Formation de prof de yoga à Montréal : Rencontre d'informations le 21 août de 14 à 16 hres au Centre Équilibrium. Passez le mot!
http://www.flyogi.com/training/YogaCorpsetame-Formationyoga.htm

Namasté!

Diva du yoga

Diva du yoga

Aujourd'hui, je n'ai que de bonnes nouvelles pour vous! Il y a quelque temps, vous aviez été nombreux à répondre au sondage de Diva Yoga, et vous nous aviez alors indiqué désirer de nouvelles séances de yoga, en vidéo cette fois-ci!

Nous étions enthousiasmées par le projet, mais nous nous demandions comment réussir ce tour de force... et finalement les planètes se sont alignées pour répondre à vos désirs!

Par l'intermédiaire du Yogathon, Gaëlle et moi avons fait une rencontre extraordinaire : Yves Charbonneau, un yogi québécois qui est tombé dans la marmite du yoga alors qu'il était petit! Yves est un professeur de yoga qui a fait de nombreux séjours en Inde. Il y a suivi sa formation de professeur de yoga et y a enseigné. Dans la dernière année, il a créé un site magnifique et de superbes séances de yoga vidéo pour aider les étudiants de yoga à pratiquer à la maison. Vous pouvez visiter son site et voir le résultat : www.seichiyoga.com.

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La salutation au soleil - Introduction

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga. La salutation au soleil est une série d'environ 12 mouvements de yoga. Elle inclut un savant mélange de flexion avant, flexion arrière, inversion et elle exige souplesse et force à la fois.

Si vous avez seulement 10 minutes à consacrer au yoga par jour, la salutation au soleil est un exercice complet en lui-même. Comme pour toutes les postures, l'exécution n'est pas mécanique. Il faut y ajouter présence, ressenti et observation.

Les variations sont nombreuses et la salutation au soleil s'adapte à vous. La salutation au soleil permet d'expérimenter et de varier en ajoutant des postures et en variant le niveau de difficulté. Comme pour toutes les postures, pendant la salutation au soleil, il est important de coordonner le mouvement à la respiration.

Pour lire la suite : Yoga - Article sur la salutation au soleil

Diva du yoga

Certaines personnes rêvent de devenir professeur de yoga mais elles n’ont pas le temps de faire leur formation de yoga. Alors que pour d’autres, le prix des formations est trop élevé. Pour tous ces gens, leur projet de devenir professeur de yoga leur semble irréalisable. Cependant, il y a peut-être une solution pour eux: les formations à domicile. Le rêve peut devenir réalité pour toute personne qui travaille et qui désire quand même faire leur formation de yoga.

Pour faire la comparaison entre la formation de yoga à la maison et dans une école, on doit prendre certaines choses en considération. Tout d’abord, il faut savoir quel est votre but. Si votre but est d’enseigner dans un endroit formel, vous devez vous diriger vers un cours qui vous donnera votre certification. Il faut faire attention à la formation à domicile, car il ne vous amènera pas nécessairement à une certification. Mais certains offrent des diplômes qui peuvent être reconnus.

La formation de yoga à domicile sera pratique pour ceux qui désirent seulement approfondir leurs connaissances en la matière ou étudier l'une des branches du yoga en profondeur. L’avantage de la formation à domicile est que vous êtes maître de votre temps passé sur vos études et vous n’avez pas de déplacements à faire. Toutefois, l’un des désavantages de la formation à domicile est que vous devez accumuler des heures pratiques avec un professeur expérimenté, pour être un professeur certifié de yoga. La certification peut alors être plus difficile à obtenir lorsque l’on est seul.

Pour avoir une bonne formation de yoga, vous devez être en contact avec votre enseignant et être en mesure de lui poser des questions. Assurez-vous que votre formation à domicile vous donne accès à des ressources professionnelles. Bref, choisissez la formation de yoga qui sera la plus appropriée à vos besoins.

par Carine Condé (http://www.info-yoga.com/)

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Il arrive assez souvent que les femmes enceintes veuillent un programme de yoga pour développer leurs abdominaux, toutefois la grossesse n'est pas le meilleur moment pour commencer. C'est plutôt un moment pour une mise en forme générale et un maintien de la santé physique des abdominaux. Par contre, lorsque bébé est arrivé depuis quelques semaines, vous pouvez généralement commencer à raffermir les abdominaux. Si vous avez accouché depuis une vingtaine d'années, sachez qu'il n'est jamais trop tard pour commencer! Pour vous aider à raffermir vos abdominaux, je vous présente donc trois postures de yoga à intégrer dans vos séances de yoga à la maison.

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Diva du yoga

Comment adapte-t-on notre pratique de yoga au nouveau changement de saison?

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Centre du mouvement créatif, St-Eustache, Québec

Quelles sont les causes exactes de ce malaise d'automne qui affecte notre rythme de vie ?

"J'aime le travail : il me fascine. Je peux rester des heures... à le regarder". Cette phrase représente bien ce que l'on ressent parfois en reprenant le travail : on contemple, mais on a du mal à redevenir actif. Il faut dire qu'après le soleil et la plage, il est difficile de retrouver l'écran d'ordinateur et la circulation!

Selon les médecins, la désorientation de septembre a trois raisons. La première cause est physique. Après vous être dépensé ou détendu tout l'été, vos muscles doivent se réhabituer à une nouvelle routine et cette remise à niveau cause un dérèglement difficile à accepter dans un premier temps. Mais ce n'est pas tout : le passage du soleil à la grisaille, le retour à une alimentation souvent déséquilibrée et l'impact du décalage horaire finissent tôt ou tard par se faire sentir quand la bise est revenue.

L'automne est le temps du lâcher-prise. Voyez dans la nature comment les feuilles dépérissent, meurent et tombent au sol à l'automne. De la même façon, les vieux sentiments, les croyances et les attachements doivent aussi laisser place à la création d'un nouvel espace de croissance avec de nouvelles sagesses et de la compassion envers nous-mêmes.

En automne, nous avons la possibilité de créer, de nous sentir rafraichis et inspirés dans notre réflexion et notre expérience. Nous retrouvons un sens profond de notre valeur personnelle. Le lâcher-prise et le fait de laisser la place à de nouvelles opportunités font aussi grandement partie de nos dispositions mentales et psychologiques.

Nous pouvons nettoyer l'ardoise et balayer d'un coup la vieille poussière afin de trouver une perspective nouvelle et claire.

Postures et respiration

En automne, les postures de Yoga se concentrent sur les zones du corps qui détiennent et stockent les surplus: les hanches, la taille, l'arrière des cuisses. Elles visent aussi à libérer et à ouvrir la partie supérieure de la poitrine et la région des épaules. Dans la pratique, les postures de yoga ouvriront et libéreront ces zones, pour une meilleure santé.

Sur les plans physique et énergétique, nous travaillerons aussi à développer des poumons en santé en inspirant la vitalité, alors que notre corps se débarrasse des déchets et des toxines à l'expiration.

Un bon fonctionnement du côlon aide le corps à éliminer les déchets de la digestion et du renouvellement cellulaire. Nous gardons ce qu'il est nécessaire et laissons aller ce qui ne l'est pas.

Dans le tableau suivant, vous trouverez un aperçu des postures et pranayama à intégrer pendant l'automne :

Posture d'Apana (Apanasana)	Chaise (Utkatasana)	Montagne (Tadasana)	Uddiyana Bandha	Respiration Kapalabatthi
Pince assise (Paschimottanasana)	Guerrier I (Virabhadrasana I)	Danseur (Natarajasana)	Roue (Urdhva Dhanurasana)	Relaxation (Savasana)

L'enracinement, l'ancrage ou la « mise à la terre » sont des éléments très importants en automne, afin de nous préparer adéquatement à l'hiver, saison de repos et d'intériorité.

À cet effet, la métaphore de l'arbre avec l'être humain est très puissante. L'homme est comme un arbre : pour qu'il s'élève, il faut que ses racines poussent dans le sol. Sans de solides racines profondes, il peut tomber sous les tempêtes (émotions ou évènements forts, activité intellectuelle ou physique intense). S'il n'est pas bien ancré, enraciné dans le sol, il peut facilement être emporté. Cela ne se produira pas à cause de l'intensité de la tempête. Cela se produira surtout en raison de son incapacité à résister, parce que nos racines manquent de profondeur. Ainsi, on parvient à calmer un mental agité en revenant à son corps. Plus particulièrement, en s'enracinant à la terre, en ressentant le bas-ventre, en ayant les pieds ancrés dans le sol, etc.

Tout comme le printemps, l'automne est une saison de transition parfois difficile à passer. Les oiseaux migrateurs qui entreprennent leur long voyage pour passer l'hiver au chaud ont besoin de s'arrêter pour s'abreuver, se ressourcer et se nourrir.

Pour les mêmes raisons, il est important que nous adaptions notre pratique de yoga et de méditation à la nouvelle saison pour nous assurer d'une santé optimale lorsque nous entrerons dans la saison froide. Pendant les mois d'hiver, nos séances seront plus particulièrement à la fois dirigées vers notre intérieur et dynamiques pour nous aider à nous garder au chaud, à augmenter notre énergie et ainsi à maintenir notre corps étiré et agile. Mais nous aurons encore bien le temps d'y revenir !

Diva du yoga

Carl Major, du Centre Corps-Esprit, donne un atelier de yoga pour les hanches le 1er novembre. La flexibilité des hanches n'est pas que l'apanage des femmes et Carl nous montre comment que cette flexibilité peut se développer chez les hommes et les femmes. J'ai suivi quelques cours de yoga avec Carl. Je peux vous assurer qu'il est excellent professeur, calme, très attentif et professionnel.

En participant à son atelier, vous détendrez le centre de votre être et relâcherez les émotions emmagasinées dans vos hanches.

L’expérience des postures et les techniques de respiration éveilleront et
équilibreront:
• le chakra de la base (numéro 1 – enracinement, sécurité, intégrité)
• le chakra sacré (numéro 2- créativité, émotions, sensualité).
Une séance pour favoriser la fluidité de votre démarche, l’ouverture de vos
hanches et le mieux-être en général.

Informations - 819-775-3873

Pour qui : Pour tous

Quand : Dimanche, 1 novembre 2009
Heure : 14 h à 16 h 30
Lieu : Centre Corps - Esprit, 121, Jean-Proulx

Coût :
40$ pour les inscriptions le ou avant le 28 octobre
50$ après le 28 octobre

Procédures : Réservez votre place au comptoir de la réception ou par téléphone (819-775-3873) en acquittant les frais de l’atelier. Nombre de place limité.

Diva du yoga

Bonté, chaleur et lumière,

Votre professeure de yoga virtuelle

Diva du yoga

Je baigne encore dans la magnifique énergie des cours de yoga anti-stress de ce matin et d'hier soir. Les participants ont adoré leur séance d'exploration et de découverte anti-stress. Certains étaient très surpris de voir à quel point ils étaient tendus et à quel point le yoga, la relaxation et la respiration les ont aidé à se détendre et à vivre une extraordinaire expérience. Le Yoga Nidra a été un grand succès et a apporté une détente physique et mentale complète. À la fin du cours, une question revenait souvent : "À quand le prochain cours?" !

Si vous habitez la région de l'Outaouais, vous êtes invités à mes cours de groupe à Hull et à Gatineau:

Relais Yoga
Les lundis soirs de 20 h 15 à 21 h 30, je donnerai un cours de Yoga Relaxation dans le secteur Hull au Relais Yoga, un centre de yoga communautaire dirigé par l'initiatrice du projet, ma très bonne amie Marie Grégoire, et une extraordinaire équipe de professeurs de yoga.

Centre Masso-détente
Les mercredis matins, je donnerai 3 cours de Yoga Kripalu dans le secteur Gatineau au Centre Masso-détente, un centre où je reçois des massages de rêve, qui offre cet automne un tout nouveau programme de yoga. Joignez-vous à moi le mercredi matin :
- de 9 à 10 h,
- de 10 h 30 à 11 h 30
- ou de 12 à 13 h.
L'horaire complet est disponible à cette adresse : Horaire Centre Masso-détente

Les deux centres offrent une journée porte ouverte où vous pourrez rencontrer les professeurs de yoga :
- Relais Yoga - 12 septembre, 10 à 14 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 13 à 14 h.

- Centre masso-détente - 13 septembre, 10 à 15 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 11 à 12 h.

Si vous avez des questions sur mes cours de yoga, n'hésitez pas à me contacter par courriel ou à me rencontrer aux journées porte ouverte. Les inscriptions se font directement avec les centres de yoga où vous désirez vous inscrire.

Je vous souhaite une superbe journée... où vous vous sentirez en communion avec tout ce qui vous entoure.

Namasté,

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Pendant l'automne, je donnerai des cours de yoga de groupe à deux endroits à Gatineau et à Hull :

Relais Yoga
Les lundis soirs de 20 h 15 à 21 h 30, je donnerai un cours de Yoga Relaxation dans le secteur Hull au Relais Yoga, un centre de yoga communautaire dirigé par l'initiatrice du projet, ma très bonne amie Marie Grégoire, et une extraordinaire équipe de professeurs de yoga.

Centre Masso-détente
Les mercredis matins, je donnerai 3 cours de Yoga Kripalu dans le secteur Gatineau au Centre Masso-détente, un centre où je reçois des massages de rêve, qui offre cet automne un tout nouveau programme de yoga. Joignez-vous à moi le mercredi matin :
- de 9 à 10 h,
- de 10 h 30 à 11 h 30
- ou de 12 à 13 h.
L'horaire complet est disponible à cette adresse : Horaire Centre Masso-détente

Les deux centres offrent une journée porte ouverte où vous pourrez rencontrer les professeurs de yoga :
- Relais Yoga - 12 septembre, 10 à 14 h
Je donnerai un cours gratuit de 30-45 minutes (à confirmer) à 13 h.

- Centre masso-détente - 13 septembre, 10 à 15 h
Je serai présente pour vous rencontrer de 11 à 12 h 30

Au plaisir de vous rencontrer et de faire du yoga avec vous,

Maryse

Diva du yoga

Diva du yoga

La vente de fin d'été de Diva Yoga est enfin arrivée... et nous vous offrons des rabais allant jusqu'à 60 % sur la plupart des solutions de yoga et de nutrition de Diva Yoga.

http://www.diva-yoga.com/promotion-ete.html

La vente aura lieu jusqu'au samedi 29 août à minuit. Ne la manquez pas, car ce sera la dernière promotion d'envergure de Diva Yoga pendant l'année 2009.

Si vous hésitiez à vous procurer une séance de yoga ou offrir un CD de yoga à une amie chère, c'est le moment idéal.

http://www.diva-yoga.com/promotion-ete.html

Namasté,

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Avec le superbe soleil et l'abondance autour de nous, la période actuelle n'est-elle pas le meilleur moment pour essayer le yoga ou pour prendre l'engagement de l'amener à un autre niveau?

http://www.diva-yoga.com/promotion-ete.html

Diva du yoga

Le vendredi 4 septembre, de 19 à 21 h - COMPLET

Le samedi 5 septembre, de 9 à 11 h

Pendant deux heures, vous vivrez une expérience de détente physique et mentale complète. Les divers exercices et postures de yoga vous aideront à relâcher les tensions, la fatigue et le stress. Vous terminerez la séance avec le Yoga Nidra, le sommeil yogique, qui vous fera vivre une expérience transformationnelle inoubliable.

Maryse Lehoux animera cette séance au Relais Yoga dans le secteur Hull à Gatineau. Le tarif régulier est de 25 $. Toutefois en mentionnant que vous êtes abonné à Diva Yoga, votre tarif spécial sera de 20 $. Pour réserver votre espace, téléphonez au 819-439-6210.

Diva du yoga

Diva du yoga

Le yoga pour femme enceinte est une excellente discipline à pratiquer pendant la grossesse. C'est une merveilleuse occasion pour pratiquer les postures de yoga, les respirations, la visualisation et la méditation.

Dans le yoga pour femme enceinte, il existe quelques restrictions en fonction des différents trimestres. Pendant le premier trimestre, les postures de yoga à pratiquer très modérément sont les torsions, car elles ont un effet de détox et d'élimination sur le corps. Puisque le foetus est encore très petit, les risques de fausse couche augmenteraient avec les torsions. Pendant toute la grossesse, les postures pour les abdominaux doivent être uniquement pratiquées pour "maintenir" la forme actuelle. Ce n'est pas le moment de renforcer les abdominaux. On le fait avant ou après la grossesse.

À compter du 2e trimestre, les femmes enceintes devraient éviter les postures de yoga sur le ventre. De toute façon, elles ne se sentiront pas à l'aise. De plus, il est recommandé de se coucher sur le côté plutôt que sur le dos. Les inversions, comme le chien tête en bas, l'équilibre sur la tête et la chandelle sont déconseillés seulement vers la fin de la grossesse, lorsque le bébé est en position pour sortir.

En collaboration avec Josianne Geoffrey (www.naissanceetconscience.ca), professeure de yoga et accompagnante à la naissance, Diva Yoga a préparé un dossier complet sur le yoga pour femme enceinte. Les 8 articles et cours de yoga sont au bas de la page suivante :

L'amour au coeur de la naissance Un moment d'introspection important dans la vie d'une femme est la grossesse. La grossesse est un moment magique où des changements importants s'opèrent dans le corps et dans l'esprit. Une grossesse est un moment pour aller en soi et trouver des ressources inexplorées jusqu'à maintenant, tout comme le yoga permet de le faire.

Yoga pour la femme enceinte - 1er trimestre Eh oui! vous êtes maintenant enceinte. Vous vous répétez intérieurement ces mots, car vous avez l'impression que c'est presque irréel! Peut-être cette grossesse est-elle une surprise ou peut-être est-elle attendue depuis si longtemps, et maintenant c'est vrai!

Cours de yoga pour femme enceinte - 1er trimestre

Yoga pour la femme enceinte - 2e trimestre Vous êtes maintenant dans l'étape généralement plus douce et plus agréable que le premier trimestre. Les maux de coeur s'estompent, la vigueur et l'énergie reviennent petit à petit. Le sommeil est peut-être encore perturbé, mais, si vous pratiquez le yoga pour femme enceinte avant le coucher, cela devrait vous aider à vous endormir.

Cours de yoga pour femme enceinte - 2e trimestre

Yoga pour la femme enceinte - 3e trimestre Vous êtes maintenant dans ce que j'appelle affectueusement « le moment de vérité ». À partir de maintenant, vous ne pouvez reculer. Cet enfant va venir au monde peu importe votre état d'esprit. « Suis-je prête? » « Suis-je assez bien préparée? » Vous réalisez que c'est plus que vrai! Vous serez mère dans quelques semaines.

Cours de yoga pour femme enceinte - 3e trimestre

Yoga postnatal Je me souviens de certaines sensations à la suite de mon accouchement, même si cela fait déjà 6 ans ! Que le temps passe vite! Une sensation en particulier me revient souvent. Je remarque que toutes les femmes que j'accompagne, ressentent aussi cette sensation étrange et forte après la naissance de leur enfant : Le Vide. Mais personne n'en parle comme si c'était un sacrilège de se sentir triste et peut-être un peu égoïste!

Diva du yoga

Venez célébrer le retour à l'école et la fin des vacances dans une atmosphère de calme et de détente.

Vous êtes invité à une séance de yoga anti-stress que j'animerai le vendredi 4 septembre de 19 h à 21 h, au Relais Yoga dans le secteur Hull à Gatineau.

Pendant deux heures, vous vivrez une expérience de détente physique et mentale complète. Les divers exercices et postures de yoga vous aideront à relâcher les tensions, la fatigue et le stress. Nous terminerons avec une séance de Yoga Nidra, le sommeil yogique, qui vous fera vivre une expérience transformationnelle inoubliable.

Que vous soyez un étudiant débutant, intermédiaire ou avancé, cette séance est ouverte à tous.

Pour obtenir plus d'informations et réserver votre espace, téléphonez au 819-439-6210. Le tarif régulier est de 25 $. Toutefois en mentionnant que vous êtes abonné à Diva Yoga, votre tarif spécial sera de 20 $. C'est ma façon de vous dire merci de me suivre assidument.

Au plaisir de pratiquer le yoga avec vous!

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

L’Infos Yoga est une revue créée en 1995 par Michel Nollevalle. Elle est éditée en Bretagne depuis 2001. Cette revue vise un public cible très large. Elle est accessible autant aux débutants qu'aux personnes expérimentées ou aux professeurs de yoga. L’Infos Yoga n’est pas reliée à une école ou à une fédération, ce qui laisse place à une ouverture sur tous les styles de yoga. Une fois abonné, vous recevrez cinq numéros par année, soit les premiers du mois de février, avril, juin, octobre et décembre.

L’Infos Yoga traite de la pratique telle que les séances de yoga, les postures, la respiration, la méditation ainsi que de sujets de réflexion sur le fondement du yoga. Cette revue laisse aussi une grande place à l’humour, la poésie, la musique, la littérature et les actualités qui ont un lien avec la spiritualité et l’Inde. Vous trouverez dans votre revue des pages d’annonces qui concernent des stages, des séminaires, des spectacles ou des conférences.

Puisque l’Infos Yoga vient de Bretagne, vous devez garder en tête que toutes les annonces seront faites en rapport avec la France et les environs. Par contre, les articles et tout le reste sont intéressants puisqu’il traite du yoga en tant que tel. La partie agenda et annonces n’est pas la majorité de la revue. Mais, ça peut vous donner des idées sur ce qui ce fait ailleurs.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Vous savez, les exercices de yoga ne sont pas seulement faits pour les adultes. Il existe aussi des séances de yoga prénatal mais aussi pour la famille complète. Vous pouvez très bien pratiquer les exercices de yoga avec vos enfants à la maison ou même dans la nature. Voici un exemple de dix exercices que vous pouvez intégrer à votre routine.

Tout d’abord, commencez les exercices de yoga par la posture de la feuille. Vous devez vous assoir dans la position du papillon, le dos bien droit. Penchez-vous vers l’avant et revenez en position assise.

Restez dans cette position et faites de tous petits bonds avec vos genoux, cette posture se nomme la fleur.

Toujours dans cette position assise, il faut maintenant penchez la tête vers l’avant, ensuite vers l’épaule droite et l’épaule gauche tout en revenant au centre entre chaque inclinaison.

Vous pouvez maintenant croiser les jambes et faire le hibou. Il s’agit de regarder par-dessus son épaule délicatement.

Revenez dans la position du papillon, croisez vos bras derrières le dos pour que les omoplates se touchent et renversez la tête vers l’arrière.

Finalement, voici les cinq derniers exercices de yoga à faire en famille :

L’écureuil, vous devez croiser vos jambes et étirez un bras à la fois tout d’abord vers le haut et ensuite les deux bras vers le côté tout en faisant de petit et de grand cercle.

Pour faire le suisse, vous devez tourner le haut du corps d’un côté puis de l’autre.

Ensuite, faites la berceuse, balancez-vous soit de gauche à droite... ou de l’avant vers l’arrière mais sans tomber.

Assis les jambes écartés, vous devez faire des étirements vers chacune d’entres elles.

Et terminez ces exercices de yoga avec la salutation au soleil.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Avant de voir où se trouvent les studios de yoga bikram sur Paris, il est important de savoir ce qu'est le yoga bikram. Ce style de yoga se pratique en 26 postures dynamiques ainsi que deux exercices de respiration. Ce cours s’adresse à tous peu importe votre niveau. Chacune des poses étirera et renforcera vos muscles, vos tendons, vos ligaments et les articulations spécifiques pour préparer le corps aux postures suivantes.

Que vous le pratiquiez à Paris ou à Montréal, le yoga bikram stimule également les organes, les glandes et les nerfs. Il apportera à votre corps et à votre cerveau du sang nouvellement oxygéné. Plus vous pratiquerez le yoga bikram, plus vous assurez le bon fonctionnement de tous vos systèmes: immunitaire, nerveux, digestif, cardiovasculaire, respiratoire, hormonal. On pratique ce yoga dans une pièce chauffée à 42 degrés celsius, ce qui facilite les étirements plus profonds et élimine les toxines plus rapidement et plus efficacement. De plus, vous réduisez les risques de blessures musculaires.

Il y a deux endroits à Paris où l’on peut exercer le yoga bikram, le yoga bikram du Faubourg Montmartre a ouvert en 2002 et il fut le tout premier à voir le jour. Le deuxième centre fut le yoga Bikram du Marais. Il est ouvert depuis 2006.

Cher habitant de Paris, en pratiquant le yoga bikram régulièrement, cela vous permettra de maintenir une bonne santé et servira de prévention aux maladies, car ce type de yoga renforce le système immunitaire, améliore la posture et aligne la colonne vertébrale. Il vous aidera à soulager les douleurs au dos ainsi que les maux de tête.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Si le yoga fait déjà partie de votre vie depuis plusieurs années, et que vous le maîtrisez très bien, il serait temps de penser à prendre une formation de professeur de yoga. L’enseignement peut être l’occasion d’enrichir votre vie. Vous pouvez aussi faire la différence dans la vie des autres en leur transmettant votre passion et votre talent.

La formation de professeur de yoga s’adresse à tous ceux qui ont un talent dans cette discipline et qui ont un certain leadership en eux. La seule chose qu'il reste à faire maintenant est d’apprendre comment enseigner le yoga à d’autres. Tout d’abord, vous devez maîtriser vos propres positionnements et votre alignement dans les diverses postures. Si ce n’est pas tout à fait le cas, vous pouvez prendre des cours de perfectionnement ou acheter des dvd qui vous aideront. Une fois que vous avez une bonne maîtrise, il est temps de penser à prendre un cours qui vous donnera une certification pour l’enseignement du yoga. Même s'il n'est pas nécessairement exigé, le certificat renforcera votre compétence et votre confiance en vous.

Pour la formation de professeur de yoga, les exigences minimums varient d’un formateur à l'autre. Renseignez-vous sur les différents endroits qui offrent ce programme et joignez-vous à celui qui vous convient le mieux. L’important est que votre professeur soit une personne compétente que vous respectez et admirez. Posez-lui toutes vos questions sur le processus de certification, le prix et la durée de cette formation, l'enseignement et les conditions. Ensuite, vous pourrez faire le bon choix pour suivre une formation de professeur de yoga.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Question : La relaxation finale est l’élément le plus important de la pratique de yoga. Pouvez-vous m'expliquer en quoi la relaxation finale permet l'intégration des postures pratiquées?

Pour bien fonctionner, le corps et les muscles ont besoin de se contracter et de se détendre. On peut alors augmenter la masse musculaire et la souplesse de façon équilibrée. Pendant la relaxation, le corps envoie le message au cerveau qu'il n'y a pas de danger et qu'il peut se détendre.

Par exemple, lorsque vous pratiquerez vos postures de yoga, observez la différence lorsque vous êtes crispée dans une postures et lorsque vous êtes détendue. Vous verrez sans doute que vous allez beaucoup plus loin dans la relaxation et la détente (même si vos muscles travaillent) et que vos postures de yoga sont plus faciles que dans la tension. D'ailleurs, le même principe s'applique lorsque vous êtes en période d'apprentissage. Vous retiendrez plus d'informations et vous intégrerez mieux la matière dans la détente et le calme qu'en situation de stress.

Avec la relaxation, les tensions musculaires diminuent, mais les bienfaits des postures se font ressentir à un niveau plus profond que le corps physique. En arrêtant et en relaxant, vous ralentissez votre respiration, vous prenez conscience de vos pensées et votre conscience se développe naturellement.

De plus, grâce à la relaxation consciente, on observe généralement les bienfaits suivants : augmentation de l'énergie, un meilleur sommeil, une amélioration du système immunitaire, une augmentation de la concentration, etc.

Bonne relaxation!

Diva du yoga

Voici un exemple d’exercice de yoga et de respiration qui se pratique en soirée. Les exercices ci-dessous vous permettront de relâcher le stress accumulé durant la journée et de bien relaxer avant d’aller dormir. Installez-vous dans un endroit confortable avec une belle petite musique de relaxation et c’est parti! Les exercices qui suivent sont inspirés du yoga hatha. Chacun des exercices de yoga doit être pratiqué en douceur et vous devez être attentif aux sensations corporelles et à votre respiration.

On débute cet exercice de yoga et de respiration par la posture de relaxation qui est la posture de shavasana qui signifie l’homme mort. Il s’agit de s’allonger au sol sur un tapis de yoga tout en alignant la nuque avec le reste de votre corps. Lorsque votre position est correcte, vous devez relâcher tous vos muscles des orteils jusqu’à la tête. Concentrez-vous seulement sur votre respiration.

Après quelques minutes, faites la respiration yogique. Posez vos mains au niveau de votre abdomen et respirer à ce niveau. Faites au moins cinq respirations abdominales. Ensuite, faites cinq respiration au niveau de la cage thoracique et cinq respiration claviculaires tout en déplaçant vos mains selon l’endroit d’où vous respirez. Une fois que vous les maîtrisez, enchaînez ces trois phases de respiration.

Ensuite, ramenez vos jambes sous le menton et allongez vos bras de façon à vous étirez de la taille jusqu’au doigt et ensuite, allongez vos jambes pour vous étirez de la taille au talon. Faites deux répétitions de chacun des exercices de yoga et de respiration.

Pour terminer cette série d’exercice de yoga et de respiration, relevez tranquillement dans une position assise sur les talons. Penchez-vous lentement pour que votre tête touche le sol et laissez-vous emporter par la musique. Relâchez toutes les tensions qui se trouvent dans vos épaules et votre nuque.

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

À la base, vous avez besoin de très peu d’accessoires de yoga. Vous devez trouver un bon tapis qui adhère au sol et des vêtements très confortables qui vous donnera une grande liberté de mouvements. Et comme le yoga se pratique pieds nus, il n’est donc pas nécessaire de dépenser une grosse somme d’argent pour être confortable dans vos souliers!

Pour ceux qui ont très peu de souplesse et qui veulent tout de même pratiquer le yoga, il existe sur les marchés des accessoires de yoga qui seront en mesure de vous aider à faire tous les mouvements de façon confortable. Les blocs de yoga sont pratiques pour les débutants, puisqu’ils vous aideront à aller chercher l’alignement que vous devez avoir pendant les postures. Les sangles sont pour leur part surtout utiliser dans les classes de yoga Iyengar pour obtenir un meilleur alignement pendant les postures et pour maintenir pendant plusieurs respirations des postures qui sont plus difficiles pour vous. Il y a aussi les briques de yoga qui ont la même fonction que les blocs et les bolster, des coussins cylindriques, aideront dans les positions de détente.

Pour ceux qui pratiquent le yoga à la maison et qui ne désirent pas investir dans les accessoires de yoga, il est possible d’utiliser ce que l’on a déjà à la maison. Vous pouvez plier des serviettes ou les rouler pour remplacer le coussin et les blocs. Vous pouvez utiliser une ceinture souple pour remplacer la sangle. Les dictionnaires sont aussi un excellent accessoire de yoga pour remplacer les blocs et les briques de yoga!

par Carine Condé (www.info-yoga.com)

Diva du yoga

Yoga. Source de vie.

Même si les cours de yoga font relâche pendant l'été, continuez votre pratique avec Yoga. Source de vie. :

• Gardez un corps souple et flexible;
• Ayez un sommeil profond et réparateur;
• Soyez plus en forme que la plupart des gens de votre âge;
• Levez-vous de bonne humeur le matin et restez-le toute la journée;
• Gérez efficacement votre stress;
• Gardez l'esprit clair;
• Ayez approche sans jugement face à vous-même et à ceux qui vous entourent;
• Concentrez-vous pendant de nombreuses heures sans être fatigué;
• Conservez une colonne vertébrale et un dos en santé;
• Soyez en contact avec votre intuition.

En résumé, avec le yoga, restez jeune dans votre corps et dans votre esprit!

Yoga. Source de vie.

ttp://www.diva-yoga.com/kit_depart.html

Diva du yoga

Les yogis et yoginis se sont-ils jamais demandés en quoi était fait leur principal et plus personnel accessoire de yoga, indispensable à la réalisation des asanas, leur tapis de yoga? Aujourd'hui, la très grande majorité des tapis de yoga disponibles sur le marché européen sont en PVC, matière première extrêmement bon marché. A moins d'une communication importante sur son caractère éco-compatible, qui justifie un certain prix, les yogis peuvent être certains que leur tapis est en PVC.

Or, de sa production à sa destruction en passant par son utilisation, le PVC (polyvinyl chloride) est une matière dangereuse tant pour la santé que pour l'environnement. Il contient des toxines telles que les phtalates, qui seraient cancérigènes, et des métaux lourds à l'origine de nombreuses pathologies. Ces substances dangereuses sont susceptibles d'être libérées lors de l'utilisation répétée du tapis de yoga. En outre, le PVC n'est ni recyclable ni biodégradable.

Le yoga n'est pas simplement une forme de gymnastique douce, mais une voie spirituelle à part entière, dont la finalité est la quête d'une harmonie, d'une unité corps et esprit. Si le yoga nous enseigne, entre autres, une technique de purification du corps et du mental, alors pourquoi polluer le monde autour de nous avec l'utilisation de la plus dangereuse des matières plastiques dans notre tapis de yoga ?

Soucieuse de ces questions de santé et de protection de l'environnement, la communauté anglo-saxonne du yoga, en précurseur, s'est inquiétée du problème et a cherché des matières alternatives au PVC dans les tapis de yoga. Les solutions sont soit des plastiques moins polluants et non dangereux pour l'utilisateur, mais toujours des plastiques, soit des matières naturelles.

Dans le domaine des plastiques, il est dorénavant possible de trouver des tapis de yoga :

• en PER (Polymer Environmental Resin), matière brevetée en 2003 qui est un dérivé du PVC. Il suit le même processus de fabrication, mais il subit des transformations complémentaires qui lui permettent d'être plus recyclable. En outre, il est dépourvu des additifs toxiques du PVC.

• en EVA (Ethylen Vinyl Acetata) ou en TPE (thermoplastic Elastomer), deux autres matières synthétiques qui ont l'avantage d'être biodégradables et qui ne contiennent pas de matières toxiques, mais qui ont une longévité moindre.

Si ces matières alternatives au PVC sont plus protectrices en termes de santé et d'environnement, elles n'en restent pas moins issues de l'industrie chimique.

En matière 100% naturelle, il existe aujourd'hui sur le marché le tapis de yoga en caoutchouc naturel, qui a l'avantage d'offrir une prise sans égale. Le caoutchouc est collecté par incisions de l'écorce de tronc d'arbres comme l'Hévéa, une matière non polluante, biodégradable, recyclable et renouvelable.

Pratiquer le yoga implique une démarche tant à l'égard de son propre bien-être, de sa santé, que celle des autres et de l'environnement dans lequel on vit. Ainsi, « Shausha », la pureté, se pratique à tous les niveaux: sur le plan corporel, spirituel, comportemental et environnemental. Alors, achetez un tapis de yoga « yogique »; achetez éco-compatible.

par Alix Jouhanneaud (www.yogin.fr)

Diva du yoga

en partenariat avec l'association caritative France-Inde-Karnataka

YOG-IN offre toute une gamme d'accessoires pour le yoga (sacs à tapis, tapis, sangles, briques, coussins pour les yeux, vêtements, bijoux...) qui, tout en se voulant esthétiques, :

• sont fabriqués dans des matières écologiques ou issues de techniques originales de recyclage,

• sont produits de façon responsable, et dans le respect des principes du commerce équitable par des Centres d'Aide par le travail à Paris, par des Associations de promotion féminine en Afrique.

Alix - alix@yogin.fr Simona - simona@yogin.fr www.yogin.fr

Diva du yoga

Les classes se terminent bientôt et les vacances arrivent rapidement. Ce dernier billet avant le début de l'été vous sensibilisera au contenu de votre principal accessoire de yoga : votre tapis. Cet article écrit par Alix Jouhanneaud vous surprendra sans doute et vous amènera à réfléchir sur le choix de votre prochain tapis de yoga.

J'en profite pour dire un gros MERCI à tous les collaborateurs de Diva Yoga, Gaëlle, Josianne, France, Pierre, Carine, Alix et tous les autres, qui ont nous ont offert leurs connaissance, leur expérience et leur sagesse.

Je vous souhaite un magnifique été, ensoleillé à l'extérieur et vibrant dans votre coeur.

Que vous soyez heureux

Que vous soyez en paix

Que vous soyez libre de toute souffrance

Professeure de yoga certifiée Kripalu

Diva du yoga

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)


Les beaux jours printaniers sont aussi annonciateurs de la fin des classes qui approche à grands pas !

En tant que professeur de Yoga, parent, enseignant ou éducateur qui pratiquent sur une base régulière, il nous apparaît essentiel à un moment donné d’aider les élèves, les enfants, les enseignants, les autres parents et le personnel de trouver eux aussi la paix, le calme, l’harmonie pour un meilleur apprentissage et plus de plaisir.

Le Yoga est l’activité la plus rassembleuse, valorisante et efficace comme type d'exercice physique pour tous les enfants. Quoi de mieux à l’approche des vacances que de se préparer avec nos enfants à cette nouvelle activité très amusante ! Vous verrez, ils en raffolent !

Il s’avère être une solution pratique face à l'obésité infantile, le manque
d’activité physique, le trop-plein d’énergie, les troubles de concentration,
d’apprentissages, l’hyperactivité et même répondre aux besoins spécifiques
(autisme, handicaps etc.)

Le Yoga à l'école permet d’offrir aux élèves de toute taille, de toute forme
physique, un merveilleux outil de soutien, non-compétitif, incluant l'exercice
physique tout en étant amusant et favorisant leur autonomie.

Le Yoga aide les élèves à améliorer leur santé et leur concentration, de trouver
des alternatives à la violence, et de développer un intérêt marqué pour le bienêtre.
Le Yoga à l'école se présente sous forme de cours, généralement de 45 minutes
à une heure, des postures de yoga, des exercices de respiration, des techniques
de relaxation et de méditation, toujours amenés sous forme de jeux faisant
grandement appel à leur imaginaire. Il peut aussi très bien s’intégrer dans une
routine quotidienne de quelques minutes seulement, assis à leur chaise. Avec un
enseignant et/ou un parent présent lors de la séance pour animer la séance de
groupe et porter aussi une attention individuelle si nécessaire.

Les jeunes apprécient et même réclament rapidement ces activités de bien-être
qui font réellement une grande différence dans leur quotidien parfois exigeant
et intense.

Que ce soit pour leur bien-être physique, psychologique émotionnel et mental
beaucoup d’adultes convaincus de tous les bienfaits du Yoga se tournent un
jour immanquablement à l’enseigner aux enfants qu’ils côtoient.
Alors, afin de vous donner un avant-goût de ce à quoi peut ressembler une
séance de Yoga avec les enfants, je vous offre aujourd’hui gratuitement une
séance complète que vous allez pouvoir expérimenter à votre guise, en classe
ou à la maison !

Amusez-vous bien et prenez soin de vos enfants ! Ils grandissent vite et cessent rapidement d’être dans le monde merveilleux de l’imaginaire, à moins que…?

Pour télécharger gratuitement cette séance pour enfants (3 à 12 ans), sous forme d’un e-book de 18 pages. Suivez le lien Partons à l’aventure : séance de Yoga pour enfants:
http://www.yogapourtous.ca/Files/seance_yoga_enfants.pdf

______________________________________________________________
Gaëlle Cosnuau, directrice du Centre du Mouvement Créatif, professeure de
Hatha-Yoga, Yoga Prénatal, post-natal et pour enfants depuis 7 ans, éducatrice
à l’enfance avec 16 ans d’expérience, mère de 3 enfants, propose le samedi 21
novembre 2009 de 10h à 17h à St-Eustache une journée complète de Formation
au Yoga pour enfants à l’intention des enseignants, éducateurs, parents,
professeurs de Yoga voulant introduire cette spécialité auprès de leurs enfants
ou leurs jeunes.

Diva du yoga

Diva du yoga

Je suis de retour de ma magnifique formation de professeur de yoga sur le pranayama (respiration) pendant laquelle nous avons exploré l'énergie vitale, le prana, sous toutes ses formes. Nous avons aussi exploré des méthodes pour amener les étudiants, qu'ils soient débutants ou avancés, à développer la conscience de leur corps et éveiller leur guide intérieur. J'ai très hâte d'explorer ces techniques avec mes étudiants. Cette formation était d'une belle intensité pendant laquelle nous nous sommes laissés transportés par l'énergie et le mouvement. C'était réellement un beau cadeau que la vie m'a offert.

Pendant que j'étais partie, vous m'avez envoyé des courriels et je vous en remercie. J'ai d'ailleurs commencé à répondre à certains d'entre vous. Si je n'ai pas encore répondu à votre message, ne vous inquiétez pas; je le ferai au cours des prochains jours. Entretemps, je vous invite à lire le billet d'aujourd'hui.

Gaëlle Cosnuau vous offre un article sur le yoga pour enfants et à la maison, le dernier de la série avant les vacances d'été, accessible à l'adresse suivante : www.diva-yoga.com/yoga-ecole-09.pdf. Lisez bien l'article, car vous pourrez aussi télécharger la description d'une séance de yoga pour enfants, à pratiquer à l'école lors des dernières activités scolaires ou en vacances pendant les congés scolaires.

Je vous souhaite une superbe semaine, riche, enrichissante et inspirante. Au plaisir de vous écrire la semaine prochaine.

Que vous soyez heureux

Que vous soyez en paix

Que vous soyez libre de toute souffrance

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

Yoga détoxifiant

Pour éliminer les toxines et vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit, je vous conseille un yoga détoxifiant. Dans l'ebook de 165 pages Yoga du printemps, vous aurez tout ce qu'il faut pour :

- détoxifier votre corps par le yoga et par l'exercice;

- adopter une alimentation détoxifiante;

- détoxifier et calmer votre esprit;

- augmenter votre énergie.

Yoga du printemps :

un programme de yoga complet pour une détoxination naturelle

Diva du yoga

Pedayoga

Techniques de yoga, de visualisation et de relaxation

Excellent outil pour les professeurs et éducateurs. Pour aider les enfants de 3 à 12 ans à développer leur concentration et leur conscience corporelle.

Découvrez des exercices stimulant la concentration, l'apprentissage et l'estime de soi chez les enfants. Plus de 30 postures, jeux et visualisations.

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)

Le stress est présent dans la vie des adultes, et, en tant qu'adulte, on pense que les enfants y sont à l'abri. Au contraire, même les enfants vivent du stress. Les enfants sont sensibles au stress que vivent leurs parents et leurs enseignants, et ils vivent eux-mêmes des situations stressantes. À l'école, les enfants font entre autres face au stress de la performance scolaire et de la performance face à leurs pairs. De plus, leur situation familiale et les exigences parentales peuvent aussi augmenter leur stress.

Le yoga aide les enfants à se recentrer, à développer la conscience de leur corps et de leur esprit et il contribue à réduire leur stress. Le yoga aide aussi les enfants introvertis à s'ouvrir au monde extérieur et à développer leur créativité.

Lorsqu'on initie les enfants, on le fait souvent dans l'espoir qu'ils se calmeront rapidement. L'enfant n'apprendra pas à se calmer avec un seul cours de yoga. Toutefois, à long terme, l'apprentissage de la relaxation et du calme s'intègrera en lui. Les résultats ne sont pas immédiats, car le yoga n'est pas un médicament. Par contre, ses effets seront durables que ceux d'une pilule.

Qu'on la pratique avec les adultes ou les enfants, la relaxation demeure une partie importante de la séance de yoga. Toutefois, avec les enfants, on intègre beaucoup plus souvent la visualisation. Selon le livre Pédayoga de France Hutchison, il existe trois étapes fondamentales pour préparer l'enfant à la visualisation.

La détente et la concentration :

L'enfant doit être physiquement à l'aise et être réceptif aux consignes. S'il est agité, il ne pourra faire les étapes subséquentes.

La conscience des sensations de son corps :

Pendant cette étape, l'enfant détend les différentes parties de son corps et ressent les différentes sensations par ses cinq sens.

Les images :

Vous pouvez demander à l'enfant de se concentrer sur une image, sur plusieurs images ou sur un petit film qu'il voit dans sa tête. Dans cette étape, l'enfant est un observateur.

Avant de connaître Pédayoga, j'ai enseigné le yoga à quelques reprises dans les classes de mes filles et, pour la majorité des élèves, la relaxation est un merveilleux moment de détente. L'une des visualisations préférées des enfants s'intitule L'île aux trésors et elle est tirée du livre Méditations guidées pour les enfants. Dans cette visualisation, l'enfant fait un voyage à travers les quatre éléments (eau, terre, air, feu) et l'univers. Dans cette visualisation de grande ouverture, l'enfant fait un voyage dans la mer et découvre une perle blanche qu'il plante dans la terre. Il en prend grand soin jusqu'à ce que l'Arbre aux Trésors grandisse. Ensuite, il grimpe sur un grand oiseau et il vole dans le ciel... jusqu'au soleil. Il redescend ensuite se reposer au pied de son arbre.

Dans son livre Pédayoga, France Hutchison suggère aussi plusieurs exercices de relaxation et de visualisation:

- les chakras;

- les pierres précieuses;

- les émotions;

- s'énergiser;

- le sourire géant;

- le gentil policier (pour guérir les petits virus).

Dans la visualisation des émotions, on demande à l'enfant de ressentir une émotion qu'il a vécue ou qu'il vit présentement. Il pense à son émotion et la ressent dans son corps. Il pense aussi à ce qui a créé cette émotion. Il enveloppe ensuite l'émotion dans une belle bulle et il la sort de son corps pour l'envoyer vers le ciel, les étoiles ou la lune. Par la suite, il remplit le vide de l'émotion négative par une belle émotion plaisante et positive. Une variante pour les garçons est de placer l'émotion négative dans un sac de déchets et d'avoir un camion qui vient chercher les déchets. Quelle belle façon de chasser le stress et les émotions négatives!

Ces méthodes de relaxation et de visualisation sont très efficaces pour aider les enfants à se détendre, à réduire leur stress, à développer leur créativité et à s'extérioriser. En tant qu'adulte, pourquoi ne les pas essayer? Après tout, qu'avons-nous à perdre?

Sources : HUTCHISON, France (2008). Pédagyoga. pedago.ca.
BENET, Farida (2001). Méditations guidées pour les enfants, Éditions Recto Verseau

Diva du yoga

J'espère que vous avez passé une belle semaine et que, si vous êtes parent, vous avez profité du beau week-end pour pratiquer le yoga avec vos enfants, soit à l'intérieur soit à l'extérieur. Lorsque vous pratiquez avec les enfants, n'oubliez pas que le yoga pour enfants n'est pas une discipline, mais plutôt un jeu. La séance de yoga avec les enfants est souvent très courte et elle peut durer seulement 2 minutes avec les tout-petits.

L'un des thèmes importants du yoga pour les enfants est la relaxation et la visualisation. Dans l'article d'aujourd'hui, je vous donne des trucs pour pratiquer la relaxation avec les enfants et je vous présente deux visualisations très efficaces et intéressantes. Elle ne s'adresse pas uniquement aux enfants, les adultes aussi peuvent l'utiliser!

Lorsqu'on est professeur de yoga, on est avant tout un étudiant de yoga et un explorateur du corps, du mental et de la conscience. Ainsi, je pars en exploration à compter de la prochaine fin de semaine. En effet, pendant 10 jours, j'assisterai à une formation avancée sur le yoga et la respiration. La formation est très intense : nos journées sont de 12 à 14 heures, et elles incluent un minimum de 3 heures de yoga par jour. J'aurai accès à Internet, mais je prendrai sans doute quelques jours avant de répondre à vos messages. Cela ne m'empêchera pas de penser à vous et de vous rapporter du nouveau matériel!

Je vous souhaite une superbe semaine, riche, enrichissante et inspirante.

Professeure de yoga certifiée Kripalu

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Diva du yoga

Les parents et les enseignants qui connaissent les bienfaits du yoga chez les enfants savent qu'il est important de pratiquer le yoga avec les enfants. Pour cette raison, plusieurs abonnés désiraient des outils pour pratiquer le yoga avec les enfants. Toutefois, mon expérience du yoga pour enfants étant plutôt limitée, j'ai choisi de m'associer à France Hutchison, enseignante, coach éducationnelle et professeure de yoga pour enfants afin que vous ayez les meilleurs outils de yoga.

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)

Inspiré du livre Pédayoga

Le yoga vise à développer plusieurs qualités chez l'enfant, dont la concentration, l'attention et la relaxation. Par son effet sur le système endocrinien et la stimulation de l'équilibre entre les deux côtés du cerveau, l'enfant développe la souplesse dans son corps, mais aussi dans son quotidien. De plus, il apprend à mieux s'adapter au changement. Ces bienfaits diminuent son anxiété, améliorent son estime de lui et lui donnent un meilleur équilibre dans sa vie.

En tant que parent et enseignant, nous voulons aider les enfants à développer ces belles qualités à travers une pratique de yoga saine et non-compétitive. Pour le parent ou l'enseignant qui pratique le yoga avec les enfants, nous apprenons à nous ouvrir à une méthode différente d'apprentissage. En effet, pour que l'enfant s'intéresse à une activité comme le yoga et qu'il veuille la pratiquer sur une longue période, il est important que cette activité soit ludique et qu'il y prenne plaisir.

Comme parent et enseignant, nous avons plus souvent un rôle d'éducateur et d'instructeur pragmatique vis-à-vis des enfants et nous délaissons alors le côté ludique des apprentissages. Le yoga est une pratique de découvertes et d'expérimentations. Il constitue une excellente activité pour que nous nous amusions et découvrions d'autres façons d'apprendre.

Si vous voulez intégrer des exercices de yoga dans une routine quotidienne avec les enfants, que ce soit en classe ou à la maison, voici les conseils de France Hutchison, auteure de Pédayoga :

• Expérimentez vous-même les exercices afin de mieux saisir les postures et aussi d'expérimenter les bienfaits sur votre corps.

• Prévoyez de courtes périodes de yoga durant la journée (5 à 10 minutes). Augmentez graduellement la durée des séances.

• Laissez la respiration diriger les mouvements. La clé du yoga est de bien respirer et surtout de ne rien forcer.

• Respectez le rythme, les besoins et les limites de chacun des enfants. Le yoga est un excellent moment pour accorder des moments de bien-être aux enfants.

• Ne forcez rien. Créez la connexion avec les enfants et surtout rappelez-leur qu'ils respectent les limites de leur corps.

• Recherchez de sensations de détente et de plaisir avec les enfants.

Le plaisir dans le yoga avec les enfants

Pour inclure le côté ludique du yoga avec les enfants, incluez

- la visualisation pendant les postures,

- les jeux pendant les séances de respiration,

- les questions de réflexion,

- la musique,

- les sons des animaux.

N'hésitez pas à changer le nom des postures de yoga pour que les enfants les trouvent amusantes et invitantes. Par exemple, au lieu de faire la pince assise, invitez les enfants à faire la posture de l'huître. Ils ressentiront la protection de la coquille ainsi que le calme intérieur d'une huître au fond de la mer.

Le yoga est une activité enrichissante qui aide les enfants à développer leur plein potentiel. Lorsque vous pratiquez le yoga avec les enfants, que ce soit vos enfants ou vos élèves, amusez-vous... comme si vous étiez un enfant!

Source : HUTCHISON, France. Pédagyoga. pedago.ca, 2008.

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Diva du yoga

Yoga du printemps

Éveil, énergie et renouveau

L'ebook Yoga du printemps s'adresse autant aux pratiquants qu'aux professeurs de yoga. Avec les 2 programmes détaillés de 7 jours, débutant et intermédiaire, les professeurs de yoga auront accès à des séances avec thème déjà préparées qu'ils pourront utiliser dans leurs classes de yoga et dans leur pratique personnelle.

Quant à eux, les étudiants pratiqueront des postures de yoga, des techniques de respiration et de méditation pour éliminer les toxines (physiques et mentales), améliorer le fonctionnement de leurs organes internes et de leur corps et augmenter leur énergie.

Pour vivre les bienfaits du yoga du printemps à la maison ou avec votre groupe d'étudiants de yoga, commandez votre exemplaire du ebook Yoga du printemps en allant vers le lien suivant :

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

Diva du yoga

Certains articles s'appliqueront à la pratique du yoga pour les enfants alors que d'autres articles seront plutôt orientés pour développer la créativité des enfants... et de l'enfant qui sommeille en vous! En fait, la plupart des trucs présentés seront applicables aux adultes qui veulent commencer une pratique de yoga non-compétitive et amusante.

Plusieurs abonnés me demandaient de l'information sur le yoga pour enfants et des outils pour les aider à développer une pratique de yoga avec les enfants. Pour vous aider, je me suis associée à France Hutchison, enseignante, coach éducationnelle et professeure de yoga pour enfants. En plus de vous fournir des conseils sur la pratique du yoga avec les enfants, France a choisi d'offrir un rabais exclusif aux abonnés de Diva Yoga sur la trousse de yoga pour enfants Pedayoga. Je vous enverrai tous les détails dans un prochain courriel cette semaine.

Pour l'instant, je vous invite à lire un article sur la pratique du yoga avec les enfants : les bienfaits pour les enfants, des conseils pour intégrer la pratique et des suggestions pour un yoga amusant.

Je vous souhaite une lecture enrichissante et inspirante.

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

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Diva du yoga

Il semble que certaines personnes n'aient pas reçu la mini-séance de yoga du printemps d'une durée de 10 minutes. Puisqu'une pratique de yoga de 5 ou 10 minutes apporte beaucoup de bienfaits, je vous redonne le lien de téléchargement afin que vous puissiez la pratiquer :

Diva du yoga

« La plus petite des actions vaut mille fois la plus grande des intentions. »

- Sun Tzu

J'espère que votre semaine a bien débuté et que vous êtes dans une belle énergie printanière. Dans ma région, les plantes, les feuilles et les fleurs ont poussé à grande vitesse dans la dernière semaine. En peu de temps, la nature s'est renouvelée après avoir préparé son éveil pendant les longs mois d'hiver. Je me sens très privilégiée d'avoir la chance d'observer à quel point tout peut changer rapidement.

Ebook Yoga du printemps

Cette image d'éveil du printemps me fait penser au processus de création de mon ebook Yoga du printemps. Pendant de longs mois, j'ai planifié, écrit, recommencé, corrigé, peaufiné... pour enfin mettre au monde un ebook dont je suis très fière. J'en suis très fière, car je sais qu'il aidera beaucoup d'étudiants à éliminer des toxines de leur corps et de leur esprit (un élément d'une grande importance) et à pratiquer un yoga qui soit adapté à la saison. D'ailleurs, j'ai reçu des commentaires d'étudiants qui ont commencé à pratiquer les séances. Ils sont unanimes : ils adorent les séances incluses dans leur nouveau ebook! J'en suis très heureuse.

Pour vous donner l'envie de pratiquer un yoga du printemps, j'ai créé une mini-séance de yoga pour débutants axée sur le printemps. Elle est d'une durée approximative de 10 minutes et est disponible gratuitement à la page suivante :

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/mini-seance-yoga-printemps.pdf

Pour recevoir votre exemplaire de Yoga du printemps et recevoir gratuitement un court ebook de recettes printanières, visitez ensuite la page suivante et commandez avant demain, le 13 mai :

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

Je suis certaine que, vous aussi, vous adorerez votre nouveau ebook de Yoga du printemps!

Site Yog@Zen

Ce printemps, je ne suis pas la seule qui ait mis au monde un nouveau projet. Dans les derniers mois, Betty Charton a choisi de créer un site de yoga pour tous. Certains d'entre vous connaissent Betty pour l'avoir côtoyée sur le forum de Célébrons la spiritualité et avoir été témoin de sa magnifique transformation. Dans son nouveau site, Betty partage :

- des explications sur les diverses techniques en passant par la théorie;

- des fiches explicatives à télécharger;

- un forum, soit un lieu de partage conçu comme un bar ZEN où chacun se ressource à son rythme et comme bon lui semble.

Si vous êtes intéressé, le forum de Yog@zen peut devenir votre lieu de rencontre pour discuter yoga et pour partager vos expériences et vos connaissances de yoga. Betty était d'ailleurs très enthousiaste à ce que son forum serve aussi de lieu de partage pour ceux qui pratiqueront le yoga du printemps.

Pour visiter son site et participer au forum, c'est très simple. Il s'agit de visiter le lien suivant, http://yogazen.e-monsite.com, et de vous présenter sur le forum. Betty se fera un plaisir de vous accueillir.

Sur ces bonnes nouvelles printanières, je vous souhaite une merveilleuse semaine remplie de magie du printemps (cherchez bien et vous trouverez la magie partout autour de vous!)

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu
www.maryselehoux.com

P.-S. Comme le dit si bien la citation d'aujourd'hui, il vaut mieux que vous pratiquiez le yoga plutôt que d'avoir l'intention d'en faire... un jour. L'ebook Yoga du printemps vous donne des descriptions de séances ainsi que le détail de chaque posture. Je sais qu'il vous sera d'une grande utilité.

Diva du yoga

Le printemps est l'une de mes saisons préférées (l'une de mes préférées, car j'ai aussi un faible pour l'été!). Au printemps, j'adore voir la nature s'éveiller, se transformer et renaître. Voir les feuilles grandir, écouter le son des oiseaux, observer les enfants s'amuser à l'extérieur (et m'amuser moi aussi!). Pour moi, ce sont des moments de pur délice. Je m'émerveille devant les yeux brillants de mes enfants parce qu'ils ont découvert une toute petite fleur mauve, une fourmi qui se promène dans la rue et une belle fleur rose!

Le printemps m'inspire beaucoup et, pour cette belle saison, je vous ai préparé un ebook que vous adorerez. Il contient tout ce qu'il faut pour commencer ou modifier votre pratique du yoga du printemps. Oui, ce printemps, il vous est possible de vous sentir vigoureux, souple, joyeux et en santé!

L'ebook Yoga du printemps contient deux programmes de yoga pour contribuer à éliminer les toxines de votre corps :

• une série de 7 séances de yoga pour les débutants ;
• une série de 7 séances de yoga pour les intermédiaires.

En tout, le ebook contient plus de 70 descriptions de postures et d'adaptation de postures et leurs photos. Évidemment, chaque séance commence par des conseils et une citation inspirante pour orienter votre pratique.

Je suis certaine que cet ebook saura vous plaire et vous aidera dans votre pratique du yoga. Je vous invite à visiter la page de présentation du ebook Yoga du printemps. Éveil, énergie et renouveau et à vous
procurer votre exemplaire dès aujourd'hui :

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

Si vous avez des questions sur l'ebook, n'hésitez pas à me contacter. Je vous répondrai avec plaisir.

Je vous souhaite un superbe week-end rempli de joies printanières!

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

P.S. : À l'achat du ebook, je vous offre un cadeau en prime! Un court ebook de recettes printanières sera offert gratuitement le 13 mai à tous ceux qui auront commandé l'ebook Yoga du printemps avant 13 mai. C'est un cadeau offert avec le coeur pour vous remercier d'être là et de nous soutenir!

http://www.diva-yoga.com/yoga_printemps/yoga_printemps_pdf_ebook.html

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Diva du yoga

Yoga du printemps

Éveil, énergie et renouveau

Disponible cette semaine

Diva du yoga

• le maintien et l'augmentation du capital osseux;
• l'augmentation de la flexibilité;
• le renforcement musculaire;
• la résistance aux fractures;
• l'augmentation de la capacité du système cardiovasculaire;
• la diminution de la masse adipeuse;
• l'amélioration de la condition physique générale;
• l'amélioration des performances sportives.

Le yoga comparé à un exercice physique conventionnel

Comme vous pouvez le voir, le yoga est un exercice physique complet. Je souhaite que, si vous ne bougez pas suffisamment, vous choisirez d'incorporer le yoga à votre vie. En plus de faire de l'exercice physique, le yoga vous ouvrira vers un monde infini de possibilités et de découvertes.

par Maryse Lehoux (www.maryselehoux.com)

Source: Feuerstein, Trisha Lamb. The health benefits of yoga. Yoga World, Jan-Mar 2001, no.16, pp. 6-8.

Diva du yoga

Le mois de mai est arrivé et vous avez peut-être sorti votre vélo et commencé à pratiquer le yoga à l'extérieur. Respirez à pleins poumons et oxygénez-vous.

Dans le billet de cette semaine, on parle exercice. Je vous présente les bienfaits de l'exercice physique ainsi qu'un tableau qui présente une comparaison entre le yoga et l'exercice physique conventionnel.

Profitez bien de votre semaine. Je vous envoie une brise parfumée de lilas...

Namasté,

Professeure de yoga certifiée Kripalu

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

• Les torsions debout, telles que le triangle, le triangle inversé, l'angle latéral, vous aideront à développer force et souplesse.
• Les torsions assises favoriseront l'ouverture des hanches et augmenteront la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Enfin, les torsions couchées calmeront votre esprit et elles vous permettront de vous détendre.

Namasté,

Diva du yoga

Grâce à une pratique intense, nous éliminons les impuretés et nous atteignons la perfection du corps et des sens (Aphorisme II-43)

Diva du yoga

"Connaissez-vous l'histoire des deux moines qui veulent partir en
pèlerinage? Le jour suivant leur décision, le premier moine vient
voir le second et lui annonce: "Je suis prêt, allons-y!"

L'autre homme est très étonné et lui demande ce qu'il emporte avec
lui pour un si long voyage. "Un bol pour mendier ma nourriture et
une couverture pour me tenir chaud la nuit". Ne trouvant pas son
ami très raisonnable de partir aussi rapidement, le second moine
continue ses préparatifs...

Au bout d'une année, le premier homme revient radieux de son
pèlerinage et demande à l'autre comment son voyage s'est passé. "Je
n'ai pas encore fini de faire mes bagages" fut sa réponse...

Si vous souhaitez vous engager sur la voie du Yoga, il est d'une
importance vitale que vous cessiez d'argumenter avec des "oui,
mais..." . Il y aura toujours de bonnes excuses qui viendront
justifier pourquoi vous ne pouvez pas agir en conséquence.

En vous concentrant sur ces raisons, vous ne faites que les
alimenter, les rendant ainsi plus réelles et plus insurmontables
qu'elles ne le sont vraiment. Se laisser aller à la négativité vous
coupe de la Source (votre désir originel) et vous prive de
l'énergie nécessaire pour poursuivre votre quête intérieure. Vous
vous rendez impuissant. Inspirez-vous de l'exemple du moine décidé
à donner vie à son désir de voyager sans se soucier des imprévus et
difficultés éventuelles qui allaient surgir en chemin."

Cette histoire est un extrait du ebook "Secrets de pratique de
yoga". Comme vous, les auteurs et moi voulons que votre voyage
commence maintenant. Pourquoi attendre? Même si vous attendez,
partirez-vous? Aujourd'hui est la meilleure journée pour vous
procurer le ebook "Secrets de pratique de yoga". Pour la dernière
journée, il est offert à seulement 10 euros. Ne manquez pas votre
chance.

http://www.diva-yoga.com/secrets_pratique_yoga-promo.html

Je vous souhaite une superbe semaine pendant laquelle vous
voyagerez!

Namasté,

Maryse
www.diva-yoga.com


P.S. Comme le moine qui ne part pas, vos bagages ne seront jamais
tout à fait terminés. Partez tout de même! Commencez votre yoga!
Ne vous inquiétez pas, tout s'arrangera en cours de route.
http://www.diva-yoga.com/secrets_pratique_yoga-promo.html

Diva du yoga

par Uma et Mahesh (Dominique et Greg Wright)

Il existe en Inde une plante médicinale très puissante appelée "neem". Le goût amer de ses feuilles et branches est au moins aussi fort que ses effets thérapeutiques. En parlant de cette plante, un grand enseignant de méditation Vipassana, Mr Goenka, nous rappelle qu'on ne peut pas planter de graines de neem et s'attendre à ce que de la canne à sucre pousse! En d'autres mots, on ne peut récolter que ce que l'on a semé. Et puisqu'une graine ne donne pas seulement un fruit mais tout un arbre chargé de fruits de la même espèce, l'investissement initial reviendra toujours... multiplié. Que cela soit en méditation, en Yoga ou en n'importe quelle autre pratique, la même loi prévaut. Cette affirmation devrait vous interpeller et vous inviter à réfléchir pour un instant: que voulez-vous donc obtenir de votre pratique de Yoga?

[...]La pratique du Yoga demande patience, persévérance, constance, régularité, sacrifice et dévouement. Votre volonté de vous soumettre au processus d'une pratique intense doit être accompagnée de l'ardent désir de faire des pas concrets dans la direction choisie. Si vous vous exercez à contre-coeur, sans grande ardeur ou pour de mauvaises raisons, votre pratique restera tiède et vous ne progresserez pas. Si également, vous restez dans votre zone de confort et vous contentez de répéter ce que vous savez déjà, votre pratique sera monotone, votre esprit s'engourdira et vous stagnerez. Quand vous faites du Yoga, ne faites pas semblant! Explorez toutes les facettes de ce que vous avez appris, soyez créatif, expérimentez, découvrez ce qui fonctionne pour vous et appliquez-le avec zèle. Même si vous vous trompez, vous apprendrez beaucoup.

Progression
La pratique intense du Yoga ne se constitue pas avec d'occasionnelles sessions longues et soutenues suivies par d'autres négligées et superficielles. Cela ne servirait qu'à vous donner l'expérience de l'effet yo-yo! Si vous cherchez à accélérer votre développement en brûlant les étapes et en dépensant toute votre énergie sans respecter le corps et ses limites, vous vous épuiserez.

Puisque votre progression dépend du degré d'intensité soutenue que vous pouvez appliquer à votre pratique, il est préférable de l'intensifier progressivement et intelligemment. Au départ, votre désir de pratiquer sera peut-être vague, indéfini et incertain, vacillant comme la flamme d'une bougie. C'est avec patience et bienveillance envers vous-même que vous devrez l'attiser.

Cultivez votre intérêt pour cet Art en prenant des cours réguliers, en lisant des livres de Yoga ou des biographies de grands Yogis. Mettez vos notes à jour à mesure que vous progressez, participez à des ateliers, faites de séances plus rapprochées ou augmentez-en leur durée. Si vous continuez à l'entretenir régulièrement, votre désir grandira et s'intensifiera. Cette petite flamme exigera que vous continuiez à l'alimenter afin de maintenir votre pratique en vie.

Cet article est un extrait du ebook Secrets de pratique de yoga. Le ebook est offert au prix spécial de 10 euros plus TVA (environ 16 $ +taxes) jusqu'au 26 mars. De plus, pour chaque ebook vendu, les auteurs et Diva Yoga ont choisi de remettre 1 euro à Leucan, un organisme sans but lucratif qui favorise le mieux-être et la guérison des enfants atteints de cancer et assure un soutien à leur famille.

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STAGES de YOGA en ARIÈGE avec UMA & MAHESH
(PRINTEMPS 2009)

"Purifier le corps et l'esprit par le mouvement, la respiration, la conscience"
11 -13 avril : DETOX de PRINTEMPS
14 - 15 avril : APPROFONDISSEMENT

"S'ancrer pour mieux s'élever"
8 - 10 mai : ENRACINEMENT & EQUILIBRE

"4 jours pour changer votre vie, 4 outils puissants à découvrir et à intégrer dans votre quotidien"
21 - 24 mai : FEMMES en EVEIL (retraite de femmes)

Situés dans un adorable petit hameau du piémont ariégeois, avec vue sur les Pyrénées, ces stages peuvent être résidentiels si vous venez de loin. Des repas végétariens bios et une chambre vous seront proposés à des prix très raisonnables.

Pour plus d'informations, consultez notre site: www.yoga-destination.com, écrivez-nous à : thewatcher@yoga-destination.com ou téléphonez entre 8h et 20h au : 05.61.60.64.63

Diva du yoga

"Nous tous avons une douleur à choisir : soit le désagrement de la discipline, soit la lourdeur éternelle du regret." - Auteur inconnu

Cette semaine, nous parlons de discipline, de constance, de persévérance et d'ardeur. Comme je le mentionnais la semaine dernière, j'ai eu la chance de participer à une retraite de yoga et de méditation pendant laquelle j'ai eu la chance de me reposer et de revitaliser ma pratique. J'ai eu l'occasion de m'observer et d'en apprendre beaucoup sur moi-même. Comme le disait Swami Kripalu, le guide spirituel de mon école de yoga, l'auto-observation sans jugement est la source de tous les progrès sur la voie spirituelle. Si vous vous observez aller dans la vie et que vous n'êtes pas heureux de ce que vous voyez, acceptez-le. Ensuite, vous serez en mesure d'apporter des changements positifs avec discipline, constance et persévérance..

Cette semaine, je vous présenterai un extrait autorisé du ebook Secrets de pratique de yoga de Dominique (Uma) et Greg (Mahesh) Wright. Ce livre est d'une grande beauté, déborde de sagesse et inspire celui qui le lit. Vous aurez la chance d'y goûter dans ce billet. On y parle de la constance, de la persévérance et de l'ardeur!

De plus, Pierre Bélisle, formateur de professeurs de yoga, continue sa série de 5 articles sur les Niyamas, les règles de vie pour progresser dans la yoga. Dans son article, il présente Tapas, la discipline enthousiaste et l'ardeur spirituelle. Cette règle de vie est celle qui nous permet d'aller jusqu'au bout de nos intentions, de nos objectifs et de nos projets.

Je vous souhaite une très bonne lecture qui vous inspirera à persévérer ainsi qu'une semaine remplie de joie, de sérénité et de plénitude.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Le printemps est une énergie de vie et il correspond à la phase de
la naissance. Le printemps est la saison qui apporte beaucoup
d'énergie. Vous avez envie de sortir, de bouger et d'entreprendre
de nouveaux projets. C'est la saison pendant laquelle on se sent
revivre. On veut tout faire!

Toutefois, il est facile de vous laisser emporter par l'énergie du
printemps et d'éparpiller votre temps, votre énergie et votre
esprit entre mille et un projets.

Pour éviter de vous perdre, le yoga est l'une des meilleures
pratiques pour vous recentrer. Le printemps est l'un des moments
idéaux pour commencer, revitaliser et recentrer votre pratique de
yoga. De plus, il vous donne l'occasion de donner un nouveau
souffle à votre pratique. Enfin, il vous évitera de vous éparpiller
dans votre vie.

Le ebook « Secrets de pratique de yoga » est un outil qui vous
aidera et vous inspirera dans votre pratique de yoga pendant le
printemps. Secrets de pratique de yoga

Je vous souhaite un bon dimanche, rempli d'énergie, de joie et de
bien-être.

Namasté,

Maryse

P.-S. Vous recevrez un ebook de grande qualité. De plus, une partie
des profits est offerte à Leucan, une organisation vouée au
bien-être des enfants atteints de cancer. N'attendez plus!
Secrets de pratique de yoga

Diva du yoga

De plus, pour chaque ebook vendu, les auteurs et moi avons choisi
de remettre 1 euro à Leucan, un organisme sans but lucratif qui
favorise le mieux-être et la guérison des enfants atteints de
cancer et assure un soutien à leur famille.

Je vous souhaite un superbe week-end, pendant lequel vous
pratiquerez le yoga.

Namasté,

Maryse
http://www.diva-yoga.com

P.-S. Pourquoi attendre pour vous procurer le ebook? Pour un
bon prix, vous aurez une excellente référence de yoga à laquelle
vous retournerez encore et encore. En plus, vous contribuerez au
bien-être des enfants atteints du cancer. Procurez-vous le ebook !

Diva du yoga

Grâce au contentement, nous atteignons un bonheur insurpassé. - Aphorisme II-42

par Pierre Belisle (www.flyogi.com)

Diva du yoga

L'hiver est presque derrière nous et le printemps arrive à grands pas. Si vous avez une montagne de choses à faire, prenez le temps de revenir à vos sources. Vivez le moment présent. Observez le pouvoir du Ici et maintenant. Faites-le ici et maintenant en prenant conscience de votre respiration... Est-elle courte, rapide, saccadée? Longue, profonde, relaxante? Reconnaissez votre force et soyez reconnaissant de la chance que vous avez d'être vivant et de respirer. Et tous les jours, prenez soin de vous et pratiquez votre yoga. Vous le méritez bien.

Dans le même ordre d'idées, Pierre Bélisle continue cette semaine sa série de 5 articles sur les Niyamas, les règles de vie pour progresser dans la yoga. Dans son article de cette semaine, il présente Santosha, le contentement et l'acceptation. Cette règle de vie est le secret du bonheur.

Ce week-end, j'aurai la chance de participer à la retraite de yoga et de méditation de Gaëlle Cosnuau, collaboratrice de Diva Yoga. Gaëlle et moi avons eu la chance d'échanger des courriels, de nous parler au téléphone et par webcam, mais, pour la première fois, nous aurons l'occasion de nous rencontrer en personne. Gaëlle est pour moi une amie et une yogini qui possède une force, une énergie et un équilibre hors du commun. Elle est un exemple à suivre pour vous et moi.

Dans les dernières années, elle a fait face à des situations très difficiles, dont le décès de son conjoint et, dans la dernière année, le cancer de sa fille de 3 ans. Gaëlle partage avec vous l'histoire de la lutte de sa fille et ce qui en est ressorti. Malgré les épreuves auxquelles elle fait face, elle conserve sa bonne humeur, son entrain et sa joie de vivre. D'ailleurs, elle organise un grand événement yogique le 13 juin pour soutenir Leucan, un organisme qui aide les parents dans la lutte au cancer de leurs enfants. Pour soutenir la lutte contre le cancer chez les enfants, Diva Yoga a choisi d'être un partenaire de l'événement.

En plus de créer des solutions qui vous permettent de pratiquer le yoga, Diva Yoga apporte une contribution financière par l'intermédiaire de ses programmes et solutions. Jusqu'à maintenant, Diva Yoga a organisé gratuitement Célébrons la spiritualité, en demandant aux participants de faire un don au Yogathon. De plus, nous avons versé une partie des profits de l'ensemble Yoga. Source de vie à Leucan . Enfin, en collaboration avec Uma, une autre extraordinaire collaboratrice de Diva Yoga, nous récidivons l'initiative d'amasser des fonds pour Leucan. Vous recevrez plus d'informations par courriel le 20 mars, la journée officielle du printemps.

D'ici là, je vous souhaite une semaine de joie, de sérénité et de plénitude.

"Le yoga ne fait pas qu'égratigner la surface de votre vie. Il a le pouvoir de transformer toute votre vie." - Amrit Desai

Diva du yoga

Diva du yoga

par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

Quels sont les bienfaits du yoga dans la crise économique actuelle? Dans le contexte économique actuel, beaucoup de domaines fonctionnent au ralenti, ou sont même en chute libre. Les consommateurs sont de plus en plus prudents, certains perdent leur emploi... Il convient donc de s'interroger sur nos habitudes de consommation et de dépenses...[Lire la suite de l'utilité du yoga face aux crises]

Diva du yoga

• Saucha (Pureté, propreté)
• Santosha (Contentement, acceptation)
• Tapas (Discipline enthousiaste et ardeur spirituelle)
• Swadyaya (Étude de texte sacrés, recherche du Soi Supérieur et observation de Soi )
• Ishvara-Pranidhana (Abandon au Divin en Soi)

Saucha (Pureté, propreté)

La pureté nous aide à nous détacher de notre propre corps et à cesser la recherche de la matière (Aphorisme II-40). Avec la pureté amenée par l'élévation spirituelle, viennent la gaieté d'esprit, la puissance de concentration, la maîtrise des sens et la capacité de réaliser le Soi (Aphorisme II-41).

Diva du yoga

Le yoga est une tradition vieille de plusieurs milliers d'années et il s'est transmis du maître à son élève pendant des millénaires, sans garder de traces écrites. Vers l'an 200 av. J.-C., un sage nommé Patanjali a résumé les connaissances de yoga des gens qui l'ont précédé. Le texte, les Aphorismes de Patanjali, est considéré comme le yoga classique et il décrit les 8 étapes du yoga :

1. Yama - La discipline, les restrictions
2. Niyama - Les observances
3. Asana - Les postures
4. Pranayama - L'énergie vitale, le souffle, la respiration
5. Pratyahara - L'intériorisation des sens
6. Dharana - La concentration
7. Dhyana - La méditation
8. Samadhi - L'état d'unité

Comme vous le voyez, le yoga ne se limite pas aux postures de yoga ou à la respiration. L'été dernier, Pierre Belisle, vous a présenté des pistes de réflexion sur les Yamas, la discipline et les restrictions. Au cours des cinq prochaines semaines, il vous offre des pistes de réflexion sur les Niyamas, les observances. Cette semaine, il commence avec le premier Niyama, Saucha, la pureté et la propreté.

De plus, Gaëlle, collaboratrice régulière de Diva Yoga, vous présentera un article sur les bienfaits du yoga pendant les périodes de crises. Le yoga n'est définitivement pas un luxe. Au contraire, il devient une nécessité.

Je vous souhaite une semaine de joie, de sérénité et de plénitude.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Pour télécharger gratuitement la séance de yoga du troisième trimestre de grossesse préparée par Josianne Geoffroy, allez sur son site web, www.naissanceetconscience.ca, et cliquez sur le titre Séance du troisième trimestre, dans le coin gauche en bas.

Bonne séance de yoga!

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

Rendu au troisième trimestre de votre grossesse, vous êtes maintenant dans ce que j'appelle affectueusement « le moment de vérité ». À partir de maintenant, vous ne pouvez reculer. Cet enfant va venir au monde peu importe votre état d'esprit. « Suis-je prête? » « Suis-je assez bien préparée? » Vous réalisez que c'est plus que vrai! Vous serez mère dans quelques semaines. Si c'est votre seconde ou troisième grossesse, votre questionnement à cette étape-ci concerne peut-être d'avantage l'organisation familiale! « Comment vais-je faire avec trois? » Chaque grossesse apporte son lot de remises en question et de défis à surmonter. N'est-ce pas de cette façon que l'être humain grandit et s'accomplit?

Votre corps est maintenant de plus en plus lourd, et vous devez tenter de garder une bonne forme physique ainsi qu'une grande mobilité du bassin. Dans la vie, pour arriver à un but, il faut de la persévérance et de la détermination. Si vous vous dites intérieurement que vous désirez vivre votre accouchement de façon naturelle, sans médication, vous allez devoir décider jusqu'où vous êtes prête à aller. Est-ce que dans votre coeur et vos trippes, vous êtes prête à aller jusqu'au bout de vous-même, est-ce que c'est ce que vous voulez réellement? Vous allez devoir convaincre ceux qui vous accompagnent dans cet évènement et leur montrer votre grande confiance en vos ressources et en la vie. Soyez accompagner d'un conjoint, ou de personnes qui croit en votre pouvoir de mettre au monde seule.

Soyez consciente que cette expérience peut être la plus belle de votre vie si vous en assumez l'entière responsabilité. Toutefois, la vie parfois nous attend au tournant et nous réserve quelques surprises. J'aime à penser qu'il nous arrive dans la vie les situations dont nous avons besoin pour grandir et devenir de meilleures personnes. Parfois ce que nous pensons être le mieux ne l'est pas nécessairement, et la vie nous amène vers autre chose... Dans un accouchement, comme dans la vie, « tout est possible ». Il faut garder à l'esprit que nous ne sommes pas tout puissant et que nous devons composer parfois avec des imprévus..... Que l'accouchement se termine en césarienne, avec forceps, péridurale, ou autre. Si vous et votre enfant êtes vivants et en santé, je crois que tout est parfait et que vous avez à toute fin pratique «réussi» votre accouchement! En bout de ligne, l'accouchement n'est que le début de la grande aventure et non une fin en soi. Au bout du compte, ce qui importe, c'est d'avoir la conviction d'avoir fait de son mieux et d'avoir donné le meilleur de soi-même, de ne pas avoir de regrets et d'avoir appris quelque chose sur soi.

Faire de la visualisation seul est possible mais c'est plus agréable lorsque dictée par quelqu'un d'autre. Je vous recommande de visualiser votre accouchement avec le plus de détails possibles et de le vivre intensément. N'oubliez pas que votre enfant participe lui aussi à ces gestes et mouvements de la naissance. Plus la communication sera étroite entre vous, plus se sera facile. Vous devrez travailler ensemble. Pendant la visualisation, peut-être sentirez-vous encore quelques craintes remonter, écrivez-les et méditez sur celles-ci.

Il est normal que, lorsque vous y pensiez, vous soyez à la fois excitée et inquiète, enjouée et triste. N'oubliez pas que, vers la fin, souvent les femmes retiennent leur bébé inconsciemment. Elles ne veulent pas qu'il sorte. C'est un deuil pour certaines femmes car elles n'auront plus cet enfant pour elle toute seule. Parfois aussi, elles le retiennent, car une peur remonte.....celle de devenir mère et de tout ce que ça implique (surtout au premier bébé).

Dans la pratique du yoga, je vous invite à rester toujours dans l'écoute et la vigilance. Recherchez la qualité du souffle et du mouvement plutôt que la quantité. Faites des exercices avec le ballon de naissance (medecine ball). Apprenez à mobiliser votre bassin et à comprendre sa mécanique.

Pratiquez les différentes positions favorables à l'accouchement naturel. Vous pouvez vous procurer de l'information avec images tout à fait gratuitement sur le site de l'alliance francophone pour l'accouchement respecté à l'adresse suivante http://afar.naissance.asso.fr/posters/positions/index.html. Vous n'avez qu'à télécharger les documents PDF offerts sur le site.

Bon accouchement !

Vous êtes l'amant et l'aimé,

Le spectateur et le spectacle,

Le créateur et la création.

Regardez cet enfant issu des profondeurs du créé,

Grâce à la semence de l'homme

Entrée dans le sein de la femme,

Vous revenez à nous, encore et encore,

Emporté de toute éternité dans votre danse cosmique.

- Deepak Chopra

Namasté!

Diva du yoga

En yoga, la posture de l'arbre est forte en symbolisme. L'arbre représente la vie, l'enracinement, le poumon de la Terre, l'équilibre. Dans la pratique de la posture de l'arbre, l'équilibre est l'aspect le plus apparent.

De quoi l'arbre a-t-il besoin pour être en équilibre et pour s'épanouir? Il lui faut de bonnes fondations et une vitalité. L'arbre ne peut s'élever majestueusement vers le ciel si la terre qui le nourrit est pauvre ou si la lumière du soleil lui est inaccessible. La terre, l'eau, l'air et le soleil nourrissent l'arbre.

Son environnement joue également un rôle important. Est-il entouré d'arbres ou isolé sur le terrain d'une maison? Comme l'arbre, vous pouvez vous élever plus facilement si vos fondations sont fortes. Vous avez besoin d'une nourriture de qualité, d'air frais, de mouvement et d'un environnement propice à vous élever.

Si les bases de votre vie ne sont pas solides, il vous est plus difficile de vous sentir en équilibre. Quelles fondations vous manque-t-il pour être en équilibre? Dans quels domaines de votre vie? Est-ce que votre environnement vous permet de vous épanouir?

En cette période de fin d'hiver, solidifiez vos fondations pour vous élever. Comme l'arbre, commencez par étendre vos racines pour avoir une base solide. Observez ce qu'il vous manque dans votre vie pour avoir une base plus solide et pour augmenter votre sensation d'équilibre.

L'environnement de l'arbre change toujours et l'arbre doit être flexible pour ne pas casser à la moindre brise. L'arbre s'adapte aussi aux obstacles qui arrivent durant sa croissance. Il arrive qu'on voie une courbe prononcée dans les arbres et, malgré l'obstacle qui s'est présenté, l'arbre devient majestueux.

De façon similaire, votre équilibre change toujours. Certains jours, vous vous sentez en équilibre, d'autres non. Certains obstacles se présentent à vous et votre équilibre varie. Les fondations sont l'élément qui reste constant, l'élément sur lequel vous pouvez vous reposer.

Vous avez besoin de fondations pour croître, mais un élément est essentiel : la vitalité. La vitalité se trouve à l'intérieur de vous, pas à la surface ou à l'extérieur. Vous portez le germe de la vie en vous, laissez-le prendre forme. La prochaine fois que vous pratiquerez l'arbre, commencez la posture dans la position d'une petite graine et laissez-vous grandir par tous les éléments nécessaires à votre croissance : soleil, eau, air, soins, terre, nutriments...

Vous êtes le seul à avoir le pouvoir intérieur pour trouver votre équilibre. Avec le yoga et la posture de l'arbre, laissez votre intérieur s'épanouir vers l'extérieur. De l'intérieur vers l'extérieur pour devenir majestueux.

Diva du yoga

Avec une consultation privée téléphonique ou par webcam, que vous soyez à Gatineau ou ailleurs dans le monde, je peux vous aider à connaître le yoga ou à approfondir votre expérience du yoga, à faire des changements dans votre nutrition, à vivre des relations interpersonnelles plus épanouies et à transformer votre vie.

Trouvez l'harmonie du corps et de l'esprit :

http://www.diva-yoga.com/consultations.html

Diva du yoga

Bonjour chère Maryse,

Je vous remercie de cette belle initiative et de tout ce temps que vous nous consacrez par vos billets journaliers [avec Célébrons la spiritualité et Diva Yoga]. Avec le décalage horaire (j'habite à Paris), c'est un rendez-vous matinal qui m'est précieux.

Ces petites (grandes) phrases ou citations sont toujours venues éclairer une situation vécue ainsi que ma journée. Merci pour tout ce travail et ce partage.

Je pratique le yoga et la méditation depuis plusieurs années. Je termine ma formation de professeur cette année et j'ai déjà la joie d'enseigner. Cela fait un peu plus d'un an que s'est mis en place un rendez-vous très matinal avec moi-même. Tous les jours.

[...] J'ai pu noter que la "qualité" de ma journée, de mon rapport aux autres, aux situations et à moi même est plus grande, plus stable, plus consciente. Le petit déjeuner qui suit avec mon compagnon est un réel moment d'échange. Le réveil des enfants, le temps passé ensemble avant l'école est également un réel temps d'échange. Je suis disponible.

La pratique régulière des asanas a transformé beaucoup de choses :
Un assouplissement de mes articulations;
Mon dos devient plus droit et ma poitrine plus ouverte;
Certains muscles prennent forme;
Le transit intestinal a repris une régularité et mon ventre a beaucoup changé;
Mon corps se "transforme" unification entre la transformation intérieure et extérieure;

Cette magnifique sensation "d'être vivante" dans chaque cellule de mon corps; c'est vraiment quelque chose que je vis au quotidien. Magnifique Cadeau. [...]

Belle et douce journée
Belle et profonde pratique

Fabienne
Paris

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Bonsoir Maryse,

Je connaissais "diva du yoga" bien avant ma participation à Célébrons la spiritualité. J'avais dans un premier temps acheté Yoga transformation : abdominaux, que j'ai pratiqué très régulièrement et qui m'a apporté beaucoup. Puis j'ai acheté les séances de relaxation et de méditation, j'ai acheté aussi la téléconférence sur la méditation, et j'ai aussi les 21 cures.

Donc c'est parce que j'avais testé les produits que vous offrez que j'ai décidé de m'engager pour ces 40 jours. J'ai téléchargé sur mon mp3 les séances de méditation et de relaxation, et comme je me réveille toutes les nuits, je pratique à ce moment-là les 10, 8, et 4 minutes de relaxation, suivi des 10 minutes de méditation. Dans la journée, je trouve toujours un moment pour les 60 minutes de yoga (je dédie les fruits de mes pratiques à mes 3 enfants à mes 2 petits-enfants et aussi à tous les êtres en souffrance). Cet engagement est très important pour moi et je suis très fière d'en être à 28 jours sans avoir loupé un seul jour, j'ai aussi fait pendant 21 jours la programmation du subconscient (libération).

Je suis très contente d'avoir tous les jours vos messages, ils m'apportent beaucoup. Je n'ai pas participé au forum ni pour écrire ni pour lire j'avais besoin de vivre cette expérience seule je pense. [...] Le défi s'achèvera le 23 février, veille de mes 54 ans. Je tiens à vous remercier sincèrement pour cette belle énergie que vous nous transmettez pour ce bel engagement vous nous permettez de grandir, de nous dépasser et d'avancer sur un chemin lumineux.

Merci à vous Maryse

Namasté

Claire

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Bonsoir,

Pour moi la méditation me permet de me reconsolider, de recoller les morceaux, mais surtout de faire l'Unité de moi-même. C'est un besoin, une source de jouvence, le paradis intérieur à la portée de tous.

Je vous souhaite autant de Bonheur et de Lumière intérieure

Houria

Diva du yoga

Pour répondre à la demande grandissante de gens voulant recevoir des solutions et conseils personnalisés qui répondent à leurs besoins uniques en yoga, Maryse Lehoux consacrera un certain nombre d'heures par semaine à donner des consultation à ceux qui veulent veulent s'investir dans leur yoga et transformer leur vie.

Si c'est votre situation, Maryse Lehoux sera à vos côtés avec un grand plaisir. À compter du 12 mars, elle libérera un certain nombre d'heures dans son horaire pour vous aider à trouver ou à retrouver l'harmonie entre votre corps et votre esprit par le yoga. Pour avoir de plus amples informations, consultez la page suivante et suivez les instructions :
http://www.diva-yoga.com/consultations.html


Pendant les consultations téléphoniques ou par webcam, qui seront sous le signe de la simplicité et du bien-être, Maryse répondra à toutes vos questions de yoga, de nutrition et de bien-être, élaborera un programme de yoga, de respiration et de méditation personnalisé et vous donnera des conseils pour amener le yoga dans votre vie. Les consultations sont là pour répondre à vos besoins et à vos attentes.

Si cette opportunité vous intéresse, il est préférable d'agir rapidement, car les disponibilités sont limitées. http://www.diva-yoga.com/consultations.html

Diva du yoga

Le yoga aide à atteindre un équilibre par l'acceptation du moment présent et le développement de la conscience. Les séances de yoga de Yoga transformation: Abdominaux vous permet de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. Utilisez les séances de 12, 30 et 60 minutes pour raffermir le centre de votre corps, vos abdominaux, et briller vers l'extérieur. [Détails]

Diva du yoga

Aujourd'hui, Diva Yoga vous propose d'intégrer la posture de l'arbre pendant votre pratique de yoga. En amenant la posture de l'arbre de votre tapis de yoga à votre vie, elle vous aidera à trouver votre équilibre de la journée. Ses bienfaits sont très nombreux, car elle :

• Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules
• Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales
• Développe la flexibilité des hanches
• Stimule le système nerveux
• Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
• Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et l'enracinement

Lorsque vous pratiquerez l'arbre, utilisez le même principe que pour toutes les autres postures de yoga : commencez par la fondation, en partant de la terre, et en allant vers le ciel. Utilisez les options pour la position des pieds et des mains. Si votre sens de l'équilibre est peu développé, vous pouvez vous adosser à un mur ou utiliser un partenaire. Au contraire, si la posture vous semble facile, mettez votre sens de l'équilibre au défi en fermant doucement les yeux.

Rappelez-vous que l'équilibre dans cette posture de yoga est variable d'une journée à l'autre. Si vous ressentez le vent sur votre visage, laissez-vous balancer par celui-ci. Soyez flexible, sur le tapis de yoga comme dans votre vie. Allez chercher les ressources intérieures qui vous permettent de vous élever. Pour lire les instructions détaillées et les contre-indications, http://diva-yoga.com/yoga-posture-arbre-vrksasana.html

Source : Diva Yoga

Diva du yoga

Namasté,

Diva du yoga

Les périodes menstruelles et pré-menstruelles laissent certaines femmes souvent désemparées. Sautes d'humeur, tensions abdominales, crampes et maux de tête ne sont que quelques-uns des nombreux symptômes qui assaillent et déstabilisent chaque mois.

Dans son article d'aujourd'hui, Uma, fidèle collaboratrice de Diva Yoga, a sélectionné 3 postures simples et efficaces pour se détendre et soulager les menstruations douloureuses. Vous pouvez consulter les postures et les conseils de Uma dans le document suivant : http://www.diva-yoga.com/solutions/menstruations-1.pdf

Si vous croyez que cet article peut intéresser votre fille, votre soeur ou votre amie, n'hésitez pas à le lui envoyer. Ce message pourrait faire une différence dans sa vie.

Je vous annonce que, dans quelques jours, vous recevrez une promotion exceptionnelle que j'ai créée pour tous les abonnés de Diva Yoga. Surveillez vos courriels!

Je vous souhaite une merveilleuse semaine remplie de petits et de grands bonheurs. Observez bien; ils se cachent dans tous les moments de votre vie.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Célébrons la spiritualité

Il n'est pas trop tard pour vous joindre à l'événement « Célébrons la spiritualité », intégrer la pratique du yoga ou de la méditation dans votre vie, et faire partie d'une communauté de yoga et de méditation sur le net. Inscrivez-vous gratuitement et joignez-vous à nous pour vivre un voyage transformationnel, http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Vous aurez accès au journal de bord offert à tous les participants
et les messages envoyés quotidiennement sont accessibles sur le forum.

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Soyez zen! La méditation à votre portée

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Diva Yoga

http://www.diva-yoga.com/solutions.html

Diva du yoga

Bonjour Maryse,

Un voyage dans un monde inconnu, Célébrons la spiritualité, commence ce jeudi. La spiritualité inclut de nombreuses disciplines, dont le yoga et la méditation. Je vous ai souvent parlé du yoga, alors aujourd'hui, je vous offre un article sur les bienfaits de la méditation. Vous verrez qu'une pratique régulière de méditation peut apporter de très grands bienfaits. De plus, vous recevez une invitation pour participer à la première téléconférence organisée par Diva Yoga dont le sujet sera la méditation.

Enfin, je vous donne plus d'informations sur Célébrons la spiritualité, sous la forme de questions et réponses. Si vous avez des questions qui ne se trouvent pas dans cette liste, n'hésitez pas à me contacter.

Je vous revois avec grand plaisir dans deux jours si vous participez à Célébrons la spiritualité. Sinon, vous aurez le plaisir de me lire la semaine prochaine.

A bientôt,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Séances de yoga en collectif

Pendant la session hiver 2009, j'enseignerai le yoga en collectif au Relais Yoga, le mardi soir de 18 h 30 à 19 h 45. Pour vous joindre à moi, inscrivez-vous au Relais Yoga, www.relaisyoga.ca.

Au plaisir de vous rencontrer!

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• Une meilleure qualité de sommeil
• Un besoin réduit de manger
• Une amélioration du système circulatoire
• Plus d'énergie
• Le ralentissement du rythme cardiaque
• Une respiration plus profonde et plus lente
• La santé et la vitalité; un ralentissement du processus de vieillissement
• Une réduction de l'intensité de la douleur

• Un équilibre intérieur
• Une meilleure créativité et réalisation de soi
• Un calme et une paix intérieure
• Un meilleur contrôle des pensées
• La réduction ou l'élimination des pensées négatives

• Une amélioration de l'intuition
• La connaissance de Soi
• L'expérience du Divin
• L'extase spirituelle

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Diva du yoga

Pendant l'hiver, les marches en forêt sont très différentes de
celles de l'été. Avez-vous déjà remarqué qu'on peut facilement
penser que la nature est morte avec ses arbres sans feuilles et son
tapis de neige qui recouvre le sol ? Mais, à l'occasion, on entend
le son d'un oiseau et on sait alors que la nature est bien vivante.

En y regardant de plus près, on peut aussi s'apercevoir que la
nature est dans une période d'intégration. En effet, peu d'arbres
conservent leurs feuilles séchées, vestiges de l'automne, et les
bourgeons dorment en attendant impatiemment le printemps. En
observant d'encore plus près, on peut voir que, sur certains
arbustes, des tiges de feuilles commencent à poindre. En hiver, la
terre se repose de son automne pour revenir plus forte au
printemps.

La nature, un exemple à suivre

La nature nous indique le chemin à suivre. Pour moi, ce tableau
d'hiver est symbolisé par la méditation et le yoga exécuté
lentement. L'hiver est un temps où on devrait ralentir pour
intégrer les apprentissages de l'année précédente et revenir encore
plus fort et plus vivant au printemps.

Malheureusement, dans le monde moderne, on est souvent déconnecté
de la nature. Souvent, dans notre vie, on se laisse emporté par le
tourbillon de la vie de consommation et on vit le cycle des saisons
sans passer par l'hiver. On ne prend pas suffisamment le temps de
s'arrêter pour savourer les douceurs de la vie.

Cet hiver, prenez le temps de vivre l'hiver et de vous ouvrir à la
spiritualité de l'hiver. Du 15 janvier au 23 février, pendant 40
jours, je vous invite à semer une intention de spiritualité et à la
vivre tous les jours. Votre spiritualité peut s'exprimer par la
méditation, la prière, le yoga ou d'une autre façon qui vous est
propre.

En même temps, vous aurez l'occasion de développer une nouvelle
habitude qui s'intégrera plus facilement dans votre vie. En effet,
il est difficile d'inclure une nouvelle habitude lorsqu'on choisit
de le faire seul; il faut être très motivé et avoir une grande
discipline. Toutefois, lorsqu'on prend un engagement envers des
centaines, voire des milliers d'autres personnes, la dynamique est
tout à fait différente.

Diva Yoga vous invite à l'événement Célébrons la spiritualité. Que
diriez-vous si, à la fin de 40 jours de pratique quotidienne
(que ce soit 2 ou 30 minutes),
- vous vous sentiez moins stressé;
- vous aviez plus d'énergie;
- vous dormiez mieux;
- vous aviez cette joie de vivre que vous n'avez jamais eue auparavant ;
- vous vous sentiez serein et en paix ;
- vous aviez le goût de continuer une pratique régulière de yoga ou de méditation?

Vous développerez peut-être aussi de nouvelles amitiés avec des
gens avec qui vous avez des affinités?

Lors du Défi Yoga en novembre 2008, nous étions 1200 personnes à
relever le défi de pratiquer le yoga pendant 10 jours. Parce
qu'elles ont ressenti de grands bienfaits, de nombreuses personnes
se sont promis de continuer après les 10 jours. Vous verrez, avec
le soutien de Diva Yoga, c'est beaucoup plus facile que vous ne
l'imaginez.

Êtes-vous prêt à relever le défi et à vous engager? Pour vous? Pour
votre santé? Pour votre bien-être?

Visitez la page de Célébrons la spiritualité et joignez-vous à moi
en vous inscrivant dans la colonne de droite.

http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Que la joie, la vitalité et la sérénité soient présentes dans votre
vie,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

P.-S. Quarante jours peuvent vous sembler long. Mais si vous avez
pris la résolution de pratiquer le yoga ou la méditation en 2009,
il est plus facile de faire de petits pas tous les jours qu'un
grand pas une fois par semaine.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/spiritualite.html

Diva du yoga

Tout d'abord, je désire remercier tous ceux qui m'ont envoyé un message de voeux pour la fête de Noël et le Nouvel An. Je me sens très privilégiée que vous soyez dans ma vie et que vous soyez si reconnaissant pour tout ce que vous recevez de Diva Yoga. C'est un réel plaisir d'être présente pour vous.

Je suis de retour et en pleine forme après deux belles semaines de vacances. Pendant cette période, j'ai passé de très bons moments avec les personnes qui me sont chères ainsi que de nombreux moments de calme et de tranquillité. Je continue maintenant la préparation de l'événement Célébrons la spiritualité qui débutera le 15 janvier, et, dans un article ci-dessous, je vous présente ce projet transformateur.

Puisque nous vivons une situation économique des plus difficiles, je vous présente, dans un autre article, des trucs pour économiser sur ce que le yoga vous coûte, tout en continuant à pratiquer le yoga. Vous noterez que j'évite d'utiliser le terme « dépenses» étant donné que je considère le yoga comme l'un des meilleurs investissements que l'on puisse faire!

Sur ce, je vous souhaite une très belle semaine. Surveillez vos courriels : plus tard dans la semaine, vous recevrez une invitation à participer à Célébrons la spiritualité. C'est un rendez-vous!

A bientôt,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Noël arrive à grands pas et, avec lui, la diminution du nombre de cours de yoga offerts. Afin de continuer votre pratique pendant le temps des Fêtes, commencez dès maintenant à trouver des postures et des séances que vous aimerez pratiquer, même lorsque vous serez à l'extérieur ou que votre centre de yoga préféré sera fermé.

D'ailleurs, la séance de yoga pour le dos offerte le week-end dernier vous sera d'une grande utilité pendant les vacances de Noël. Si vous l'avez manquée, vous pouvez y accéder à la page suivante :

http://www.diva-yoga.com/seance-20minutes.html.

De plus, pendant la promotion « Diva Yoga a 1 an », profitez de rabais substantiels pour vous procurer des solutions de yoga, de respiration, de méditation et de relaxation que vous aimerez pratiquer à la maison : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Avec l'incertitude économique actuelle, on est tenté de considérer le yoga comme un luxe. Dans le billet d'aujourd'hui, je vous donne mon opinion sur la question. Si vous avez une opinion sur le sujet, n'hésitez pas à l'écrire sur le blogue. Je lirai avec intérêt toutes les réponses.

Je vous souhaite une semaine fantastique et féérique.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

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Super promotion « Diva Yoga a un an! »

Diva Yoga vous dit MERCI pour cette belle année passée ensemble. Pendant la promotion « Diva Yoga a un an », procurez-vous des séances de yoga, de respiration et de méditation pour aussi peu que 10 $ (7 euros), l'ensemble de 2 séances de yoga ou 3 séances de relaxation.

http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Pendant les Fêtes, offrez aussi un chèque-cadeau à durée illimitée à une personne qui vous est chère.

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Le yoga est-il un luxe?
par Maryse Lehoux

Dans la situation économique actuelle, on serait tenté de considérer le yoga comme un produit de luxe et de réduire nos « dépenses » de cours de yoga. Il est vrai que, lorsqu'on regarde l'aspect physique uniquement, le yoga coûte cher comparativement à un abonnement au gym ou à la pratique d'un autre sport. Le prix par séance est souvent plus élevé qu'un repas au restaurant fast-food.

Toutefois, si vous pratiquez le yoga en incluant aussi les aspects de gestion du stress, d'ouverture de la conscience, vous le considérerez différemment. Dans cette optique, le yoga n'est plus un sport et on ne dépense plus pour pratiquer le yoga. On investit dans la discipline du yoga. Le yoga est un moment d'introspection et de connaissance, et non un moment de compétition et de dépassement des capacités physiques. En pratiquant le yoga, on apprend à connaître et à respecter son corps et son esprit. On apprend aussi à gérer son stress, à respirer adéquatement, à relaxer et à se détendre.

Si on regarde le domaine des sports, il n'existe aucun sport physique qui soit à la hauteur du yoga. Seules les disciplines complètes comme le yoga nous permettent d'être en meilleure forme physique et d'atteindre aussi un état mental et spirituel supérieur. De plus, lorsqu'on le pratique avec d'autres, le yoga apporte aussi un sentiment d'appartenance à une communauté. Enfin, il existe peu de sport ou d'exercices que vous pouvez pratiquer pratiquement n'importe en n'ayant pour tout investissement initial le prix d'un tapis de yoga.

Dans la situation économique actuelle où les travailleurs perdent leurs emplois, où les conditions de crédit se resserrent, et où l'incertitude face à l'avenir est élevée, le yoga est un endroit où l'on peut se réfugier et remettre les choses en perspective. C'est un endroit où on peut se découvrir et voir la vie sous une nouvelle facette. Ce que vous apprendrez sur votre tapis de yoga vous sera d'un grand secours dans tous les domaines de votre vie. Le yoga n'est pas un luxe, mais une occasion à saisir.

Dans un prochain billet, je vous donnerai des solutions pour réduire votre investissement dans la pratique du yoga. Si vous avez des idées à suggérer, n'hésitez pas à m'écrire à maryse@diva-yoga.com en ajoutant la mention « Idées » dans le sujet de votre courriel.

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Énergie de reconnaissance!

Diva Yoga existe depuis maintenant d'un an, et rejoint près de 5000 abonnés chaque semaine en partageant des trucs et des solutions de yoga. Vous aussi pouvez contribuer à Diva Yoga. Si vous désirez contribuer sous la forme d'un article, n'hésitez pas à me contacter à maryse@diva-yoga.com pour connaître les détails.

Si vous préférez plutôt contribuer financièrement, vous pouvez faire un don sur la page de la promotion d'un an de Diva Yoga : http://www.diva-yoga.com/1_an.html

Je remercie sincèrement tous les collaborateurs et donateurs de contribuer à la poursuite de la mission de Diva Yoga et au partage de la magie du yoga.

Diva du yoga

Diva du yoga

C'est l'automne et vous avez probablement commencé vos séances de
yoga en salle. Après une séance de yoga, vous vous sentez
merveilleusement bien. Quel délice et quel bonheur vous ressentez
lorsque vous traversez la porte pour retourner à la maison. Vous
vous dites sans doute que vous "devriez" pratiquer tous les jours
tellement votre bien-être est grand. Mais une fois à la maison,
malheureusement, vous n'avez pas le temps, les ressources ou la
motivation pour remplir votre engagement. Quel dommage, n'est-ce pas?

En effet, il est difficile d'inclure une nouvelle habitude
lorsqu'on choisit de le faire seul; il faut être très motivé et
avoir une grande discipline. Toutefois, lorsqu'on prend un
engagement envers des centaines, voire des milliers d'autres
personnes, la dynamique est tout à fait différente.

Diva Yoga vous lance donc un défi Yoga de 10 jours. Que diriez-vous
si, à la fin de votre 10 jours de pratique du yoga,
- vous vous sentiez moins stressé;
- vous aviez plus d'énergie;
- vous dormiez mieux;
- vous aviez le goût de continuer une pratique régulière de yoga?

Vous développerez peut-être aussi de nouvelles amitiés avec des gens avec
qui vous avez des affinités?

C'est tout à fait possible et réaliste. Inscrivez le défi à votre
agenda: il commence le 1er novembre pour une durée de 10 jours.
Dans quelques jours, je vous enverrai des instructions
additionnelles. Vous verrez, c'est beaucoup plus facile que vous
l'imaginez.

Même si vous pratiquez quotidiennement le yoga, le défi est pour
vous, car il existe toujours une façon de relever un défi dans le
domaine du yoga.

Êtes-vous prêt à relever le défi? Pour vous? Pour votre santé?
Pour votre bien-être?

Visitez la page du défi Yoga et joignez-vous à moi en vous
inscrivant dans la colonne de droite.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html
À votre santé,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

P.-S. Je vous attends avec impatience. Aujourd'hui est le meilleur
moment pour vous inscrire.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/index.html

Diva du yoga

Aujourd'hui, j'avais planifié écrire mon billet et travailler sur
un beau projet, le Défi Yoga, dont vous aurez des nouvelles dans
les prochains jours. Mais il semble que mon ordinateur ait décidé
de me lancer un petit (OK, un gros) défi d'organisation, car le
disque dur a rendu l'âme. Après avoir fait deux heures d'appels
téléphoniques, me voilà donc sans ordinateur pour deux jours!!!
Honnêtement, j'aurais préféré relever le Défi Yoga! Il sera
beaucoup plus intéressant et amusant.

Vous vous demandez sans doute pourquoi je vous raconte tout cela.
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas pour me faire plaindre; ce n'est
pas mon genre. Je veux partager un fait remarquable : dans toute
cette histoire, je suis restée posée, respectueuse et calme,
extérieurement et intérieurement. J'étais presque sereine et en
paix!?!

Vous vous dites sans doute que c'est normal étant donné que je suis
professeure de yoga. Rien n'est plus faux. Je connais des
professeurs de yoga qui sont «de vrais paquets de nerfs» , ce que
j'étais il y a quelques années. Dans les situations stressantes, je
maîtrisais difficilement mes émotions et je tolérais mal le manque
de contrôle.

Heureusement, la pratique régulière du yoga m'a grandement aidée à
apprendre à gérer mon stress.

Le yoga peut aussi vous aider dans votre apprentissage de la
gestion du stress. Il existe une prodigieuse technique accessible à
tous. On pourrait même la considérer comme étant *magique*. Cette
technique est celle de... la respiration complète! Lorsqu'on la
maîtrise, la respiration complète est très simple et très efficace.

===============================
La respiration complète
===============================

Lorsque vous êtes calme et que vous vous sentez en équilibre, votre
respiration est habituellement régulière, constante et égale à
l'inspiration et à l'expiration. Lorsque vous êtes tendu, apeuré, en
colère ou nerveux, votre respiration est irrégulière, agitée,
inégale et superficielle. Il existe une corrélation directe entre
la fluidité de votre respiration et votre bien-être physique et
émotionnel.

La respiration complète est souvent l'une des premières techniques de
respiration enseignée aux étudiants de yoga. Elle est un
outil très puissant, car elle fait le lien entre le corps et le
mental. Elle ramène votre esprit dans le moment présent.

Les instructions suivantes vous aideront à pratiquer la respiration
complète :

1) Couché sur le dos, amenez les jambes un peu plus larges que les
hanches et les bras à environ 15 cm du corps, les paumes tournées
vers le haut. Fermez les yeux et prenez conscience de votre
respiration. Suivez les mouvements d'inspiration et d'expiration
pendant quelques respirations.

2) Mettez vos mains sur votre abdomen et commencez la respiration
abdominale. Sentez votre abdomen qui se gonfle comme un ballon à
l'inspiration, tout en soulevant vos mains. Techniquement, le
ventre ne se gonfle pas d'air, car c'est plutôt le mouvement
ascendant et descendant du diaphragme qui amène le ventre à se
gonfler. Mais la visualisation étant très puissante, imaginez votre
ventre se gonfler et se dégonfler comme un ballon. Lors de
l'expiration, sentez l'air sortir du corps, l'abdomen revenant à sa
position initiale. Pratiquez au moins une dizaine de respirations
abdominales.

3) Amenez ensuite vos mains sur les côtes pour la respiration
costale. Respirez uniquement par les côtes, en les sentant se
soulever et s'étendre de chaque côté. Cette partie est plus
difficile au début, mais elle mérite qu'on s'y attarde et qu'on la
pratique. Lorsque vous inspirez, sentez les mains qui s'étendent de
chaque côté. Expirez lentement et sentez les mains qui reviennent à
leur position initiale. Faites cet exercice pendant quelques
respirations.

4) Lorsque vous maîtrisez la respiration costale, vous pouvez
continuer avec la respiration claviculaire. Amenez vos mains sur le
haut de la poitrine. Inspirez uniquement par le haut de la poitrine
et sentez vos mains qui se soulèvent très légèrement. Expirez
lentement en maîtrisant la respiration. Pratiquez 5-10 respirations
claviculaires.

5) La dernière étape intègre toutes les étapes précédentes. Vous
pouvez mettre une main sur l'abdomen et l'autre main sur les côtes.
En inspirant de façon fluide, gonflez l'abdomen, laissez les côtes se
soulever et s'étendre de chaque côté et soulevez le haut de la
poitrine. Lors de l'expiration, ramenez le haut de la poitrine, les
côtes et l'abdomen. Contractez les abdominaux pour laisser sortir
l'air résiduel. Faites plusieurs respirations complètes en suivant
cette étape.

6) Lorsque vous terminez vos respirations, prenez quelques instants
pour ressentir l'effet de la respiration complète sur votre corps
et votre esprit.

Il est vrai qu'il est plus facile de faire des exercices de
respiration lorsqu'on est guidé. Deux séances de l'ensemble **Yoga
transformation : Salutation au soleil** incluent la pratique de la
respiration complète. Si vous êtes intéressé, vous pouvez vous
procurer cet ensemble en allant à la page suivante :
www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html


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Les bienfaits des techniques de respiration yogiques
==============================================================

La pratique des techniques de respiration apporte de nombreux
bienfaits, entre autres :
- le renforcement du système immunitaire;
- le calme de l'esprit et du système nerveux;
- l'amélioration de l'attention et de la concentration;
- l'augmentation ou l'abaissement de la tension artérielle, selon la
technique choisie et le résultat désiré;
- l'utilisation plus efficace par le corps de l'oxygène;
- l'augmentation de la capacité pulmonaire;
- l'apport suffisant d'oxygène pour permettre un bon fonctionnement
de chaque cellule du corps;
- la réduction du stress.


Il se pourrait que dernièrement, les montagnes russes des bourses
et des taux de change vous donnent mal au coeur. La technique de
respiration décrite ci-dessus vous aidera grandement à garder votre
sang froid. Vous en ressentirez un bienfait immédiat. En pratiquant
régulièrement, vous développerez aussi le réflexe de respirer
complètement que vous soyez coincé dans la circulation ou
engagé dans une discussion passionnée avec votre adolescent.


Je vous souhaite une semaine sensationnelle ainsi que de bonnes
séances de respiration.

Namasté,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com



P.-S. Si vous désirez pratiquer le yoga aujourd'hui, vous
pouvez commander les versions de téléchargement de Yoga
transformation: Abdominaux - http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html
ou de Yoga transformation : Salutation au soleil -
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

Aujourd'hui 23 septembre, l'automne est arrivé hier. On commence à le sentir, l'air est plus frais et tranquillement les feuilles changent de couleur. Comment vous sentez-vous avec l'arrivée de cette nouvelle saison? Triste de laisser un été derrière vous? Étourdi d'être embarqué dans un tourbillon d'activités automnales? Prêt pour une nouvelle transition vers de nouveaux horizons?

Avec l'automne, il est important de s'arrêter et de prendre le temps de lâcher prise. Pour vous aider, je vous présente aujourd'hui la posture de la pince assise, une posture de base à pratiquer régulièrement, idéalement à tous les jours. Cette posture en est une de patience et de lâcher prise. Elle vous aidera à laisser derrière vous ce dont vous n'avez plus besoin. On voudrait tous toucher nos orteils dès les premières secondes, mais il faut être patient et y aller lentement. Je sais, c'est parfois frustrant et difficile! Allez-y alors avec le sourire. ;-)

Les bienfaits sont très nombreux. La pince assise aide à :

• Étirer les ischio-jambiers (muscles derrière les cuisses) et les hanches;
• Améliorer la digestion;
• Allonger, étire et tonifie le dos et la colonne vertébrale;
• Calmer le mental et réduit le stress;
• Stimuler doucement le système nerveux.

Pour vivre ces bienfaits, vous pouvez consulter la description complète (instructions, options, bienfaits, précautions et contre-indications) de la posture de la pince assise à cette page: Pince assise. Et bien sûr, la pratiquer régulièrement!

Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une pratique de yoga grandissante.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Vous vous êtes sans doute rendu compte que, plus que tout, je désire que vous pratiquiez le yoga. C'est d'ailleurs avec cette idée en tête que j'ai amorcé le mois de septembre.

En effet, sans la pratique, il n'y a pas de bienfaits possibles. Le yoga n'est pas une discipline sur laquelle on peut seulement philosopher; il faut l'expérimenter et la vivre.

Françoise, une abonnée de Diva Yoga, pratique le yoga depuis de nombreuses années et a un souhait: celui de partager son témoignage avec vous. Elle veut vous montrer comment le yoga lui a été bénéfique et comment il pourrait l'être pour vous. Je lui laisse la parole:

Je pratique le Yoga depuis des années, et depuis 2 ans en salle avec un professeur, une femme étonnante (et amie !) qui nous "ramène" de l'Inde des Yogas différents et nous les fait découvrir.

Cela fait longtemps que je "médite" quasiment quotidiennement et, depuis cet été, j'exécute chaque matin régulièrement la "Salutation au Soleil" ; pendant les congés, il m'était loisible de pratiquer quelques asanas dans la journée, mais maintenant que j'ai repris le "boulot", la Salutation me permet de démarrer la journée détendue et "opérationnelle".

En effet, je suis formatrice en bureautique pour adultes, et il m'arrive de leur donner quelques rudiments de Yoga pour la décontraction, quelques petits gestes simples accessibles à tous (posture corrigée, "secouage" des mains, étirements divers...).
[...]
Les conseils que vous donnez complètent ceux que peut donner la prof ; de plus, et c'est humain, elle peut oublier certains détails et, au contraire, apporter certaines autres informations.

C'est dans cette idée que ma démarche a été de m'inscrire à Diva-Yoga, et je ne le regrette pas !

J'ai 50 ans et j'ai eu 5 enfants (des garçons !) ; je mesure 1,67 m et pèse entre 50 et 53 kg (je n'ai jamais bougé de cette fourchette depuis l'adolescence), j'ai un ventre plat à faire pâlir d'envie les plus jeunes ! (la seule chose, est que j'ai tout de même la peau un peu relâchée au niveau du ventre, surtout après ma grossesse gémellaire -et oui !- mais on ne peut "être et avoir été"). À cela, j'ai une allure jeune et pas un cheveu blanc (j'ai de longs cheveux bruns) !

Je ne dis pas ceci pour me vanter, mais je pense que la "philosophie Yogi", qui m'accompagne depuis de nombreuses années, n'y est pas étrangère. Cette démarche, c'est aussi une bonne hygiène de vie (nourriture, respiration, repos, activités bien dosées...) et psychologique, ce qui implique un "travail sur soi", qui fait partie intégrante du Yoga.
[...]
Évidemment, j'ai commis des erreurs, j'ai "fait des bêtises" (par exemple, je fume encore!), mais c'est à travers elles qu'on "grandit" et qu'on oriente son travail (pour moi, arrêter de fumer, par exemple).

Bien qu'il soit incomplet, j'aimerais que mon témoignage puisse donner du "baume au coeur" aux personnes qui doutent d'elles-mêmes.

Amicalement, Françoise.
Namasté

Je vous remercie Françoise pour votre grand coeur et pour partager votre expérience du yoga. Vous montrez les bienfaits qu'il vous apporte et vous exprimez aussi que vous pouvez grandir par vos difficultés. Vous avez bien raison; ce n'est pas important d'avoir ou non des difficultés. L'important est la relation qu'on a avec elles. C'est magnifique.

Blogue

Le témoignage de Françoise pourrait faire une différence dans la vie d'un abonné, tout comme votre témoignage. Si désirez partager votre expérience avec les autres abonnés sur ce blogue, vous êtes le bienvenu. En fait, j'adorerais lire votre histoire. Je ne suis pas la seule, des milliers d'abonnés sont tout aussi intéressés.

Il est très facile de laisser un message sur le blogue:

1. Allez au bas de cet article et cliquez sur Commentaires;
2. Vous pouvez laisser un message anonyme ou laisser votre nom.

Si vous vous demandez comment amener le yoga dans la vie d'autres personnes, voici votre chance. Vous pourriez être une inspiration pour quelqu'un. Ne sous-estimez pas l'apport que vous pouvez apporter, il peut changer la vie de quelqu'un.

Je vous souhaite une bonne semaine ainsi qu'une merveilleuse pratique de yoga.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com
www.diva-yoga.com

Diva Yoga vous propose des solutions de bien-être pour vivre une vie épanouie dans le monde d'aujourd'hui

Yoga transformation: Abdominaux

Yoga transformation: Salutation au soleil

50 délicieuses recettes santé

Les 21 meilleures cures

Diva du yoga

La salutation au soleil est une série de mouvements exécutée de façon fluide pouvant être utilisée comme échauffement ou comme élément principal d'une séance de yoga et qui peut se pratiquer en 3 à 10 minutes.

Au printemps dernier, les abonnés à Secrets de transformation ont reçu une formation sur la salutation au soleil sur une période de 7 semaines.

Si vous l'avez manquée ou désirez la recevoir à nouveau, vous pouvez vous abonner gratuitement sur cette page:
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Je vous souhaite une très agréable fin de semaine et une merveilleuse pratique de yoga.

Namasté,

Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Septembre étant de retour, vous avez peut-être pris la résolution de commencer ou de reprendre le yoga.Vous avez donc fait une recherche Internet sur le sujet et, ô malheur, il y a plus de 3 000 000 de références sur le sujet.

Afin de vous aider à vous y retrouver, je vous ai préparé un article sur la recherche d'un cours de yoga. Si vous avez des questions auxquelles je n'ai pas répondu, vous pouvez les mettre dans les commentaires, afin qu'elles soient accessibles à tous. De plus, si vous avez manqué des articles pendant l'été, vous pourrez aussi les consulter sur le blogue.

Si vous cherchez un professeur ou un studio de yoga dans votre région, vous pouvez consulter les sites de professeurs de yoga qui ont soumis leur site à Diva Yoga: http://www.diva-yoga.com/liens.html.

Si vous désirez réduire votre stress, augmenter votre flexibilité et tonifier votre corps par le yoga, il n'y a qu'une façon d'y arriver. C'est par la pratique!

Cette semaine, je vous souhaite donc une bonne pratique.

Namasté,

Maryse Lehoux
Votre professeure de yoga virtuelle
www.maryselehoux.com

Un ventre plat est avant tout un signe de santé. Les études scientifiques ont démontré qu'une accumulation du tissu adipeux abdominal augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète type 2, d'hypertension artérielle et d'infarctus.

En plus de raffermir votre ventre et diminuer les risques de certaines maladies, Yoga transformation: Abdominaux vous aidera à réduire votre stress à chaque séance.

Vous adorerez cet ensemble de 3 séances, 12, 30 et 60 minutes. En plus, il est d'un niveau accessible aux personnes débutantes!

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

Vous avez pris la bonne résolution de commencer ou de reprendre le yoga à la rentrée. Félicitations! Vous avez fait un pas très difficile, celui de choisir de passer à l'action.

Toutefois, si vous ne l'avez jamais pratiqué, vous avez peut-être peur de cet inconnu qu'est le yoga. Vous vous posez peut-être des questions quant à votre capacité à pratiquer le yoga. Vous ne pliez pas comme un bretzel; serez-vous assez « bon » pour maintenir le rythme du cours? Vous n'avez pas un physique mince? Serez-vous assez en forme? Comment choisir un professeur de yoga?

Tout d'abord, soyez rassuré. Pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin d'être flexible, fort, mince, jeune ou en forme. Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga.

La grande difficulté sera de choisir le professeur de yoga qui vous convient.

Le critère du style de yoga et du professeur est plus important que celui de la proximité. Il est préférable de faire quelques kilomètres de plus et d'avoir le professeur qui vous convient. Évidemment, si vous pouvez avoir les deux, proximité et compétence, ce sera encore mieux.

Choisir son style de yoga

Le Hatha-Yoga est le type de yoga le plus fréquemment pratiqué en Occident, car il inclut une grande dimension physique. L'aspect physique est important entre autres parce que nous restons assis une grande partie de la journée. Vous pouvez consulter les autres types de yoga, pratiqués surtout en Orient : Types de yoga.

Dans le Hatha-Yoga, il existe de nombreux styles de yoga : Ashtanga, Power, Bikram, Kripalu, régénératif, en douceur, relaxation et de nombreux autres. Il y a de quoi en perdre son latin... et son sanskrit!

Vous vous demandez sans doute pourquoi tous ces styles existent. Nous avons tous des besoins différents et le yoga s'adapte à tous. De plus, vous changez au cours de votre vie. Le yoga qui vous convient maintenant ne vous conviendra pas nécessairement dans 20 ou 30 ans. Il est important de vous rappeler que votre yoga évolue en même temps que vous.

Choisir son professeur ou son école de yoga
Avant de commencer à chercher un professeur ou une école de yoga, il est important de déterminer les raisons pour lesquelles vous désirez suivre des cours de yoga. Ces raisons peuvent être très variées :

- Réduction du stress
- Dormir mieux
- Être plus flexible
- Apprendre à relaxer
- Guérir un mal de dos
- Perdre du poids
- Être en forme rapidement
- Développer sa concentration
- Être plus en harmonie avec son corps et son esprit
- Se recentrer
- Mieux contrôler ses émotions
- Avoir une meilleure digestion

Lorsque vous saurez pourquoi vous désirez pratiquer le yoga, contactez les professeurs et écoles et demandez-leur :

• Quel style de yoga est enseigné?

• Quelles sont les principales caractéristiques de leur style de yoga?

• Est-ce que les professeurs sont diplômés/certifiés?

• Quel est le nombre d'étudiants par classe?

• Comment le yoga est-il enseigné aux débutants (progression, approche)?

En questionnant le professeur, vous serez en mesure de déterminer lequel répondra le mieux à vos besoins. Choisissez un professeur avec qui vous vous sentirez à l'aise de développer une relation à long terme.

Pour moi, il est important d'avoir un professeur qui a une pratique personnelle régulière. Le yoga est une discipline où l'apprentissage est continuel et infini. Si votre professeur pratique régulièrement, il sera plus en mesure de vous soutenir dans l'évolution de votre pratique.

Professeur certifié/diplômé
En général, un professeur de yoga reçoit de 200 à 500 heures de formation en plus d'avoir d'une pratique personnelle régulière.

Le yoga s'enseigne parfois dans les gyms et les centres communautaires. Vérifiez si le professeur est qualifié. Il arrive que des professeurs reçoivent une formation de 2 jours et enseignent par la suite. Si vous recherchez uniquement une expérience physique, cela vous conviendra peut-être.

Toutefois, si vous recherchez une expérience de relaxation, de développement de la conscience et une expérience énergétique, vous pourriez être déçu.

Il se pourrait aussi que vous rencontriez un excellent professeur qui enseigne depuis longtemps sans être certifié. Il n'y pas si longtemps, l'enseignement du yoga était moins règlementé.

Cours d'essai
Lorsque vous aurez trouvé un ou deux professeurs de yoga qui vous plaisent, vous pouvez demander un cours d'essai. En septembre et en janvier, les studios de yoga font généralement une journée Portes ouvertes où vous pouvez essayer gratuitement différents cours et professeurs de yoga.

Profitez-en! C'est en l'essayant que vous saurez si le cours et le professeur vous conviennent.

Lorsque vous aurez fait votre choix, il faut que vous vous donniez le temps de découvrir ce qu'est le yoga. Je vous suggère de vous inscrire à 6 classes ou plus afin de vous donner la chance de découvrir ce que le yoga peut vous apporter.

Pas de professeur disponible
Il se peut que vous habitiez dans une région où il n'y a pas de professeur de yoga disponible. Les autres options pour pratiquer le yoga sont donc d'utiliser un livre, un DVD ou un CD. Les désavantages d'un livre et d'un DVD sont que l'attention est portée sur un objet extérieur (le livre ou le professeur à la télévision) plutôt que d'être tourné vers l'intérieur.

Puisque le yoga est plus que de la gymnastique, l'audio vous permet d'aller plus loin que l'aspect gymnastique du yoga. Il vous est plus facile d'être présent aux sensations de votre corps et de mieux vous connaître. Diva Yoga offre deux ensembles audio en téléchargement et sur CDs :

• Yoga transformation : Abdominaux: http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html

• Yoga transformation: Salutation au soleil : http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Quoi apporter?
Vous avez choisi ou essayé votre classe de yoga. Pour votre premier cours de yoga, portez des vêtements confortables vous offrant une grande liberté de mouvement. Ayez un tapis de yoga antidérapant. Certains studios peuvent aussi les louer.

Je vous suggère d'apporter une couverture pour la relaxation finale étant donné que la température du corps baisse pendant cette période. Vous serez plus en mesure de profiter des bienfaits d'intégration de la relaxation.

À quoi s'attendre lors du premier cours?
Beaucoup d'étudiants choisissent de suivre des cours de yoga pour réduire leur stress. Étrangement, ils sont très stressés à l'idée de suivre leur premier cours. Cette grande peur de l'inconnu revient tout à coup les hanter!

Soyez le plus naturel possible. Dans la plupart des classes de yoga, vous y allez à votre propre rythme. Quelques heures avant le début de votre classe, ayez un repas léger. Évitez de boire de l'eau pendant votre cours. Buvez plutôt avant et après votre séance de yoga.

Une classe de yoga suivra habituellement une séquence semblable à celle-ci :
- La séance commence par une période d'introspection pour vous recentrer.
- Le professeur vous guidera dans des exercices de respiration.
- Vous ferez des échauffements, des postures plus vigoureuses et des étirements.
- Pendant le travail physique, vous pouvez aller dans la posture de l'enfant à n'importe quel moment.
- Vous serez guidé pendant la relaxation finale.
- La plupart des professeurs termineront la séance en chantant le son « om », la première vibration créée par l'Univers qui se retrouve en chacun de nous.
- Une courte méditation peut aussi être offerte vers la fin du cours.

Pendant votre cours, faites de votre mieux, en évitant de vous comparer avec les autres étudiants de yoga.

Pour éviter les blessures, n'allez pas plus loin que ce que votre corps vous permet. Respectez vos limites et acceptez votre corps là où il en est aujourd'hui. Il se modifiera au fil des séances. Comme on dit si bien, Rome n'a pas été bâti en un jour. Le même principe s'applique pour votre corps.

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

J'ai créé cette séance de yoga pour les femmes enceintes désirant faire du yoga à la maison durant votre premier trimestre de votre grossesse. Toutefois, cette séance est accessible à tous, peu importe l'âge et le sexe. Les femmes enceintes peuvent donc pratiquer ces postures avec leur conjoint, leur mère ou leur meilleure amie. De plus, vous pouvez pratiquer ces poses même en n'étant pas enceinte. Vous profiterez aussi des bienfaits du yoga.

Après cette séance, vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et vous bénéficierez probablement d'une meilleure qualité de sommeil.

Je vous recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté. Il est préférable de faire cette séance le soir. N'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée est d'environ 20 minutes.

1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire, comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration. Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes.

2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté. Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.

3 - Échauffement - Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque, comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.

5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le mouvement.

6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes. Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.

7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le ventre. ATTENTION! Ouvrez les genoux lors de l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.

8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur. Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.

9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez. Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.

10 - Pliez les genoux et déposez vos plantes de pieds au mur, les pieds sont légèrement écartés. Dans cette posture, venez simplement contracter la région du périnée. Vous ferez ce que l'on appelle la bascule du bassin. Pour ce faire, vous aurez besoin au début de contracter le vagin, le sphincter de l'urètre et ensuite l'anus. À l'inspiration , le bas de l'abdomen rentre se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.

Cet exercice vous permet de prendre conscience de ces parties de votre corps et de sentir le relâchement du périnée. Vous travaillerez ainsi tous les muscles de l'accouchement. Cet exercice est aussi excellent pour renforcer les muscles du périnée. Répétez-le à 6 reprises.

11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin, faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux. Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.

Laissez votre respiration aller et venir à son rythme. Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris. Je suis en paix intérieurement."

Bonne pratique!

Namasté

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Paix, amour et lumière à vous toutes! Namasté!

Diva du yoga

par Josianne Geoffroy (geoffroy.j@videotron.ca)

Eh oui! vous êtes maintenant enceinte. Vous vous répétez intérieurement ces mots, car vous avez l'impression que c'est presque irréel! Peut-être cette grossesse est-elle une surprise ou peut-être est-elle attendue depuis si longtemps, et maintenant c'est vrai! Au début, il se peut que vous n'ayez aucun symptôme comme il est possible que vous soyez déjà, avant les 4 premières semaines, aux prises avec certains malaises. Il peut s'agir de nausées, de grande fatigue, d'étourdissements ou même de légère dépression. Sans être banal, tout cela est normal et c'est là toute la subtilité de la chose.

Déjà, votre vie change et cette grossesse vient tester votre aptitude au changement. La vraie prise de conscience vient du fait que, dans cette création, vous avez, bien sûr, un contrôle sur certains aspects, mais pas sur tout! Vous ne vous demandez pas comment vous allez faire les bras de votre bébé. Quant à elle, la nature sait ce qu'elle a à faire et elle ne fait rien sans raison, même si on ne comprend pas toujours sa démarche. Dans notre société, il faudrait constamment être en contrôle, ce qui est naturellement impossible. Cette « illusion » de contrôle sur tous les aspects de la vie, même sur le vieillissement et la mort grâce à la technologie et à la science, vient se heurter à la nature qui elle, tout d'un coup, nous demande plutôt de lâcher prise et de faire confiance!

Ouf! Parfois, c'est dur! C'est même un conflit intérieur tellement grand que parfois le corps doit s'en mêler en nous poussant à faire des prises de conscience. C'est à ce moment que nous commençons à être indisposés physiquement. Plus on résiste, pire sont les malaises. Même la pratique de yoga doit s'ajuster à votre condition. C'est pourquoi je vais vous proposer une façon toute spéciale de faire votre yoga pour ce premier trimestre. Entre chaque posture, vous allez fermer les yeux et observer les effets de la posture dans votre corps. Cette observation est nécessaire, car elle vous permettra de mieux vous connaître et de vous faire davantage confiance.

Une observation dure environ 1 minute et pendant ce temps vous êtes immobile. Vous amenez votre attention et tous vos organes sensoriels vers l'intérieur. Vous devenez l'observateur, sans jugement ni critique, sans chercher à comprendre ce qui se passe, juste être dans l'instant présent et sentir si c'est agréable ou désagréable. Toutes les sensations sont bonnes, même celles qui vous semblent moins positives puisqu'elles vous permettent de vous ajuster lors de l'exécution de votre prochaine asana (posture).

Vous êtes maître de l'intensité des postures et vous devez apprendre à vous faire confiance et surtout à respecter vos limites qui changeront peut-être chaque jour. Être sourde à ces messages de vous n'apportera rien. Vous apprendrez donc à être sensible aux signes de votre corps. Vous êtes la seule qui sait ce qui est bon pour vous et ce qui est primordial durant toute la grossesse et l'accouchement. Ce repos entre chaque asana vous permet aussi de comprendre l'équilibre du corps. Effort, repos, effort, repos, etc. Nous ne sommes pas des machines, mais des êtres humains et nous devons recharger nos « batteries » afin de fonctionner dans le plaisir et l'aisance.

Évidemment, durant une séance de yoga, il n'y a rien de mieux que d'être guidé par un enseignant certifié. Toutefois, même un professeur compétent ne l'est jamais davantage que vous. Ce qui veut dire que vous n'avez JAMAIS à exécuter une asana qui, selon votre instinct et non vos peurs, vous semble néfaste. Assurez-vous aussi que votre professeur soit suffisamment formé pour enseigner aux femmes enceintes.

Namasté!

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Yoga et Ressources en périnatalités

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Paix, amour et lumière à vous toutes!

Namasté!

Diva du yoga

Même s'il est parfois difficile de s'en rendre compte, la vie est en changement continuel. Des chiffres *magiques* peuvent nous le rappeler (30, 40, 50, 60 ans), mais aussi d'autres événements de la vie: le retour des enfants à l'école, une retraite qui approche, l'été qui s'achève, une séparation, un nouvel amour, un nouveau projet, un changement de carrière.

Dans le quotidien, il est parfois difficile de lâcher prise sur le passé et d'accueillir le présent. En tant qu'être humain, nous avons souvent peur de l'inconnu et de ce que l'avenir nous réserve. Toutefois, même si vous vous accrochez au passé, il n'y a que le présent qui soit vrai. Apprenez du passé, mais, le plus important, vivez le présent. Le yoga est d'ailleurs un outil merveilleux pour apprendre à lâcher prise et à accueillir le présent. Si vous pratiquez, vous le savez sans doute! Si vous ne pratiquez pas encore, il n'est jamais trop tard pour commencer.

Pendant la grossesse, les changements continuels de la vie sont très apparents. Parfois faciles, parfois difficiles à accueillir. Une grossesse, c'est tellement beau, mais, en même temps, un monde tout à fait inconnu se présente à la femme enceinte et à son entourage. Cette semaine, ma collaboratrice Josianne Geoffroy, professeure de yoga et accompagnante à la naissance, vous présente un article sur le premier trimestre de grossesse.

Comme promis la semaine dernière, Diva Yoga vous aidera à mettre vos bonnes résolutions de yoga en pratique. Josianne vous offrira donc une séance de yoga de 20 minutes à pratiquer à la maison. (Maman: Un petit mot pour te dire que je ne suis pas enceinte. Je suis uniquement le modèle pour les photos!)

Cette séance a été préparée pour des femmes qui en sont à leur premier trimestre de grossesse, mais elle s'adresse à tous et à toutes. Oui, vous pouvez être un homme et pratiquez cette séance très relaxante... et il n'est pas nécessaire que votre femme soit enceinte. Avant de pratiquer la séance le soir, brossez vos dents et faites votre toilette. Les bras de Morphée vous attendront à la fin de votre séance!

Après avoir ralenti pendant la saison estivale, le billet Secrets de transformation de Diva Yoga est de retour à toutes les semaines. Abonnez-vous gratuitement à Diva Yoga sur www.diva-yoga.com.

Je vous embrasse et vous souhaite une bonne lecture et un automne rempli de feuilles colorées.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

www.maryselehoux.com

Diva du yoga

par Laurence Buiret

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Le yoga est un merveilleux outil pour apprendre à vivre le moment présent. Votre tapis de yoga est votre laboratoire pour faire des expériences et apprendre sur vous-même. Vous pouvez ensuite transporter ce qui fonctionne dans votre vie de tous les jours.

Lorsque vous pratiquez le yoga, voici quelques conseils simples pour être plus présent:

• avant de commencer à bouger, prenez le temps d'observer les muscles de votre corps à partir des pieds en montant jusqu'à la tête;
• observez le rythme et la profondeur de votre respiration, sans la changer. Laissez-la se modifier par elle-même
• lorsque vous bougez, observez l'amplitude de vos mouvements;
• avant de faire une transition à une autre posture, faites une pause pour observer les sensations dans votre corps;
• lorsque votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le à votre respiration;
• si des sons vous dérangent, accueillez-les dans votre séance puisqu'ils font partie de votre moment présent;
• pendant la relaxation, si votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le aux muscles qui touchent le sol.

En mettant ces trucs simples en pratique, vous verrez une grande différence dans votre pratique. Transportez ensuite cet apprentissage dans votre vie quotidienne et donnez-moi des nouvelles des changements que vous verrez.

Bonne pratique!

Diva du yoga

« Dans 20 ans, vous serez plus déçu par ce que
vous n'avez pas fait que par ce que vous avez fait.
Détachez les amarres. Naviguez loin du rivage.
Ayez le vent alizé dans les voiles.
Explorez. Rêvez. Découvrez. »
Mark Twain

Et vous, serez-vous déçu par ce que vous n'avez pas entrepris?

La période de promotion pour l'ensemble Yoga
transformation: Salutation au soleil se terminera
le 2 septembre. Si vous aviez pensé vous procurer
cet ensemble, c'est le moment ou jamais!

www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Un prix de lancement, c'est toujours bon à prendre...

...cela vous aidera à explorer, rêver et découvrir
comme jamais auparavant.

Affectueusement,

Maryse
www.diva-yoga.com

P.S. Profitez-en pendant qu'il en est temps,
et pendant que vous y pensez!

Vous avez une garantie totale de remboursement
en cas de non-satisfaction.

Diva du yoga

Bonjour cher abonné,

Cette semaine, je vous ai préparé un court billet, sans théorie ni pratique yogique. Je suis en vacances et le prochain billet devait paraître seulement la semaine prochaine. Mais j'ai eu envie de vous écrire pour vous envoyer un mot d'encouragement!

Vous avez sans doute été nombreux à suivre les jeux olympiques, vos favoris ont peut-être gagné une ou des médailles. Vous avez suivi les exploits de certains athlètes hors du commun. Tous les athlètes olympiques ont donné leur maximum, qu'ils aient monté sur le podium ou non.

Pourquoi ces athlètes ont-ils été choisis pour représenter leur pays aux jeux olympiques? D'accord, ils ont une aptitude naturelle. Toutefois, ils ont beaucoup plus que cela. Ils ont aussi une détermination et une discipline à toute épreuve. Ils suivent les conseils de leur entraîneur, s'entraînent tous les jours et suivent habituellement un régime alimentaire.

Sans nécessairement vouloir devenir un athlète olympique, vous pouvez pratiquer votre yoga dans le même esprit de discipline et de détermination que ces athlètes.

Cet automne, passez à l'action et pratiquez le yoga. Il se peut que vous pratiquiez déjà. Vous voudrez peut-être alors le faire de façon plus régulière ou y ajouter un aspect que vous ne pratiquez pas encore.

Je vous encourage à pratiquer tous les jours, ne serait-ce que 5 ou 10 minutes, et à faire une pratique complète une fois par semaine.

La session de yoga de l'automne commencera bientôt. Contactez un professeur de yoga qualifié dans votre région. Si vous n'en connaissez pas, vous pouvez regarder sur la page de liens de Diva Yoga ou chercher sur le net. De plus en plus de profs et studios de yoga sont en ligne. N'hésitez pas; le yoga pourrait changer votre vie.

Au plaisir de se revoir avec une édition régulière la semaine prochaine.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com

P.-S. Passez à l'action dès aujourd'hui avec des solutions qui ont été créées pour vous aider dans votre santé et votre bien-être:

Yoga transformation: Abdominaux

Yoga transformation: Salutation au soleil

50 délicieuses recettes santé

Les 21 meilleures cures

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Aparigraha - Lâcher prise

Quand nous sommes fermement établis dans la non-possession, nous pouvons connaître le sens de la vie (Aphorisme II-39).

Une interprétation littérale de cet aphorisme implique de se départir de tous ses biens pour vivre en ascète comme les moines bouddhistes qui n'ont que leur linge et leur bol à quêter.

Une version plus applicable à notre vie contemporaine serait de ne plus se définir par :

• Nos possessions (auto, maison, compte en banque...).

• Nos rôles sociaux (conjoint, parent, cadre, ingénieur, professeur de yoga...).

• Nos activités (loisirs, sports, style de vie...).

• Nos attributs (apparence, habiletés...).

Un bon test pour savoir si ces choses nous définissent et si l'on s'agrippe à elles est de s'imaginer comment l'on réagirait si l'on ne les avait plus.

• Quelles seraient nos pensées dominantes?

• Quelles conclusions tirerions-nous de l'expérience?

• Comment notre perception de nous-même serait-elle influencée?

• Est-ce que cela changerait notre estime de soi?

Il ne s'agit pas de nier la tristesse ressentie à la perte de quelque chose ou de quelqu'un qui nous est cher. La question est plutôt de se demander quel sens on donnerait à cette expérience de perte et comment on l'utiliserait pour orienter le reste de notre vie (un peu comme le phoenix qui renaît de ses cendres).

Aparigraha est un puissant outil pour vivre intensément le moment présent sans le fuir en s'accrochant au passé ou en se projetant dans l'avenir. Étant donné que le mental (l'Ego) ne vit que dans le passé ou le futur, cela exige beaucoup de contrôle sur les fluctuations du mental pour rester connecté à notre essence (cf. Aphorismes I-2 à I-4).

La pratique d'Aprigraha sous-entend que l'on abandonne la folle idée que l'on peut contrôler l'avenir et les évènements extérieurs sans pour cela tomber dans un laisser-aller total pour dériver à travers la vie sans direction interne.

Le grand défi d'Aparigraha est de continuer à avoir des objectifs à long terme tout en apprenant à mourir d'instant en instant à ce qui était pour se réinventer en renaissant à ce que l'Univers nous offre pour aller avec confiance dans la direction de nos rêves (cf. le principe de Moksha : la libération de l'emprise du cycle de la mort et de la renaissance).

Il est toujours bon de se rappeler que lorsque l'on cesse d'insister pour faire quelque chose « à notre façon » et que l'on se concentre sur le besoin profond auquel on essayait de répondre, une vaste panoplie d'alternatives intéressantes s'offre habituellement à nous.

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot sanskrit signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l'on veut être heureux.

Ce sont :

1. Ahimsa - Non-violence, compassion

2. Satya - Respect de la vérité

3. Asteya - Non-convoitise

4. Brahmacharya - Modération

5. Aparigraha - Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Aujourd'hui, je vous présente les 4e et 5e Yamas, soit Brahmacharya, la modération, et Aparigraha, le lâcher-prise. Vous pouvez imprimer et conserver les 3 parties de cet article sur les Yamas en cliquant sur le lien suivant: Pistes de réflexion sur les Yamas. Les Yamas sont des principes de vie auxquels on revient encore et toujours!

Brahmacharya - Modération

Quand nous sommes fermement établis dans la modération, nous disposons d'une grande énergie intérieure. (Aphorisme II-38)

Traditionnellement, Brahmacharya était identifiée à l'abstinence sexuelle afin de conserver son énergie vitale. Cependant, une étude étymologique du terme sanskrit révèle une signification beaucoup plus vaste :

• Brahman : l'expression ultime du divin, du Tout-Puissant

• Charya : aller vers

Dans cette optique, la pratique de Brahmachaya serait de faire ce qui nous rapproche de notre essence divine ou, en terme de restriction (Yamas), d'éviter les comportements qui nous éloignent de notre Moi supérieur en étouffant ou dissipant notre énergie vitale.

En général, il s'agit d'éviter les comportements compulsifs tels que :

• Gourmandise pour éviter de sentir le vide au-dedans de soi ou les émotions qui nous tiraillent au creux du ventre.

• Sexualité « génitale » où l'autre n'est qu'un objet pour nous défrustrer et assouvir nos besoins de possession, de plaisir, de contrôle, etc.

• Travail compulsif pour se valoriser ou éviter d'être en relation.

• Abus d'alcool ou de drogue pour éviter de se sentir en fuyant vers des paradis artificiels.

• Jeu compulsif pour fuir la réalité et se nourrir du « thrill » de peut-être gagner le « gros lot » sans effort.

La pratique de Brahmacharya implique une bonne dose de discipline puisqu'il s'agit de s'habituer à composer consciemment avec ce tout que la vie nous apporte en adoptant une façon d'être qui est le plus en accord avec notre essence divine plutôt que de fuir l'inconfort et de rechercher le plaisir de façon compulsive.

Par contre, il ne s'agit pas non plus de fuir systématiquement les « plaisirs de la vie » ou de s'infliger des sévices corporels ou mentaux :

« Il faut de la modération même dans la modération ! »

En effet, l'ascèse peut facilement devenir une façon compulsive d'éviter de composer avec les défis de la vie. Il est bien plus facile d'être centré, aimant, spirituel, etc. dans la solitude et sans stimulus externes que de garder sa conscience et son coeur ouverts dans le feu de l'action et des interactions avec les gens qui nous « déclenchent » et nous mettent en contact avec notre mal d'être et nos « zones erronées » (cf. Wayne Dyer).

Diva du yoga

créé par Maryse Lehoux

Découvrez comment une sagesse millénaire peut vous apprendre à gérer votre stress, réduire votre niveau d'anxiété, dormir d'un sommeil réparateur et vous aider à vivre une vie plus heureuse dans le monde d'aujourd'hui.

L'ensemble Yoga transformation : Salutation au soleil, comprend 3 séances de yoga de 60 minutes et, en prime, 2 séances de 20 minutes.

Ces séances vous apporteront des bienfaits additionnels à ceux, déjà très nombreux, de la salutation au soleil en raison des techniques de respiration, des postures pratiquées et de la pratique de la concentration :

Augmente votre flexibilité;
Calme votre mental et favorise l'introspection;
Oxygène votre sang et votre cerveau;
Favorise votre concentration;
Favorise le développement de votre stabilité émotionnelle et mentale;
Développe votre confiance en vous et votre force intérieure;
Réduit les effets de la dépression;
Réduit l'anxiété;
Peut éventuellement amener un changement dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie; Développe une paix d'esprit qui influence vos communications et vos relations interpersonnelles;
Augmente votre immunité;
Vous amène un sommeil réparateur et paisible;
Libère votre énergie créatrice.

Peu importe votre âge, votre sexe ou votre profession, tous ces bienfaits vous sont accessibles. Le secret : il vous suffit de pratiquer!

N'attendez plus: l'offre de lancement se termine bientôt.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

Trouvez-vous que le temps passe vite? Il me semble que ma petite dernière est née hier, mais déjà elle commencera la maternelle dans 2 semaines. J'ai pourtant été très présente depuis sa naissance, car je suis restée à la maison avec elle, nous avons fait de nombreuses activités et nous avons pris le temps de grandir ensemble.

Une nouvelle étape commencera bientôt pour elle et pour moi. Nous devrons apprendre à lâcher prise sur ce qu'a été notre passé et à laisser naître notre nouvelle relation. Ça semble une belle aventure en perspective. Vivez-vous actuellement une transition importante dans votre vie? Comment prenez-vous le temps de vivre pleinement les sensations et émotions? Réussissez-vous à lâcher prise sur le passé pour accueillir l'inconnu qui s'offre à vous?

La rentrée scolaire approche de même que le début des cours de yoga de la session automne. Je préparerai bientôt un article relié aux questions des débutants. Par exemple, "comment choisir son professeur", "quel style de yoga pratiquer", etc. Si vous avez des questions pratiques sur le yoga auxquelles vous aimeriez des réponses, vous pouvez les envoyer à Zamana, zamana@diva-yoga.com. Je préparerai cet article dans les prochaines semaines.

Cette semaine, Pierre Bélisle vous présente la dernière partie de son article sur les Yamas, soit les comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Comme les deux parties précédentes, son texte vous amènera à réfléchir sur certains aspects de votre vie, dont le lâcher prise!

Il parle entre autres du moment présent et je vous donne quelques trucs pour développer cette aptitude dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture. Que le beau temps soit au rendez-vous ou non, profitez bien des journées d'été. J'ai déjà vu des feuilles qui ont changé de couleur. Vous savez ce que ça veut dire... Oubliez tout cela et profitez encore de l'été. ;-)

Affectueusement,

Maryse Lehoux, N.D.

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Maryse, pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez ainsi partager vos réflexions et discuter yoga. www.diva-yoga.com

Diva du yoga

L'été est souvent une saison tranquille pour les cours de yoga.
Pour beaucoup d'entre nous, les cours de yoga reprendront à
l'automne ou le nombre de classes augmentera considérablement.

À l'occasion, Diva Yoga reçoit des demandes d'étudiants désirant
suivre des cours de yoga au Québec, en Europe et en Afrique. Nous
préparons donc une page de liens de sites web de professeurs de
yoga comme ressource aux abonnés.
www.diva-yoga.com/liens-yoga.html

Si vous désirez faire ajouter votre site à la liste actuel,
envoyez un message à Diva Yoga, www.diva-yoga.com en donnant le
lien de votre site, votre pays et votre région. Nous apprécierions
beaucoup que vous ajoutiez un lien vers Diva Yoga pour diriger
vos étudiants vers nos ressources de yoga.

Si vous n'avez pas de site web et que vous désirez en créer un malgré
que vous n'ayez aucune connaissance technique, je vous recommande
Network-Webbiz.
http://divayoga.network-webbiz.com/

Si votre texte est rédigé, vous pouvez le copier-coller,
personnaliser le modèle et avoir un site en ligne en très peu de
temps.

Profitez bien de la suite de votre été. Prenez le temps de vivre en
expansion pour accueillir l'énergie d'enracinement automnale
avec grâce.

Om Shanti,

Maryse
www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l’on veut être heureux. Ce sont :

1. Ahimsa – Non-violence, compassion

2. Satya – Respect de la vérité

3. Asteya – Non-convoitise

4. Brahmacharya – Modération

5. Aparigraha – Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Cette semaine, je vous présente les 2e et 3e Yamas, soit Satya, le respect de la vérité, et Asteya, la non-convoitise.

Satya – Le respect de la vérité

Quand nous sommes fermement établis dans le respect de la vérité, nos actions sont naturellement couronnées de succès (Aphorisme II-36)

• Patanjali nous dit ici que nous serons les grands gagnants en nous engageant à utiliser des paroles justes, à ne pas mentir et à nous abstenir de bavardages futiles.
• Notre pensée crée notre réalité et nos paroles en décuplent le pouvoir en les projetant dans l’Univers. Il serait donc avantageux pour nous de choisir judicieusement les paroles que nous émettons (et encore plus profitable de gérer les pensées qui en sont la source).
• Nous savons tous comment un mensonge (ou un « non-dit ») peut nous écraser, supprimer notre vitalité et ruiner notre qualité de vie jusqu’à ce que nous osions avouer la vérité et faire amende honorable. Et pourtant, toute vérité n’est pas bonne à dire…
• Et qu’en est-il des bavardages? En plus d’être une forme de violence envers les autres, nos médisances ne polluent-elles pas notre relation avec les gens (autant les gens visés que les témoins)? Nous parlerions beaucoup moins et nos paroles feraient très peu de mal si nous faisions le test des trois passoires avant de parler :
  • Est-ce que je sais pertinemment que c’est vrai?
  • Est-ce que cela fera du bien à l’autre d’entendre ce que je veux dire?
  • Est-ce que ce sera utile à l’autre de savoir ce que je veux lui dire?
• Swami Kripalu résumait tout cela en se demandant avant de parler : « Serait-ce une amélioration sur le silence? ». Il observa d’ailleurs un silence complet pendant plusieurs années.
  

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre Bélisle vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga certifié Kripalu.

Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel : 500 $!

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Diva du yoga

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Pour illustrer le principe de non-violence et de compassion dans la pratique du yoga, je vais utiliser une question que j'ai reçue récemment par un abonné.

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

_________

L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.

La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever.

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche)

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.

Diva du yoga

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Le yoga a une longue tradition, vieille de plusieurs milliers d'années. Vers l'an 200 av. J.-C., un sage nommé Patanjali a résumé les connaissances des gens qui l'ont précédé sur le chemin de la découverte de Soi. Le texte, les Aphorismes de Patanjali, est considéré comme le yoga classique et il décrit les 8 étapes du yoga.

Contrairement à ce qu'on serait tenté de croire, les postures physiques ne sont pas la première étape. Ce sont les Yamas qui sont la première étape du yoga. Le mot Yamas signifie « restrictions » et décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l’on veut être heureux. Ce sont :

1. Ahimsa – Non-violence, compassion

2. Satya – Respect de la vérité

3. Asteya – Non-convoitise

4. Brahmacharya – Modération

5. Aparigraha – Lâcher prise

Ils forment essentiellement la base d’une attitude à cultiver face à la vie. Loin de représenter un code moral rigide qui dicte tout ce qui est bien ou mal, ce sont des balises éthiques qui peuvent nous guider à accomplir les gestes appropriés pour le plus grand bien de tous en chaque circonstance.

En résumé, il s’agit de faire ce qui, à long terme, engendre du bien-être et d’éviter ce qui, à long terme, cause de la souffrance parce qu’en fin de compte, c’est nous qui souffrirons. Un dicton français résume très bien la notion qui sert de toile de fond à ces principes : « Qui sème le vent récolte la tempête ».

• Chacun des Yamas sera abordé en termes pratico-pratiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Ahimsa – Non-violence/compassion

• Patanjali nous dit qu’en cultivant une attitude de compassion envers ce qui nous entoure, nous récolterons la paix autour de nous (alors que penser de la guerre au terrorisme?).

• Bien qu’il prône le respect de la vie, le concept de la non-violence dépasse de loin le fait de ne pas tuer. Par exemple si on heurte un animal en auto et qu’il est agonisant, la chose éthique à faire serait peut-être de mettre fin à ses souffrances le plus humainement possible (et qu’en est-il alors de l’euthanasie?).

• Que dire de l’impact de nos pensées malveillantes envers certains groupes ou personnes? Quelles en sont les conséquences pour elles et … pour nous?

• On utilise souvent le principe d’Ahimsa pour prôner une alimentation végétarienne. Certains le font même de façon plutôt véhémente, pour ne pas dire violente (humm !!). Par contre, l’on ne peut rester insensible à la violence infligée aux animaux par l’industrie agroalimentaire (voir le vidéo « Meet your Meat » sur www.peta.org - en anglais).

• L’on peut aussi dire que le mouvement écologique est aussi inspiré d’Ahimsa envers notre Terre Mère et ses écosystèmes. Pour être congruent, il faudrait donc faire des choix de consommation qui encouragent le respect de la vie et de la planète.

• Bien que le concept d’Ahimsa s’applique à ce et ceux qui nous entourent, il est aussi important de voir comment sa pratique nous amènera inévitablement à prendre conscience de nos jugements et de nos violences envers nous-mêmes et à les éviter.

Le 5 août, vous pourrez lire la suite des Yamas avec Satya et Asteya et, le 19 août, vous recevrez les pistes de réflexion sur Brahmacharya et Aparigraha directement dans votre boîte de courriels.

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga Kripalu.

Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel: 500$!

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Diva du yoga

En cette merveilleuse période estivale, où les promenades en soirée sont un pur délice, j'ai l'immense plaisir de vous présenter Pierre Bélisle, notre premier collaborateur masculin à Diva Yoga. Oui, Diva Yoga est aussi pour les hommes!

J'ai rencontré Pierre parce que nous enseignons le yoga issu de la même tradition, le yoga Kripalu. Je vous ai présenté ce centre de yoga lors de mon dernier billet. Pierre est un yogi expérimenté qui a un vif désir de partager l'héritage qu'il a reçu de ses maîtres. Il enseigne le yoga depuis 1992 et forme des professeurs de yoga de la tradition Kripalu depuis 2001. Il est d'ailleurs le seul à offrir cette formation en français.

Cette semaine, il vous présente un aspect philosophique fondamental du yoga, les Yamas. Les Yamas sont des comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Je vous invite à lire la première partie de son article qui vous présente une introduction sur les 5 Yamas ainsi des pistes de réflexion sur le premier Yama. La suite suivra le 5 août.

De mon côté, j'utilise une question que j'ai reçue d'un abonné pour vous montrer de quelle façon appliquer le premier Yama dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture et de merveilleuses vacances seul, en famille ou entre amis.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez partager vos réflexions.

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Diva du yoga

Aujourd'hui, pour vous illustrer le concept du monde idéal, je vais utiliser un exemple personnel et essayer de le ramener à votre vie.

C'était il y a 3 semaines, soit deux jours avant mon départ pour Kripalu. Cette journée-là, on a lâché une bombe sur ma vie, sur la vie que je m'étais créée pendant mon enfance et ma vie adulte. Ce sont de (très) vieux événements qui ont eu un impact considérable sur toute ma vie et dont j’apprenais enfin la vérité, une vérité crue et blessante. J’en ai été bouleversée, désorientée et cette situation m’a fait apparaître ma vie comme une illusion où tout avait été créé pour sauvegarder les apparences. Il me semblait qu'une partie de ma vie était irréelle et n'était que mirage.

Pendant mon séjour au centre de yoga, je n'avais plus personne à qui penser et aucune responsabilité. Mes enfants n'étaient pas là, je n'avais pas de portable, tous les repas étaient préparés pour moi (et quelques autres centaines d'invités!). Je n'avais qu'à penser à moi et à ces événements. Une véritable torture.

Pendant ma formation, nous avons pratiqué entre 5 et 6 heures de yoga et méditation tous les jours. En raison, entre autres, de la réalité qui a bouleversé ma vie, mon corps a manifesté beaucoup d’inconfort physique et mental, des sensations désagréables et des douleurs émotionnelles pendant mes séances de yoga et dans mes pratiques de méditation.

C'était très puissant et difficile à endurer. J’ai utilisé tous les trucs que je connaissais (et j’en connais beaucoup) pour les faire disparaître : techniques de respiration, postures de yoga, rationalisation de la situation, discussion avec d’autres, massothérapie, visualisation, etc. Rien n’y faisait; les sensations persistaient.

Pour moi, mon monde idéal était détruit 2 fois. La première par ces vieux événements et la deuxième par toute cette souffrance que mon corps portait. Je ne pouvais pas accepter d'avoir ces inconforts étant donné que je suis jeune et en bonne santé physique et mentale. De plus, j'ai beaucoup d'outils de yoga pour m'aider et que j'adore mordre dans la vie à belles dents.

Je ne pouvais pas accepter que je ne contrôlais pas la situation. Je désirais seulement faire disparaître cette douleur physique et émotionnelle. Lorsque, finalement, j'ai lâché prise et que j'ai laissé ma douleur être, sans tenter de la contrôler, mon corps a pris les postures qui lui convenaient pour guérir et me libérer.

Mais avant d'être libérée, j'ai vécu encore plus d'inconforts. C'était vraiment une tempête qui déferlait dans mon corps; en quelques minutes, j'ai eu toutes sortes de symptômes. Je ne pensais pas pouvoir tenir le coup. Lorsque le calme est finalement revenu dans mon corps, j'étais paisible, bien et des larmes de bonheur coulaient de mes yeux. Je vivais pleinement ma douleur et j'étais en paix avec elle. De plus, une grande compassion m'habitait pour moi et les gens impliqués dans les événements.

J'ai parlé de mon expérience avec d'autres, dont plusieurs étaient professeurs de yoga. Presque chaque personne à qui j'ai parlé de mon expérience et de ma douleur m'a également parlé de sa douleur. Nous avions tous nos expériences difficiles, comme vous avez probablement les vôtres. De plus, chaque souffrance est vraie et importante pour la personne qui les vit. Il n'y a pas de petites ou de grandes souffrances.

On utilise une partie de notre temps précieux à nous comparer aux autres et à nous-mêmes et à essayer d'améliorer notre vie, sans prendre le temps de vivre notre vie d'aujourd'hui.

Il vous arrive sans doute de penser:

- "Ah! si seulement je pouvais perdre ces 2 derniers kilos. Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à les perdre?"

- "Ma posture de yoga n'est pas parfaite. Je vais la travailler jusqu'à ce qu'elle ressemble à celle du professeur de yoga, de la photo ou DVD."

- "Si mon conjoint était plus attentif à mes besoins, notre couple irait beaucoup mieux."

- "Lorsque ma charge de travail diminuera au bureau, je vais beaucoup plus aimer mon travail et ma vie ira beaucoup mieux."

- Une variante: "Lorsque j'aurai changé d'emploi, enfin je serai heureux."

- "Si j'avais plus d'argent, ça irait beaucoup mieux dans mon couple, dans ma vie ou avec mes enfants."

- En vous comparant avec quelqu'un: "Pour lui (ou elle), c'est différent de ma situation. Sa vie a toujours été plus facile."

L'élément commun à toutes ces affirmations est qu'on veut améliorer l'avenir et se créer un monde idéal sans vivre le moment présent.

- Il vous reste 2 kilos à perdre? N'attendez pas de les perdre pour porter un bikini. Votre corps est sûrement très beau comme il est. De plus, pourquoi ne pas regarder un peu plus longuement la peau lisse de votre visage ou le galbe de vos jambes?

- Votre conjoint n'est pas aussi attentif que vous le voudriez? La prochaine fois qu'il offrira de passer l'aspirateur, pourquoi ne pas accepter avec un sourire?

- Vous pensez qu'en ayant plus d'argent, vous serez plus heureux? De quelle façon? Pourquoi ne pas commencer à être plus heureux maintenant, sans attendre d'avoir plus d'argent?

Je reçois des courriels de femmes qui ont perdu du poids (entre 3 et 15 kilos) et qui ont presque atteint leur « objectif ». Il ne leur reste souvent que 1 ou 2 kilos à perdre et elles me demandent des trucs pour perdre ces derniers kilos indésirables.

Bien sûr, elles peuvent bouger un peu plus, manger un peu mieux, faire une cure, intégrer une nouvelle habitude alimentaire ou délaisser une habitude néfaste. Je pense que la plupart d’entre nous savent ce qu’il faut faire pour perdre du poids !

L’autre option est d’être heureuse de tout le chemin qu’elles ont parcouru. Après tout, cet « objectif », ce sont elles qui l’ont établi. Peut-être ne correspond-il pas à la réalité de leur corps, ici et maintenant?

Je ne vous propose pas de laisser la situation telle qu'elle, sans vouloir l'améliorer. Ce n'est pas une excuse pour se laisser aller, mais plutôt une occasion de lâcher prise. Le monde idéal n'est pas dans un avenir lointain où tout sera parfait. Le monde idéal existe ici et maintenant avec ses joies, ses peines et ses opportunités de croissance personnelle.

Pour vous aider à lâcher prise dans votre vie, voici quelques suggestions pour les deux prochaines semaines:

• Si vous vivez un coup dur, prenez le temps d'avoir de la peine et de trouver cette situation difficile à vivre.
• Pratiquez le yoga régulièrement; il vous aide grandement à vivre le moment présent et à voir les sensations dans votre corps. Cet inconfort peut être une manifestation d'une situation difficile à vivre.
• Lorsque vous vous comparez à quelqu'un d'autre, vous pouvez songer que cette personne aussi vit ou a vécu des situations difficiles.
• Lorsque vous vous rendez compte que vous voudriez atteindre votre "objectif" à tout prix, réévaluez-le avec la situation telle qu'elle se présente aujourd'hui.

Diva du yoga

Je suis de retour à la maison après un séjour de 10 jours à Kripalu, aux États-Unis, séjour que je ne peux que qualifier de transformationnel. Pendant ces 10 jours, j’ai appris énormément sur moi-même, les autres et la vie en général. J’ai également vécu une expérience très profonde en méditation.

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler un peu de l’une des leçons que je connaissais, mais que j’ai eu la chance d'approfondir. Elle touche la plupart d’entre nous, que nous en soyons conscients ou non. Si je vous dis que la quasi-totalité d'entre nous essaie de se créer un monde idéal, vous me direz peut-être que vous faites partie de l'exception ou encore que votre monde est loin d'être idéal. J'ai écrit un article sur le sujet, que vous pourrez lire dans les prochainsjours.

J'ai également ajouté l'extrait d'un article publié précédemment sur l'adaptation de postures. Cet article pourra vous aider dans votre pratique du yoga, si votre corps ne correspond pas à votre définition de "corps idéal". Soit dit en passant, tout le monde a un corps idéal pour le moment présent, ici et maintenant. ;-)

Je vous souhaite une bonne lecture et on se revoit le 22 juillet pour un autre billet. D'ici là, je vous souhaite de merveilleuses vacances.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

Cette semaine, vous recevez une édition spéciale du billet Secrets de transformation. À la dernière minute, le contenu du billet a changé complètement; il est maintenant une mise au point et je définis clairement ma proposition dans le contexte de Diva Yoga.

Plus tôt cette année, j'ai écrit un article sur Satya, la vérité et la véracité, que vous pouvez consulter:

http://www.diva-yoga.com/article-verite-satya.html.

Il est important de dire sa vérité, mais l'emballage l'est tout autant. C'est ce que j'ai essayé de faire dans ce billet.

Avec beaucoup de fierté, j'ai lancé en fin de semaine l'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

J'ai travaillé énormément sur le développement de cette solution, à un point tel que mes enfants commençaient à ne plus aimer Diva Yoga... Une situation à laquelle je remédie maintenant.

Suite au lancement, j'ai reçu des courriels d'encouragements et de remerciements. De plus, de nombreux abonnés se sont procurés cet ensemble. Je remercie sincèrement chacun d'être vous. Je suis certaine que cet ensemble saura vous plaire et être à la hauteur de vos attentes.

Mais j'ai aussi reçu un autre genre de courriel. Je vous en présente un exemple d'une abonnée dont je tairai le nom, ainsi que ma réponse publique.

"Chère Maryse,

j' ai assez le sentiment de plus en plus désagréable que votre entreprise est nettement plus orientée vers le commerce et les profits faciles que vers la transmission des bénéfices de la sagesse yogique.

Meilleures salutations"

Ce courriel est la vérité de cette personne et je respecte son opinion.

Je vous présente maintenant ma réponse:

Diva Yoga a un objectif double. Le premier est de transmettre la sagesse yogique que j'ai acquise jusqu'à maintenant. Le yoga m'a apporté énormément et, avec les années, il est devenu une passion pour moi. Plus j'explore le yoga, plus je me découvre, plus je me transforme positivement. Je vois aussi les ressources infinies que le yoga peut m'apporter. Ma passion est de partager ces ressources. En étant un abonné de Diva Yoga, vous êtes donc privilégié de recevoir ce partage.

Depuis le début de votre abonnement, vous avez reçu le ebook "Les 7 secrets de yoga pour augmenter votre bien-être" et ce, gratuitement. De plus, chaque semaine vous recevez gratuitement un billet Secrets de transformation, qui inclut des trucs pratiques et des solutions inspirantes.

Je n'ai jamais prétendu faire du service désintéressé par l'intermédiaire de Diva Yoga. Le second objectif de Diva Yoga est de me permettre d'avoir un équilibre financier. Le yoga est mon gagne-pain, mon revenu, mon salaire. De la même façon que vous gagnez un salaire en allant travailler, je gagne un salaire en créant des solutions pour Diva Yoga. En ayant un équilibre financier, je peux continuer de partager le yoga sous la forme que je le fais présentement.

Je suis une mère monoparentale avec deux enfants de 5 et 8 ans. Pour eux et pour moi, il est important que je puisse faire mon paiement hypothécaire tous les mois, que je paie la nourriture ainsi que l'éducation des enfants.

Étant donné ma situation de mère monoparentale, si je ne peux atteindre un équilibre financier, le site ne pourra pas continuer à exister sous sa forme actuelle. Je trouverais cela dommage puisque je reçois de nombreux commentaires positifs tous les jours. Diva Yoga aide les gens à intégrer le yoga dans leur vie et à le vivre.

De plus, je considère que les produits offerts sur Diva Yoga sont d’excellente qualité, qu’ils aident à développer une conscience personnelle et collective et que les abonnés sont gagnants lorsqu’ils choisissent de se les procurer.

Enfin, je finance tous les projets de Diva Yoga: le site Internet, mon temps pour la préparation des billets, la maintenance du site, la photographe, le développement des séances de yoga, les traductions nécessaires, le graphisme, l'administration, la comptabilité, etc.

Comme vous pouvez comprendre, il est important que j'aie les revenus nécessaires pour payer toutes ces dépenses et pour subvenir à mes besoins.

Je voudrais donc mettre au clair notre entente concernant Diva Yoga. Notre entente est la suivante:

• Vous recevez gratuitement des informations sur le yoga, la croissance personnelle et bientôt la méditation.
• Vous recevez aussi des offres de produits et services reliés au domaine du yoga et à la croissance personnelle.
• Vous êtes libre de vous procurer ou non ces produits et services.
• Je vous offre uniquement des solutions que j'endosse et en lesquelles je crois.
• Je recevrai parfois une commission sur les solutions que je vous présente.
• Vous avez l'option de vous désabonner à tout moment. Cette option vous est offerte à la fin de chaque courriel.

Si cette entente ne vous convient pas, vous êtes libre d'aller au bas de ce courriel et suivre les instructions pour vous désabonner.Je ne vous en voudrai pas, je n'aurai aucune rancoeur, car rien ne vous oblige à continuer de recevoir des courriels de Diva Yoga.

S'il vous plaît, ne m'envoyez pas de courriels parce que vous voulez seulement des informations gratuites sans recevoir des offres de produits. Vous gaspillez votre temps ainsi que le mien.

Si vous choisissez de rester abonné avec Diva Yoga, je vous encourage plutôt à visiter la page de solutions offertes sur Diva Yoga et à vous les procurer si elles peuvent vous aider à améliorer votre santé et votre bien-être.

http://www.diva-yoga.com/solutions.html

En plus d'être en meilleure santé, d'être plus heureux et de vivre une paix intérieure, vous contribuerez au succès du partage du yoga et de sa sagesse.

Je vous souhaite une merveilleuse journée, remplie de paix et de sérénité.

Namasté,

Maryse Lehoux

www.diva-yoga.com

P.-S. Pourquoi accepte-t-on de payer un médecin généraliste 150 000 $ et un cardiologue trois fois plus? Parce qu'on leur donne notre pouvoir de guérison et qu'ils trouvent une solution à court terme pour nous guérir. Le yoga vous amène une solution à long terme et vous redonne votre pouvoir sur votre santé. Tous les professeurs de yoga ont le droit d'être rémunéré adéquatement.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

Les 7 derniers billets de Secrets de transformation ont été consacrés à la salutation au soleil, cette célèbre série de mouvements mettant en action et tonifiant toute la musculature. Vous avez appris les mouvements de base, des options intermédiaires et plus avancées. De plus, vous avez appris à connaître les très nombreux bienfaits de la salutation au soleil.

Comme vous le savez, tous ces bienfaits vous sont accessibles, mais à une condition: celle de pratiquer. On ne s'en sort pas: c'est l'unique façon de connaître les bienfaits du yoga.

Afin de vous aider à pratiquer la salutation au soleil, j’ai créé l’ensemble Yoga transformation : Salutation au soleil.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

En effet, certaines personnes m’ont fait part de leur difficulté à pratiquer seul. De plus, de nombreuses personnes s’étant procuré Yoga transformation : Abdominaux avaient tellement aimé leurs séances de yoga qu'ils me demandaient d'autres séances!

L'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil comprend 3 séances de yoga où vous pratiquez à votre rythme. Dans les 2 premières séances, vous pratiquez séparément les postures qui composent la salutation au soleil. Lorsque vous êtes prêt, dans la troisième séance, vous intégrez tous les mouvements de la salutation au soleil.

Toutefois, les séances ne se limitent pas aux postures incluses dans la salutation au soleil. Au contraire!

Avec Yoga transformation: Salutation au soleil, vous pratiquez aussi:

• des techniques de respiration;
• des échauffements;
• des postures, telles que l'arbre, le guerrier, le triangle, le pont, pour n'en nommer que quelques-unes.

Finalement, les séances incluent:

• la pratique de la concentration sous la forme de méditations guidées;
• sans oublier l'incontournable relaxation finale.

Ces séances vous apporteront des bienfaits additionnels à ceux, déjà très nombreux, de la salutation au soleil. En raison des techniques de respiration, des postures pratiquées et de la pratique de la concentration, Yoga transformation : Salutation au soleil vous offre les bienfaits suivants :

• Augmente votre flexibilité;
  

• Calme votre mental et favorise l'introspection;

• Oxygène votre sang et votre cerveau;
  

• Favorise votre concentration;
  

• Favorise le développement de votre stabilité émotionnelle et mentale;
  

• Développe votre confiance en vous et votre force intérieure;
  

• Réduit les effets de la dépression;
  

• Réduit l'anxiété;

• Peut éventuellement amener un changement dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie;

• Développe une paix d'esprit qui influence vos communications et vos relations interpersonnelles;

• Augmente votre immunité;

• Vous amène un sommeil réparateur et paisible;
  

• Libère votre énergie créatrice.
  

Peu importe votre âge, votre sexe ou votre profession, tous ces bienfaits vous sont accessibles. Le secret : il vous suffit seulement de pratiquer! Voilà mon invitation.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

P.-S. Pour répondre au rythme de vie rapide d'aujourd'hui, en prime, j’ai aussi inclus 2 séances de 20 minutes. Vous pouvez découvrir ces séances en allant sur le lien suivant :

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Diva du yoga

J'ai reçu la question ci-dessous d'une abonnée de Diva Yoga sur les maux de dos. Puisque ce mal touche la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre dans notre vie, j'ai pensé que vous seriez intéressé par la réponse.

Jusqu'en février dernier, je pensais que j'étais à l'abri des maux de dos étant donné que j'en prends un grand soin. Après un bête accident en patins, j'ai été immobilisée un certain temps, pendant lequel j'ai pratiqué les postures ci-dessous. Elles m'ont fait un bien énorme. Conservez ces postures, on ne s'est jamais quand elle pourrait vous servir!

Q. J'ai mal au dos. Avez-vous quelques trucs à partager? Je vous remercie de tout coeur.

Les maux de dos se traitent différemment selon la localisation de la douleur: au bas, au milieu ou dans le haut du dos. De plus, chaque mal de dos est différent selon la personne, son historique et le type de douleur. L'idéal est donc de suivre des séances privées ou de groupe avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous guider dans votre guérison. Les conseils ci-dessous sont généraux et ils ne s'adressent pas nécessairement à tous.

Lorsqu'une personne a mal au dos, elle est souvent tendue. Il est donc important de commencer par vous détendre avant de faire des mouvements.

La plupart des postures de yoga contribuent à améliorer les maux de dos étant donné que l'accent est mis sur alignement postural. Voici tout de même 4 postures qui aident régulièrement à soulager beaucoup de maux de dos:

Pince assise (jambes ouvertes ou fermées)	Chien

Chat	Torsion couchée

Le chien, le chat et la torsion couchée sont des postures qui font partie de la séance de 60 minutes de Yoga transformation: Abdominaux. Si vous désirez pratiquer ces postures, vous pouvez vous procurer ce magnifique ensemble.

De plus, ces postures (pince assise jambes fermées, pince assise jambes ouvertes, chien, chat et torsion couchée) seront incluses dans l'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil, qui sera bientôt disponible .

Je vous présente aussi un échauffement que j'adore pour les maux de dos:

• Vous êtes couché sur le dos.
• Vous détendez complètement votre corps, surtout le dos et les cuisses.
• Vous levez une jambe vers le ciel et vous mettez une courroie (ou une ceinture ou une cravate) autour de votre pied.
• Faites de très lentes rotations dans les deux sens en respirant profondément. Ensuite, vous ouvrez la jambe vers l'extérieur, vers l'intérieur et vers le front en détendant les muscles des cuisses le plus possible. Cet exercice prend 10-15 minutes à faire.

Précautions à prendre:

• Lorsque vous faites des postures de yoga, allez-y très lentement et essayez d'être le plus détendu possible. Si vous êtes tendu, vous pourriez aggraver votre situation.
• Si vous ressentez une douleur, sortez lentement de la posture afin, encore une fois, de ne pas aggraver votre situation.

Diva du yoga

Le yoga est comme une boîte à outils. La boîte à outils du yoga contient énormément d'outils qui peuvent vous aider dans votre vie. Avec le yoga, vous pouvez transformer votre vie, une pensée et une séance à la fois.

Dans quelques jours, j'aurai l'énorme plaisir de vous offrir un nouvel outil pour vous aider dans votre pratique du yoga. J'ai terminé les séances de yoga pour l'apprentissage de la salutation au soleil. Ce sont des séances complètes qui incluent les postures de la salutation au soleil. Les séances incluent aussi d'autres postures de yoga, des techniques de respiration et des exercices de méditation et concentration.

Ces séances sont très spéciales parce qu'elles peuvent transformer votre vie. Avec l'ensemble Yoga transformation: Salutation au soleil, vous augmentez votre force musculaire et votre souplesse. Vous bénéficiez aussi de tous les bienfaits de la salutation au soleil. Mais il y a plus... Une séance à la fois, votre vie se modifie peu à peu pour y laisser entrer plus de calme, de paix et de sérénité. J'y ai ajouté ma petite touche personnelle et spirituelle qui fait une grande différence.

Dans les dernières semaines, j'ai mobilisé tout mon réseau pour faire l'enregistrement des séances, les photos, les désigns et tout ce qui touche de près et de loin la création de séances de yoga. Inutile de vous dire que ce projet emballe de nombreuses personnes. Je remercie chacune de ces personnes pour son support exceptionnel. Vous aurez la chance de voir les résultats dans quelques jours, lorsque tout sera fin prêt.

Surveillez vos courriels pour découvrir cet outil extraordinaire qui vous sera offert.

Cette semaine, je partage avec vous la réponse à une question sur les maux de dos. Ce mal est très commun et vous saurez y trouver des trucs pour vous aider.

Je complète aussi la série de 7 billets sur la salutation au soleil. Sept billets! Comme le temps a passé rapidement. Je termine en vous offrant une vidéo inspirante de Shiva Rea. Cette vidéo est tout simplement magnifique à regarder.

Je vous souhaite une bonne lecture et une merveilleuse semaine, remplie de paix et d'amour.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

Diva du yoga

par Maryse Lehoux

Aujourd'hui nous faisons l'intégration des postures vues dans les 3 dernières semaines. Vous vous dites peut-être: "Enfin!" Vous avez peut-être trouvé que c'était long avant d'intégrer le tout, mais il était important de voir chacune des postures séparément. Si vous avez pratiqué les postures, je vous félicite. L'intégration n'est sera que plus facile.

La salutation au soleil décrite ci-dessous en est une pour débutants, accessibles pour la plupart des gens. Vous remarquerez qu'elle comporte 15 mouvements alors qu'une salutation classique en inclus 12. Dans la version ci-dessous, j'ai inclus des mouvements de transition pour débutants, afin que ce soit plus facile pour vous. Si vous êtes plus avancés, vous pouvez laissé tomber les transitions du bâton debout (5 et 12) et de la table (9) et inclure les options que vous connaissez.

Au début, vous trouverez sans doute difficile de respirer et de faire les mouvements en même temps. Comme règle générale, vous inspirez lorsque votre corps s'ouvre et vous expirez lorsque votre corps se ferme. Commencez d'abord par intégrer les mouvements. Lorsque vous connaîtrez bien la suite de mouvements, intégrez ensuite la respiration.

La salutation au soleil demande de la pratique. Ne vous attendez pas à vous sentir à l'aise dès votre première exécution de salutation au soleil. Donnez-vous le temps d'apprendre.

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à pratiquer!

Pour pratiquer cette salutation au soleil, je vous invite à suivre les instructions suivantes:

1) Montagne: Prenez la posture de la montagne.

2) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête.

3) Pince debout: Basculez le bassin vers l'arrière, expirez et plongez vers le sol.

4) Bâton debout: Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Expirez et allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

5) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente.

6) Planche: Retenez votre souffle et a menez la jambe gauche vers l'arrière dans la position de la planche.

7) Sol: Expirez et, les coudes collés au corps et le corps long (comme une planche), descendez le corps au sol et amenez le front au sol. Vous pouvez aussi déposer les genoux au sol pour descendre.

8) Cobra: Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine. Ouvrez la poitrine et descendez les épaules.

9) Table: Expirez et poussez dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes.

10) Chien tête en bas: En continuant d'expirer, amenez les orteils sous les pieds et poussez les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas.

11) Fente: Inspirez et amenez la jambe droite vers l'arrière dans la position de la fente

12) Bâton debout: Amenez la jambe gauche vers l'avant. Inspirez et amenez le dos parallèle au sol. Allongez le dos. Imaginez que votre tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

13) Pince debout: Expirez et plongez vers le sol.

14) Montagne: Inspirez et levez les bras de chaque côté au-dessus de la tête, en position debout.

15) Montagne: Expirez et balayez les bras de chaque côté. Fermez les yeux pour observer les sensations à l'intérieur de votre corps. Répétez de l'autre côté.

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Diva du yoga

Comment peut-il aider à s'en sortir sereinement
par Gaëlle Cosnuau (www.yogapourtous.ca)

« Bien qu’on nous ait encouragés à croire que nous perdrions tout si nous ouvrions la main, la vie, en de multiples occasions, nous démontre le contraire.

Le lâcher prise est, en effet, le chemin de la vraie liberté. Lorsque les vagues se jettent à l’assaut du rivage, les rochers n’en sont pas endommagés. Au contraire, l’érosion les modèle en formes harmonieuses. »

- Le livre tibétain de la vie et de la mort, Sogyal Rinpoché

Il y a bientôt 5 ans, j’ai été violemment confrontée à la mort. J’ai pu appréhender et apprendre réellement ce que signifie grandir à travers les épreuves, les ruptures et les deuils.

Bien entendu, tout deuil passe par des phases inévitables, sortes de passages obligés dans le cheminement vers la guérison. Chaque individu étant unique, il m’apparaît difficile de réduire ici la réalité de chacun avec les théories en la matière, mais j’aimerais plutôt vous livrer mon témoignage face au cancer et à la mort avec ce que j’ai vécu personnellement, et comment le yoga m’a été d’un immense secours.

Mon expérience pourra aussi en guider certains sur la voix du mieux-être face à cette inévitable étape de la vie.

Mon conjoint est décédé le 10 juin 2003, d’une tumeur à l’intestin grêle (lymphome), dont nous ignorions l’existence même 3 jours auparavant quand il fut hospitalisé d’urgence. Il souffrait terriblement depuis 3 mois de maux de dos et de problèmes gastro-intestinaux sans qu’aucun médecin n’ait pu déceler quoi que ce soit de grave!

Alors bien entendu quel ne fut pas le choc pour mes enfants et moi d’apprendre cette dure réalité et de le perdre si vite. Je n’avais que 34 ans et nos enfants à peine 6 ans et 4 ans.

Les travaux d'Elisabeth Kübler-Ross font retenir cinq étapes d'un deuil:

• Choc, déni : Cette courte phase du deuil survient lorsqu'on apprend la perte. C'est une période plus ou moins intense où les émotions semblent pratiquement absentes. C'est en quittant ce court stade du deuil que la réalité de la perte s'installe.

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