Vous savez, les exercices de yoga ne sont pas seulement faits pour les adultes. Il existe aussi des séances de yoga prénatal mais aussi pour la famille complète. Vous pouvez très bien pratiquer les exercices de yoga avec vos enfants à la maison ou même dans la nature. Voici un exemple de dix exercices que vous pouvez intégrer à votre routine.

Tout d’abord, commencez les exercices de yoga par la posture de la feuille. Vous devez vous assoir dans la position du papillon, le dos bien droit. Penchez-vous vers l’avant et revenez en position assise.

Restez dans cette position et faites de tous petits bonds avec vos genoux, cette posture se nomme la fleur.

Toujours dans cette position assise, il faut maintenant penchez la tête vers l’avant, ensuite vers l’épaule droite et l’épaule gauche tout en revenant au centre entre chaque inclinaison.

Vous pouvez maintenant croiser les jambes et faire le hibou. Il s’agit de regarder par-dessus son épaule délicatement.

Revenez dans la position du papillon, croisez vos bras derrières le dos pour que les omoplates se touchent et renversez la tête vers l’arrière.

Finalement, voici les cinq derniers exercices de yoga à faire en famille :

L’écureuil, vous devez croiser vos jambes et étirez un bras à la fois tout d’abord vers le haut et ensuite les deux bras vers le côté tout en faisant de petit et de grand cercle.

Pour faire le suisse, vous devez tourner le haut du corps d’un côté puis de l’autre.

Ensuite, faites la berceuse, balancez-vous soit de gauche à droite... ou de l’avant vers l’arrière mais sans tomber.

Assis les jambes écartés, vous devez faire des étirements vers chacune d’entres elles.

Et terminez ces exercices de yoga avec la salutation au soleil.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Voici un exemple d’exercice de yoga et de respiration qui se pratique en soirée. Les exercices ci-dessous vous permettront de relâcher le stress accumulé durant la journée et de bien relaxer avant d’aller dormir. Installez-vous dans un endroit confortable avec une belle petite musique de relaxation et c’est parti! Les exercices qui suivent sont inspirés du yoga hatha. Chacun des exercices de yoga doit être pratiqué en douceur et vous devez être attentif aux sensations corporelles et à votre respiration.

On débute cet exercice de yoga et de respiration par la posture de relaxation qui est la posture de shavasana qui signifie l’homme mort. Il s’agit de s’allonger au sol sur un tapis de yoga tout en alignant la nuque avec le reste de votre corps. Lorsque votre position est correcte, vous devez relâcher tous vos muscles des orteils jusqu’à la tête. Concentrez-vous seulement sur votre respiration.

Après quelques minutes, faites la respiration yogique. Posez vos mains au niveau de votre abdomen et respirer à ce niveau. Faites au moins cinq respirations abdominales. Ensuite, faites cinq respiration au niveau de la cage thoracique et cinq respiration claviculaires tout en déplaçant vos mains selon l’endroit d’où vous respirez. Une fois que vous les maîtrisez, enchaînez ces trois phases de respiration.

Ensuite, ramenez vos jambes sous le menton et allongez vos bras de façon à vous étirez de la taille jusqu’au doigt et ensuite, allongez vos jambes pour vous étirez de la taille au talon. Faites deux répétitions de chacun des exercices de yoga et de respiration.

Pour terminer cette série d’exercice de yoga et de respiration, relevez tranquillement dans une position assise sur les talons. Penchez-vous lentement pour que votre tête touche le sol et laissez-vous emporter par la musique. Relâchez toutes les tensions qui se trouvent dans vos épaules et votre nuque.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga