- Allonge, étire et tonifie la colonne vertébrale
- Réduit les douleurs abdominales et dorsales pendant les menstruations
- Ralentit le rythme cardiaque
- Calme le mental et réduit le stress
- Soulage les maux de tête et l'insomnie
Pour pratiquer la pince debout, vous pouvez suivre les instructions suivantes:
Pour connaître les options, les précautions et les contre-indications, vous pouvez consulter la description complète de la posture sur Diva Yoga: Pince debout |
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Le cobra
La posture du cobra permet d'ouvrir la poitrine, la région du coeur et le système respiratoire. Après que votre corps sera échauffé et vous aurez garder la posture du cobra pendant quelques respirations, vous pourrez sentir une chaleur se créer à l'intérieur de votre corps. À la fin de la posture, prenez le temps de ressentir les bienfaits de la position du cobra.
La posture du cobra fait partie du groupe des flexions arrière et elle comprend de nombreux bienfaits. En voici quelques-uns:
- Renforce les poignets, les bras, les épaules et les muscles du dos
- Stimule les organes internes
- Ouvre la poitrine, renforce les poumons
- Ravigore et décongestionne le système nerveux
- Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales reliées à la ménopause
- Contribue à l'alignement de la colonne vertébrale
- Développe la confiance en soi
Pour pratiquer le cobra, vous pouvez suivre les instructions suivantes:
Pour connaître les options, les précautions et les contre-indications, vous pouvez consulter la description complète de la posture sur Diva Yoga: Cobra |
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Je vous souhaite une bonne pratique. La semaine prochaine, nous verrons la suite des postures qui compose la salutation au soleil. N'oubliez pas: une pratique de 5 minutes tous les jours vous permettra de connaître les bienfaits du yoga.
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