Lien

 

 

 

Grâce au yoga, réduisez votre stress et augmentez votre flexibilité, votre créativité et votre paix intérieure.

Abonnez-vous gratuitement à Diva Yoga et obtenez :
cours de yoga, exercices de yoga et de méditation,

postures de yoga, inspiration...

Bref, des trucs pratiques et des solutions inspirantes.

En prime, recevez gratuitement l'ebook en pdf de 27 pages

Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être.


P.-S. Je déteste le spam autant que vous et je ne partagerai jamais votre courriel.

Adapter son yoga à l'automne

Comment adapte-t-on notre pratique de yoga au nouveau changement de saison?

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Centre du mouvement créatif, St-Eustache, Québec

Quelles sont les causes exactes de ce malaise d'automne qui affecte notre rythme de vie ?

"J'aime le travail : il me fascine. Je peux rester des heures... à le regarder". Cette phrase représente bien ce que l'on ressent parfois en reprenant le travail : on contemple, mais on a du mal à redevenir actif. Il faut dire qu'après le soleil et la plage, il est difficile de retrouver l'écran d'ordinateur et la circulation!

Selon les médecins, la désorientation de septembre a trois raisons. La première cause est physique. Après vous être dépensé ou détendu tout l'été, vos muscles doivent se réhabituer à une nouvelle routine et cette remise à niveau cause un dérèglement difficile à accepter dans un premier temps. Mais ce n'est pas tout : le passage du soleil à la grisaille, le retour à une alimentation souvent déséquilibrée et l'impact du décalage horaire finissent tôt ou tard par se faire sentir quand la bise est revenue.


L'automne est le temps du lâcher-prise. Voyez dans la nature comment les feuilles dépérissent, meurent et tombent au sol à l'automne. De la même façon, les vieux sentiments, les croyances et les attachements doivent aussi laisser place à la création d'un nouvel espace de croissance avec de nouvelles sagesses et de la compassion envers nous-mêmes.

En automne, nous avons la possibilité de créer, de nous sentir rafraichis et inspirés dans notre réflexion et notre expérience. Nous retrouvons un sens profond de notre valeur personnelle. Le lâcher-prise et le fait de laisser la place à de nouvelles opportunités font aussi grandement partie de nos dispositions mentales et psychologiques.

Nous pouvons nettoyer l'ardoise et balayer d'un coup la vieille poussière afin de trouver une perspective nouvelle et claire.

Postures et respiration

En automne, les postures de Yoga se concentrent sur les zones du corps qui détiennent et stockent les surplus: les hanches, la taille, l'arrière des cuisses. Elles visent aussi à libérer et à ouvrir la partie supérieure de la poitrine et la région des épaules. Dans la pratique, les postures de yoga ouvriront et libéreront ces zones, pour une meilleure santé.

Sur les plans physique et énergétique, nous travaillerons aussi à développer des poumons en santé en inspirant la vitalité, alors que notre corps se débarrasse des déchets et des toxines à l'expiration.


Un bon fonctionnement du côlon aide le corps à éliminer les déchets de la digestion et du renouvellement cellulaire. Nous gardons ce qu'il est nécessaire et laissons aller ce qui ne l'est pas.

Dans le tableau suivant, vous trouverez un aperçu des postures et pranayama à intégrer pendant l'automne :

Posture d'Apana (Apanasana)

Chaise (Utkatasana)

Montagne (Tadasana)

Uddiyana Bandha

Respiration Kapalabatthi

Pince assise (Paschimottanasana)

Guerrier I (Virabhadrasana I)

Danseur (Natarajasana)

Roue (Urdhva Dhanurasana)

Relaxation (Savasana)

Yoga - arbreL'enracinement, l'ancrage ou la « mise à la terre » sont des éléments très importants en automne, afin de nous préparer adéquatement à l'hiver, saison de repos et d'intériorité.

À cet effet, la métaphore de l'arbre avec l'être humain est très puissante. L'homme est comme un arbre : pour qu'il s'élève, il faut que ses racines poussent dans le sol. Sans de solides racines profondes, il peut tomber sous les tempêtes (émotions ou évènements forts, activité intellectuelle ou physique intense). S'il n'est pas bien ancré, enraciné dans le sol, il peut facilement être emporté. Cela ne se produira pas à cause de l'intensité de la tempête. Cela se produira surtout en raison de son incapacité à résister, parce que nos racines manquent de profondeur. Ainsi, on parvient à calmer un mental agité en revenant à son corps. Plus particulièrement, en s'enracinant à la terre, en ressentant le bas-ventre, en ayant les pieds ancrés dans le sol, etc.

Tout comme le printemps, l'automne est une saison de transition parfois difficile à passer. Les oiseaux migrateurs qui entreprennent leur long voyage pour passer l'hiver au chaud ont besoin de s'arrêter pour s'abreuver, se ressourcer et se nourrir.

Pour les mêmes raisons, il est important que nous adaptions notre pratique de yoga et de méditation à la nouvelle saison pour nous assurer d'une santé optimale lorsque nous entrerons dans la saison froide. Pendant les mois d'hiver, nos séances seront plus particulièrement à la fois dirigées vers notre intérieur et dynamiques pour nous aider à nous garder au chaud, à augmenter notre énergie et ainsi à maintenir notre corps étiré et agile. Mais nous aurons encore bien le temps d'y revenir !

Commentaires

Cours de yoga Gatineau/Hull - automne 2009

Je baigne encore dans la magnifique énergie des cours de yoga anti-stress de ce matin et d'hier soir. Les participants ont adoré leur séance d'exploration et de découverte anti-stress. Certains étaient très surpris de voir à quel point ils étaient tendus et à quel point le yoga, la relaxation et la respiration les ont aidé à se détendre et à vivre une extraordinaire expérience. Le Yoga Nidra a été un grand succès et a apporté une détente physique et mentale complète. À la fin du cours, une question revenait souvent : "À quand le prochain cours?" !

Si vous habitez la région de l'Outaouais, vous êtes invités à mes cours de groupe à Hull et à Gatineau:

Relais Yoga
Les lundis soirs de 20 h 15 à 21 h 30, je donnerai un cours de Yoga Relaxation dans le secteur Hull au Relais Yoga, un centre de yoga communautaire dirigé par l'initiatrice du projet, ma très bonne amie Marie Grégoire, et une extraordinaire équipe de professeurs de yoga.

Centre Masso-détente
Les mercredis matins, je donnerai 3 cours de Yoga Kripalu dans le secteur Gatineau au Centre Masso-détente, un centre où je reçois des massages de rêve, qui offre cet automne un tout nouveau programme de yoga. Joignez-vous à moi le mercredi matin :
- de 9 à 10 h,
- de 10 h 30 à 11 h 30
- ou de 12 à 13 h.
L'horaire complet est disponible à cette adresse : Horaire Centre Masso-détente

Les deux centres offrent une journée porte ouverte où vous pourrez rencontrer les professeurs de yoga :
- Relais Yoga - 12 septembre, 10 à 14 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 13 à 14 h.

- Centre masso-détente - 13 septembre, 10 à 15 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 11 à 12 h.

Si vous avez des questions sur mes cours de yoga, n'hésitez pas à me contacter par courriel ou à me rencontrer aux journées porte ouverte. Les inscriptions se font directement avec les centres de yoga où vous désirez vous inscrire.

Je vous souhaite une superbe journée... où vous vous sentirez en communion avec tout ce qui vous entoure.

Namasté,

Maryse

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com
www.diva-yoga.com
Commentaires

Cours de yoga Gatineau/Hull - automne 2009

Pendant l'automne, je donnerai des cours de yoga de groupe à deux endroits à Gatineau et à Hull :

Relais Yoga
Les lundis soirs de 20 h 15 à 21 h 30, je donnerai un cours de Yoga Relaxation dans le secteur Hull au Relais Yoga, un centre de yoga communautaire dirigé par l'initiatrice du projet, ma très bonne amie Marie Grégoire, et une extraordinaire équipe de professeurs de yoga.

Centre Masso-détente
Les mercredis matins, je donnerai 3 cours de Yoga Kripalu dans le secteur Gatineau au Centre Masso-détente, un centre où je reçois des massages de rêve, qui offre cet automne un tout nouveau programme de yoga. Joignez-vous à moi le mercredi matin :
- de 9 à 10 h,
- de 10 h 30 à 11 h 30
- ou de 12 à 13 h.
L'horaire complet est disponible à cette adresse : Horaire Centre Masso-détente

Les deux centres offrent une journée porte ouverte où vous pourrez rencontrer les professeurs de yoga :
- Relais Yoga - 12 septembre, 10 à 14 h
Je donnerai un cours gratuit de 30-45 minutes (à confirmer) à 13 h.

- Centre masso-détente - 13 septembre, 10 à 15 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 11 à 12 h 30

Au plaisir de vous rencontrer et de faire du yoga avec vous,

Maryse
Commentaires

Cours de yoga anti-stress

Le vendredi 4 septembre, de 19 à 21 h - COMPLET

Le samedi 5 septembre, de 9 à 11 h


Pendant deux heures, vous vivrez une expérience de détente physique et mentale complète. Les divers exercices et postures de yoga vous aideront à relâcher les tensions, la fatigue et le stress. Vous terminerez la séance avec le Yoga Nidra, le sommeil yogique, qui vous fera vivre une expérience transformationnelle inoubliable.

Maryse Lehoux animera cette séance au Relais Yoga dans le secteur Hull à Gatineau. Le tarif régulier est de 25 $. Toutefois en mentionnant que vous êtes abonné à Diva Yoga, votre tarif spécial sera de 20 $. Pour réserver votre espace, téléphonez au 819-439-6210.

Commentaires

Accès aux archives