Blogue - Diva du yoga - Des solutions de yoga pour la femme d'aujourd'hui

Comment commencer la pratique du yoga

2008-09-07T13:12:00.001-04:00

par Maryse Lehoux

Vous avez pris la bonne résolution de commencer ou de reprendre le yoga à la rentrée. Félicitations! Vous avez fait un pas très difficile, celui de choisir de passer à l'action.

Toutefois, si vous ne l'avez jamais pratiqué, vous avez peut-être peur de cet inconnu qu'est le yoga. Vous vous posez peut-être des questions quant à votre capacité à pratiquer le yoga. Vous ne pliez pas comme un bretzel; serez-vous assez « bon » pour maintenir le rythme du cours? Vous n'avez pas un physique mince? Serez-vous assez en forme? Comment choisir un professeur de yoga?

Tout d'abord, soyez rassuré. Pour pratiquer le yoga, vous n'avez pas besoin d'être flexible, fort, mince, jeune ou en forme. Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga.

La grande difficulté sera de choisir le professeur de yoga qui vous convient.

Le critère du style de yoga et du professeur est plus important que celui de la proximité. Il est préférable de faire quelques kilomètres de plus et d'avoir le professeur qui vous convient. Évidemment, si vous pouvez avoir les deux, proximité et compétence, ce sera encore mieux.

Choisir son style de yoga

Le Hatha-Yoga est le type de yoga le plus fréquemment pratiqué en Occident, car il inclut une grande dimension physique. L'aspect physique est important entre autres parce que nous restons assis une grande partie de la journée. Vous pouvez consulter les autres types de yoga, pratiqués surtout en Orient : Types de yoga.

Dans le Hatha-Yoga, il existe de nombreux styles de yoga : Ashtanga, Power, Bikram, Kripalu, régénératif, en douceur, relaxation et de nombreux autres. Il y a de quoi en perdre son latin... et son sanskrit!

Vous vous demandez sans doute pourquoi tous ces styles existent. Nous avons tous des besoins différents et le yoga s'adapte à tous. De plus, vous changez au cours de votre vie. Le yoga qui vous convient maintenant ne vous conviendra pas nécessairement dans 20 ou 30 ans. Il est important de vous rappeler que votre yoga évolue en même temps que vous.

Choisir son professeur ou son école de yoga
Avant de commencer à chercher un professeur ou une école de yoga, il est important de déterminer les raisons pour lesquelles vous désirez suivre des cours de yoga. Ces raisons peuvent être très variées :

- Réduction du stress
- Dormir mieux
- Être plus flexible
- Apprendre à relaxer
- Guérir un mal de dos
- Perdre du poids
- Être en forme rapidement
- Développer sa concentration
- Être plus en harmonie avec son corps et son esprit
- Se recentrer
- Mieux contrôler ses émotions
- Avoir une meilleure digestion

Lorsque vous saurez pourquoi vous désirez pratiquer le yoga, contactez les professeurs et écoles et demandez-leur :

Quel style de yoga est enseigné?
Quelles sont les principales caractéristiques de leur style de yoga?
Est-ce que les professeurs sont diplômés/certifiés?
Quel est le nombre d'étudiants par classe?
Comment le yoga est-il enseigné aux débutants (progression, approche)?

En questionnant le professeur, vous serez en mesure de déterminer lequel répondra le mieux à vos besoins. Choisissez un professeur avec qui vous vous sentirez à l'aise de développer une relation à long terme.

Pour moi, il est important d'avoir un professeur qui a une pratique personnelle régulière. Le yoga est une discipline où l'apprentissage est continuel et infini. Si votre professeur pratique régulièrement, il sera plus en mesure de vous soutenir dans l'évolution de votre pratique.

Professeur certifié/diplômé
En général, un professeur de yoga reçoit de 200 à 500 heures de formation en plus d'avoir d'une pratique personnelle régulière.

Le yoga s'enseigne parfois dans les gyms et les centres communautaires. Vérifiez si le professeur est qualifié. Il arrive que des professeurs reçoivent une formation de 2 jours et enseignent par la suite. Si vous recherchez uniquement une expérience physique, cela vous conviendra peut-être.

Toutefois, si vous recherchez une expérience de relaxation, de développement de la conscience et une expérience énergétique, vous pourriez être déçu.

Il se pourrait aussi que vous rencontriez un excellent professeur qui enseigne depuis longtemps sans être certifié. Il n'y pas si longtemps, l'enseignement du yoga était moins règlementé.

Cours d'essai
Lorsque vous aurez trouvé un ou deux professeurs de yoga qui vous plaisent, vous pouvez demander un cours d'essai. En septembre et en janvier, les studios de yoga font généralement une journée Portes ouvertes où vous pouvez essayer gratuitement différents cours et professeurs de yoga.

Profitez-en! C'est en l'essayant que vous saurez si le cours et le professeur vous conviennent.

Lorsque vous aurez fait votre choix, il faut que vous vous donniez le temps de découvrir ce qu'est le yoga. Je vous suggère de vous inscrire à 6 classes ou plus afin de vous donner la chance de découvrir ce que le yoga peut vous apporter.

Pas de professeur disponible
Il se peut que vous habitiez dans une région où il n'y a pas de professeur de yoga disponible. Les autres options pour pratiquer le yoga sont donc d'utiliser un livre, un DVD ou un CD. Les désavantages d'un livre et d'un DVD sont que l'attention est portée sur un objet extérieur (le livre ou le professeur à la télévision) plutôt que d'être tourné vers l'intérieur.

Puisque le yoga est plus que de la gymnastique, l'audio vous permet d'aller plus loin que l'aspect gymnastique du yoga. Il vous est plus facile d'être présent aux sensations de votre corps et de mieux vous connaître. Diva Yoga offre deux ensembles audio en téléchargement et sur CDs :

Yoga transformation : Abdominaux: http://www.diva-yoga.com/abdominaux.html

Yoga transformation: Salutation au soleil : http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Quoi apporter?
Vous avez choisi ou essayé votre classe de yoga. Pour votre premier cours de yoga, portez des vêtements confortables vous offrant une grande liberté de mouvement. Ayez un tapis de yoga antidérapant. Certains studios peuvent aussi les louer.

Je vous suggère d'apporter une couverture pour la relaxation finale étant donné que la température du corps baisse pendant cette période. Vous serez plus en mesure de profiter des bienfaits d'intégration de la relaxation.

À quoi s'attendre lors du premier cours?
Beaucoup d'étudiants choisissent de suivre des cours de yoga pour réduire leur stress. Étrangement, ils sont très stressés à l'idée de suivre leur premier cours. Cette grande peur de l'inconnu revient tout à coup les hanter!

Soyez le plus naturel possible. Dans la plupart des classes de yoga, vous y allez à votre propre rythme. Quelques heures avant le début de votre classe, ayez un repas léger. Évitez de boire de l'eau pendant votre cours. Buvez plutôt avant et après votre séance de yoga.

Une classe de yoga suivra habituellement une séquence semblable à celle-ci :
- La séance commence par une période d'introspection pour vous recentrer.
- Le professeur vous guidera dans des exercices de respiration.
- Vous ferez des échauffements, des postures plus vigoureuses et des étirements.
- Pendant le travail physique, vous pouvez aller dans la posture de l'enfant à n'importe quel moment.
- Vous serez guidé pendant la relaxation finale.
- La plupart des professeurs termineront la séance en chantant le son « om », la première vibration créée par l'Univers qui se retrouve en chacun de nous.
- Une courte méditation peut aussi être offerte vers la fin du cours.

Pendant votre cours, faites de votre mieux, en évitant de vous comparer avec les autres étudiants de yoga.

Pour éviter les blessures, n'allez pas plus loin que ce que votre corps vous permet. Respectez vos limites et acceptez votre corps là où il en est aujourd'hui. Il se modifiera au fil des séances. Comme on dit si bien, Rome n'a pas été bâti en un jour. Le même principe s'applique pour votre corps.

Enfin! Le week-end est là!

2008-09-06T01:41:00.002-04:00

Cette semaine, c'était la rentrée scolaire au Québec et
probablement dans votre région aussi.

Ouf! J'avais oublié à quel point ce genre de transitions est
exigeant, d'autant plus que la p'tite dernière commençait la
maternelle. Après un début difficile, tout va très bien maintenant
pour elle (et pour moi!).

Heureusement, tout était assez bien organisé et planifié: les
articles scolaires étaient prêts, on avait beaucoup discuté avec
les enfants et j'ai toujours ma liste de repas rapides à préparer.
Ainsi, j'avais du temps pour être présente pour les discussions et
pour apporter du réconfort.

Je trouve que, chaque année, je m'améliore. Il m'est de plus en
plus facile de vivre les événements comme ils se présentent.
D'ailleurs, je suis beaucoup moins stressée qu'à la première
rentrée que j'ai vécue!

Si vous faites un retour sur votre semaine, la rentrée scolaire ou
le retour au travail, comment trouvez-vous votre planification et
vos réactions par rapport aux événements de votre semaine?

Lorsque vous faites ce retour, évitez de juger vos actions. Essayez
plutôt de vous féliciter pour vos réussites et d'identifier **sans
jugement** les points à améliorer.

Pendant le week-end, prenez le temps de respirer profondément et de
faire des réserves d'air frais.

Prenez aussi le temps de vous arrêter. C'est
important. Vous vous rappelez le 2e secret de "Les 7 secrets de
yoga pour augmenter votre bien-être"? C'est le moment ou jamais de
le mettre en pratique.

En vous arrêtant maintenant, vous serez plus dans l'action au
retour. Toutefois, ce ne sera pas une action chaotique. Ce sera
plutôt une action axée sur ce qui est important pour vous, votre
vie et ceux qui vous entourent.

Affectueusement,

Maryse
www.diva-yoga.com

P.-S. Si vous désirez gagner du temps, préparer des repas santé
en moins de 20 minutes et passer plus de temps avec les êtres aimés,
le ebook *50 délicieuses recettes santé* pourra vous aider:
http://www.diva-yoga.com/recettes/50recettes.html

Séance de yoga de 20 minutes

2008-09-05T10:34:00.000-04:00

par Josianne Geoffroy (www.naissanceetconscience.ca)

J'ai créé cette séance de yoga pour les femmes enceintes désirant faire du yoga à la maison durant votre premier trimestre de votre grossesse. Toutefois, cette séance est accessible à tous, peu importe l'âge et le sexe. Les femmes enceintes peuvent donc pratiquer ces postures avec leur conjoint, leur mère ou leur meilleure amie. De plus, vous pouvez pratiquer ces poses même en n'étant pas enceinte. Vous profiterez aussi des bienfaits du yoga.

Après cette séance, vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et vous bénéficierez probablement d'une meilleure qualité de sommeil.

Je vous recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté. Il est préférable de faire cette séance le soir. N'oubliez pas de faire une pause d'une minute entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée est d'environ 20 minutes.

1 - Tailleur Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire, comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration. Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes.

2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté. Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.

3 - Échauffement - Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

4 - Le cordonnier Doucement, penchez-vous vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque, comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.

5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le mouvement.

6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes. Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.

7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le ventre. ATTENTION! Ouvrez les genoux lors de l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.

8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur. Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.

9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez. Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.

10 - Pliez les genoux et déposez vos plantes de pieds au mur, les pieds sont légèrement écartés. Dans cette posture, venez simplement contracter la région du périnée. Vous ferez ce que l'on appelle la bascule du bassin. Pour ce faire, vous aurez besoin au début de contracter le vagin, le sphincter de l'urètre et ensuite l'anus. À l'inspiration , le bas de l'abdomen rentre se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.

Cet exercice vous permet de prendre conscience de ces parties de votre corps et de sentir le relâchement du périnée. Vous travaillerez ainsi tous les muscles de l'accouchement. Cet exercice est aussi excellent pour renforcer les muscles du périnée. Répétez-le à 6 reprises.

11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin, faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux. Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.

Laissez votre respiration aller et venir à son rythme. Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris. Je suis en paix intérieurement."

Bonne pratique!

Namasté

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Mascouche: Centre de périnatalité Re-Naissance
Montréal (Rosemont): Centre de périnatalité Mères&cie - Source en soi
Sorel-Tracy: Centre de yoga Shantaya

Paix, amour et lumière à vous toutes! Namasté!

Le premier trimestre de la grossesse: l'adaptation au changement !

2008-09-04T10:33:00.000-04:00

par Josianne Geoffroy (geoffroy.j@videotron.ca)

Eh oui! vous êtes maintenant enceinte. Vous vous répétez intérieurement ces mots, car vous avez l'impression que c'est presque irréel! Peut-être cette grossesse est-elle une surprise ou peut-être est-elle attendue depuis si longtemps, et maintenant c'est vrai! Au début, il se peut que vous n'ayez aucun symptôme comme il est possible que vous soyez déjà, avant les 4 premières semaines, aux prises avec certains malaises. Il peut s'agir de nausées, de grande fatigue, d'étourdissements ou même de légère dépression. Sans être banal, tout cela est normal et c'est là toute la subtilité de la chose.

Déjà, votre vie change et cette grossesse vient tester votre aptitude au changement. La vraie prise de conscience vient du fait que, dans cette création, vous avez, bien sûr, un contrôle sur certains aspects, mais pas sur tout! Vous ne vous demandez pas comment vous allez faire les bras de votre bébé. Quant à elle, la nature sait ce qu'elle a à faire et elle ne fait rien sans raison, même si on ne comprend pas toujours sa démarche. Dans notre société, il faudrait constamment être en contrôle, ce qui est naturellement impossible. Cette « illusion » de contrôle sur tous les aspects de la vie, même sur le vieillissement et la mort grâce à la technologie et à la science, vient se heurter à la nature qui elle, tout d'un coup, nous demande plutôt de lâcher prise et de faire confiance!

Ouf! Parfois, c'est dur! C'est même un conflit intérieur tellement grand que parfois le corps doit s'en mêler en nous poussant à faire des prises de conscience. C'est à ce moment que nous commençons à être indisposés physiquement. Plus on résiste, pire sont les malaises. Même la pratique de yoga doit s'ajuster à votre condition. C'est pourquoi je vais vous proposer une façon toute spéciale de faire votre yoga pour ce premier trimestre. Entre chaque posture, vous allez fermer les yeux et observer les effets de la posture dans votre corps. Cette observation est nécessaire, car elle vous permettra de mieux vous connaître et de vous faire davantage confiance.

Une observation dure environ 1 minute et pendant ce temps vous êtes immobile. Vous amenez votre attention et tous vos organes sensoriels vers l'intérieur. Vous devenez l'observateur, sans jugement ni critique, sans chercher à comprendre ce qui se passe, juste être dans l'instant présent et sentir si c'est agréable ou désagréable. Toutes les sensations sont bonnes, même celles qui vous semblent moins positives puisqu'elles vous permettent de vous ajuster lors de l'exécution de votre prochaine asana (posture).

Vous êtes maître de l'intensité des postures et vous devez apprendre à vous faire confiance et surtout à respecter vos limites qui changeront peut-être chaque jour. Être sourde à ces messages de vous n'apportera rien. Vous apprendrez donc à être sensible aux signes de votre corps. Vous êtes la seule qui sait ce qui est bon pour vous et ce qui est primordial durant toute la grossesse et l'accouchement. Ce repos entre chaque asana vous permet aussi de comprendre l'équilibre du corps. Effort, repos, effort, repos, etc. Nous ne sommes pas des machines, mais des êtres humains et nous devons recharger nos « batteries » afin de fonctionner dans le plaisir et l'aisance.

Évidemment, durant une séance de yoga, il n'y a rien de mieux que d'être guidé par un enseignant certifié. Toutefois, même un professeur compétent ne l'est jamais davantage que vous. Ce qui veut dire que vous n'avez JAMAIS à exécuter une asana qui, selon votre instinct et non vos peurs, vous semble néfaste. Assurez-vous aussi que votre professeur soit suffisamment formé pour enseigner aux femmes enceintes.

Namasté!

Josianne Geoffroy

www.naissanceetconscience.ca

Yoga et Ressources en périnatalités

Naissance et Conscience vous guide dans la fabuleuse expérience qu'est la naissance d'un enfant par le yoga et l'accompagnement à la naissance, en groupe ou en privé.

Le yoga prénatal et le yoga postnatal sont offerts dans les centres suivants:

Mascouche: Centre de périnatalité Re-Naissance
Montréal (Rosemont): Centre de périnatalité Mères&cie - Source en soi
Sorel-Tracy: Centre de yoga Shantaya

Paix, amour et lumière à vous toutes!

Namasté!

50 délicieuses recettes santé

2008-09-03T10:36:00.000-04:00

Une compilation des meilleures recettes des abonnés de Diva Yoga

Que vous soyez végétarien à temps plein ou à temps partiel, cet ebook de recettes sera une référence dans votre cuisine.

Imaginez : choisir entre 50 délicieuses recettes santé, qui incluent des aliments entiers, qui ne contiennent pas de sucre raffiné et qui, comble du bonheur, se préparent en 20 minutes ou moins. Attrayant, n'est-ce pas?

En vous inscrivant au billet gratuit de Diva Yoga, www.diva-yoga.com, vous aurez la chance de profiter d'un rabais de 50 %. Ce rabais est offert uniquement aux abonnés de Diva Yoga et est d'une durée limitée. Inscrivez-vous et dégustez de bons repas sains préparés en peu de temps!

Les changements de septembre

2008-09-02T10:30:00.000-04:00

Même s'il est parfois difficile de s'en rendre compte, la vie est en changement continuel. Des chiffres *magiques* peuvent nous le rappeler (30, 40, 50, 60 ans), mais aussi d'autres événements de la vie: le retour des enfants à l'école, une retraite qui approche, l'été qui s'achève, une séparation, un nouvel amour, un nouveau projet, un changement de carrière.

Dans le quotidien, il est parfois difficile de lâcher prise sur le passé et d'accueillir le présent. En tant qu'être humain, nous avons souvent peur de l'inconnu et de ce que l'avenir nous réserve. Toutefois, même si vous vous accrochez au passé, il n'y a que le présent qui soit vrai. Apprenez du passé, mais, le plus important, vivez le présent. Le yoga est d'ailleurs un outil merveilleux pour apprendre à lâcher prise et à accueillir le présent. Si vous pratiquez, vous le savez sans doute! Si vous ne pratiquez pas encore, il n'est jamais trop tard pour commencer.

Pendant la grossesse, les changements continuels de la vie sont très apparents. Parfois faciles, parfois difficiles à accueillir. Une grossesse, c'est tellement beau, mais, en même temps, un monde tout à fait inconnu se présente à la femme enceinte et à son entourage. Cette semaine, ma collaboratrice Josianne Geoffroy, professeure de yoga et accompagnante à la naissance, vous présente un article sur le premier trimestre de grossesse.

Comme promis la semaine dernière, Diva Yoga vous aidera à mettre vos bonnes résolutions de yoga en pratique. Josianne vous offrira donc une séance de yoga de 20 minutes à pratiquer à la maison. (Maman: Un petit mot pour te dire que je ne suis pas enceinte. Je suis uniquement le modèle pour les photos!)

Cette séance a été préparée pour des femmes qui en sont à leur premier trimestre de grossesse, mais elle s'adresse à tous et à toutes. Oui, vous pouvez être un homme et pratiquez cette séance très relaxante... et il n'est pas nécessaire que votre femme soit enceinte. Avant de pratiquer la séance le soir, brossez vos dents et faites votre toilette. Les bras de Morphée vous attendront à la fin de votre séance!

Après avoir ralenti pendant la saison estivale, le billet Secrets de transformation de Diva Yoga est de retour à toutes les semaines. Abonnez-vous gratuitement à Diva Yoga sur www.diva-yoga.com.

Je vous embrasse et vous souhaite une bonne lecture et un automne rempli de feuilles colorées.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.diva-yoga.com

www.maryselehoux.com

Que faire si vous souffrez du dos?

2008-08-31T23:41:00.004-04:00

par Laurence Buiret

Véritable mal du siècle, le mal de dos touche plus de 60 % de la population française. Hommes, femmes, enfants... personne n'y échappe.

Toutefois, plus de 90% des maux de dos ne sont pas graves et peuvent être guéris par vous-même. Et les moyens ne manquent pas. Naturels, doux et sans danger... ils n'en sont pas moins très efficaces. Découvrez-les et testez-les!

2008-08-30T23:42:00.000-04:00

50 délicieuses recettes santé

Une compilation des meilleures recettes
des abonnés de Diva Yoga

Que vous soyez végétarien à temps plein ou à temps partiel, cet ebook de recettes sera une référence dans votre cuisine.

Imaginez : choisir entre 50 délicieuses végétariennes, qui incluent des aliments entiers, qui ne contiennent pas de sucre raffiné et qui, comble du bonheur, se préparent en 20 minutes ou moins. Attrayant, n'est-ce pas?

Procurez-vous cet ebook unique et dégustez de bons repas sains préparés en peu de temps!

Apprendre à vivre le moment présent

2008-08-29T23:40:00.000-04:00

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Le yoga est un merveilleux outil pour apprendre à vivre le moment présent. Votre tapis de yoga est votre laboratoire pour faire des expériences et apprendre sur vous-même. Vous pouvez ensuite transporter ce qui fonctionne dans votre vie de tous les jours.

Lorsque vous pratiquez le yoga, voici quelques conseils simples pour être plus présent:

avant de commencer à bouger, prenez le temps d'observer les muscles de votre corps à partir des pieds en montant jusqu'à la tête;
observez le rythme et la profondeur de votre respiration, sans la changer. Laissez-la se modifier par elle-même
lorsque vous bougez, observez l'amplitude de vos mouvements;
avant de faire une transition à une autre posture, faites une pause pour observer les sensations dans votre corps;
lorsque votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le à votre respiration;
si des sons vous dérangent, accueillez-les dans votre séance puisqu'ils font partie de votre moment présent;
pendant la relaxation, si votre mental va dans le passé ou le futur, ramenez-le aux muscles qui touchent le sol.

En mettant ces trucs simples en pratique, vous verrez une grande différence dans votre pratique. Transportez ensuite cet apprentissage dans votre vie quotidienne et donnez-moi des nouvelles des changements que vous verrez.

Bonne pratique!

Plus que 5 jours pour profiter du solde de "Yoga transformation: Salutation au soleil"‏

2008-08-28T23:25:00.003-04:00

« Dans 20 ans, vous serez plus déçu par ce que
vous n'avez pas fait que par ce que vous avez fait.
Détachez les amarres. Naviguez loin du rivage.
Ayez le vent alizé dans les voiles.
Explorez. Rêvez. Découvrez. »
Mark Twain

Et vous, serez-vous déçu par ce que vous n'avez pas entrepris?

La période de promotion pour l'ensemble Yoga
transformation: Salutation au soleil se terminera
le 2 septembre. Si vous aviez pensé vous procurer
cet ensemble, c'est le moment ou jamais!

www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Un prix de lancement, c'est toujours bon à prendre...

...cela vous aidera à explorer, rêver et découvrir
comme jamais auparavant.

Affectueusement,

Maryse
www.diva-yoga.com

P.S. Profitez-en pendant qu'il en est temps,
et pendant que vous y pensez!

Vous avez une garantie totale de remboursement
en cas de non-satisfaction.

Pourriez-vous être un athlète olympique?‏

2008-08-26T23:29:00.001-04:00

Bonjour cher abonné,

Cette semaine, je vous ai préparé un court billet, sans théorie ni pratique yogique. Je suis en vacances et le prochain billet devait paraître seulement la semaine prochaine. Mais j'ai eu envie de vous écrire pour vous envoyer un mot d'encouragement!

Vous avez sans doute été nombreux à suivre les jeux olympiques, vos favoris ont peut-être gagné une ou des médailles. Vous avez suivi les exploits de certains athlètes hors du commun. Tous les athlètes olympiques ont donné leur maximum, qu'ils aient monté sur le podium ou non.

Pourquoi ces athlètes ont-ils été choisis pour représenter leur pays aux jeux olympiques? D'accord, ils ont une aptitude naturelle. Toutefois, ils ont beaucoup plus que cela. Ils ont aussi une détermination et une discipline à toute épreuve. Ils suivent les conseils de leur entraîneur, s'entraînent tous les jours et suivent habituellement un régime alimentaire.

Sans nécessairement vouloir devenir un athlète olympique, vous pouvez pratiquer votre yoga dans le même esprit de discipline et de détermination que ces athlètes.

Cet automne, passez à l'action et pratiquez le yoga. Il se peut que vous pratiquiez déjà. Vous voudrez peut-être alors le faire de façon plus régulière ou y ajouter un aspect que vous ne pratiquez pas encore.

Je vous encourage à pratiquer tous les jours, ne serait-ce que 5 ou 10 minutes, et à faire une pratique complète une fois par semaine.

La session de yoga de l'automne commencera bientôt. Contactez un professeur de yoga qualifié dans votre région. Si vous n'en connaissez pas, vous pouvez regarder sur la page de liens de Diva Yoga ou chercher sur le net. De plus en plus de profs et studios de yoga sont en ligne. N'hésitez pas; le yoga pourrait changer votre vie.

Au plaisir de se revoir avec une édition régulière la semaine prochaine.

Namasté,

Maryse Lehoux

Votre professeure de yoga virtuelle

www.maryselehoux.com

www.diva-yoga.com

P.-S. Passez à l'action dès aujourd'hui avec des solutions qui ont été créées pour vous aider dans votre santé et votre bien-être:

Yoga transformation: Abdominaux

Yoga transformation: Salutation au soleil

50 délicieuses recettes santé

Les 21 meilleures cures

Pistes de réflexion sur les Yamas - Aparigraha

2008-08-23T23:36:00.000-04:00

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Aparigraha - Lâcher prise

Quand nous sommes fermement établis dans la non-possession, nous pouvons connaître le sens de la vie (Aphorisme II-39).

Une interprétation littérale de cet aphorisme implique de se départir de tous ses biens pour vivre en ascète comme les moines bouddhistes qui n'ont que leur linge et leur bol à quêter.

Une version plus applicable à notre vie contemporaine serait de ne plus se définir par :

Nos possessions (auto, maison, compte en banque...).
Nos rôles sociaux (conjoint, parent, cadre, ingénieur, professeur de yoga...).
Nos activités (loisirs, sports, style de vie...).
Nos attributs (apparence, habiletés...).

Un bon test pour savoir si ces choses nous définissent et si l'on s'agrippe à elles est de s'imaginer comment l'on réagirait si l'on ne les avait plus.

Quelles seraient nos pensées dominantes?
Quelles conclusions tirerions-nous de l'expérience?
Comment notre perception de nous-même serait-elle influencée?
Est-ce que cela changerait notre estime de soi?

Il ne s'agit pas de nier la tristesse ressentie à la perte de quelque chose ou de quelqu'un qui nous est cher. La question est plutôt de se demander quel sens on donnerait à cette expérience de perte et comment on l'utiliserait pour orienter le reste de notre vie (un peu comme le phoenix qui renaît de ses cendres).

Aparigraha est un puissant outil pour vivre intensément le moment présent sans le fuir en s'accrochant au passé ou en se projetant dans l'avenir. Étant donné que le mental (l'Ego) ne vit que dans le passé ou le futur, cela exige beaucoup de contrôle sur les fluctuations du mental pour rester connecté à notre essence (cf. Aphorismes I-2 à I-4).

La pratique d'Aprigraha sous-entend que l'on abandonne la folle idée que l'on peut contrôler l'avenir et les évènements extérieurs sans pour cela tomber dans un laisser-aller total pour dériver à travers la vie sans direction interne.

Le grand défi d'Aparigraha est de continuer à avoir des objectifs à long terme tout en apprenant à mourir d'instant en instant à ce qui était pour se réinventer en renaissant à ce que l'Univers nous offre pour aller avec confiance dans la direction de nos rêves (cf. le principe de Moksha : la libération de l'emprise du cycle de la mort et de la renaissance).

Il est toujours bon de se rappeler que lorsque l'on cesse d'insister pour faire quelque chose « à notre façon » et que l'on se concentre sur le besoin profond auquel on essayait de répondre, une vaste panoplie d'alternatives intéressantes s'offre habituellement à nous.

Pistes de réflexion sur les Yamas - Brahmacharya

2008-08-21T23:35:00.000-04:00

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot sanskrit signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l'on veut être heureux.

Ce sont :

Ahimsa - Non-violence, compassion
Satya - Respect de la vérité
Asteya - Non-convoitise
Brahmacharya - Modération
Aparigraha - Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Aujourd'hui, je vous présente les 4e et 5e Yamas, soit Brahmacharya, la modération, et Aparigraha, le lâcher-prise. Vous pouvez imprimer et conserver les 3 parties de cet article sur les Yamas en cliquant sur le lien suivant: Pistes de réflexion sur les Yamas. Les Yamas sont des principes de vie auxquels on revient encore et toujours!

Brahmacharya - Modération

Quand nous sommes fermement établis dans la modération, nous disposons d'une grande énergie intérieure. (Aphorisme II-38)

Traditionnellement, Brahmacharya était identifiée à l'abstinence sexuelle afin de conserver son énergie vitale. Cependant, une étude étymologique du terme sanskrit révèle une signification beaucoup plus vaste :

Brahman : l'expression ultime du divin, du Tout-Puissant
Charya : aller vers

Dans cette optique, la pratique de Brahmachaya serait de faire ce qui nous rapproche de notre essence divine ou, en terme de restriction (Yamas), d'éviter les comportements qui nous éloignent de notre Moi supérieur en étouffant ou dissipant notre énergie vitale.

En général, il s'agit d'éviter les comportements compulsifs tels que :

Gourmandise pour éviter de sentir le vide au-dedans de soi ou les émotions qui nous tiraillent au creux du ventre.
Sexualité « génitale » où l'autre n'est qu'un objet pour nous défrustrer et assouvir nos besoins de possession, de plaisir, de contrôle, etc.
Travail compulsif pour se valoriser ou éviter d'être en relation.
Abus d'alcool ou de drogue pour éviter de se sentir en fuyant vers des paradis artificiels.
Jeu compulsif pour fuir la réalité et se nourrir du « thrill » de peut-être gagner le « gros lot » sans effort.

La pratique de Brahmacharya implique une bonne dose de discipline puisqu'il s'agit de s'habituer à composer consciemment avec ce tout que la vie nous apporte en adoptant une façon d'être qui est le plus en accord avec notre essence divine plutôt que de fuir l'inconfort et de rechercher le plaisir de façon compulsive.

Par contre, il ne s'agit pas non plus de fuir systématiquement les « plaisirs de la vie » ou de s'infliger des sévices corporels ou mentaux :

« Il faut de la modération même dans la modération ! »

En effet, l'ascèse peut facilement devenir une façon compulsive d'éviter de composer avec les défis de la vie. Il est bien plus facile d'être centré, aimant, spirituel, etc. dans la solitude et sans stimulus externes que de garder sa conscience et son coeur ouverts dans le feu de l'action et des interactions avec les gens qui nous « déclenchent » et nous mettent en contact avec notre mal d'être et nos « zones erronées » (cf. Wayne Dyer).

YOGA TRANSFORMATION: SALUTATION AU SOLEIL

2008-08-20T23:39:00.000-04:00

créé par Maryse Lehoux

Découvrez comment une sagesse millénaire peut vous apprendre à gérer votre stress, réduire votre niveau d'anxiété, dormir d'un sommeil réparateur et vous aider à vivre une vie plus heureuse dans le monde d'aujourd'hui.

L'ensemble Yoga transformation : Salutation au soleil, comprend 3 séances de yoga de 60 minutes et, en prime, 2 séances de 20 minutes.

Ces séances vous apporteront des bienfaits additionnels à ceux, déjà très nombreux, de la salutation au soleil en raison des techniques de respiration, des postures pratiquées et de la pratique de la concentration :

Augmente votre flexibilité;
Calme votre mental et favorise l'introspection;
Oxygène votre sang et votre cerveau;
Favorise votre concentration;
Favorise le développement de votre stabilité émotionnelle et mentale;
Développe votre confiance en vous et votre force intérieure;
Réduit les effets de la dépression;
Réduit l'anxiété;
Peut éventuellement amener un changement dans vos habitudes alimentaires et votre style de vie; Développe une paix d'esprit qui influence vos communications et vos relations interpersonnelles;
Augmente votre immunité;
Vous amène un sommeil réparateur et paisible;
Libère votre énergie créatrice.

Peu importe votre âge, votre sexe ou votre profession, tous ces bienfaits vous sont accessibles. Le secret : il vous suffit de pratiquer!

N'attendez plus: l'offre de lancement se termine bientôt.

http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html

Une nouvelle étape et Yamas

2008-08-19T23:33:00.000-04:00

Trouvez-vous que le temps passe vite? Il me semble que ma petite dernière est née hier, mais déjà elle commencera la maternelle dans 2 semaines. J'ai pourtant été très présente depuis sa naissance, car je suis restée à la maison avec elle, nous avons fait de nombreuses activités et nous avons pris le temps de grandir ensemble.

Une nouvelle étape commencera bientôt pour elle et pour moi. Nous devrons apprendre à lâcher prise sur ce qu'a été notre passé et à laisser naître notre nouvelle relation. Ça semble une belle aventure en perspective. Vivez-vous actuellement une transition importante dans votre vie? Comment prenez-vous le temps de vivre pleinement les sensations et émotions? Réussissez-vous à lâcher prise sur le passé pour accueillir l'inconnu qui s'offre à vous?

La rentrée scolaire approche de même que le début des cours de yoga de la session automne. Je préparerai bientôt un article relié aux questions des débutants. Par exemple, "comment choisir son professeur", "quel style de yoga pratiquer", etc. Si vous avez des questions pratiques sur le yoga auxquelles vous aimeriez des réponses, vous pouvez les envoyer à Zamana, zamana@diva-yoga.com. Je préparerai cet article dans les prochaines semaines.

Cette semaine, Pierre Bélisle vous présente la dernière partie de son article sur les Yamas, soit les comportements à éviter lors de notre relation avec les autres. Comme les deux parties précédentes, son texte vous amènera à réfléchir sur certains aspects de votre vie, dont le lâcher prise!

Il parle entre autres du moment présent et je vous donne quelques trucs pour développer cette aptitude dans votre pratique de yoga.

Je vous souhaite une agréable lecture. Que le beau temps soit au rendez-vous ou non, profitez bien des journées d'été. J'ai déjà vu des feuilles qui ont changé de couleur. Vous savez ce que ça veut dire... Oubliez tout cela et profitez encore de l'été. ;-)

Affectueusement,

Maryse Lehoux, N.D.

Votre professeure de yoga virtuelle

P.-S. Maryse, pourquoi ne pas inviter vos amis à s'abonner à Diva Yoga? Vous pourrez ainsi partager vos réflexions et discuter yoga. www.diva-yoga.com

Aux professeurs de yoga - échange de liens

2008-08-12T22:15:00.000-04:00

L'été est souvent une saison tranquille pour les cours de yoga.
Pour beaucoup d'entre nous, les cours de yoga reprendront à
l'automne ou le nombre de classes augmentera considérablement.

À l'occasion, Diva Yoga reçoit des demandes d'étudiants désirant
suivre des cours de yoga au Québec, en Europe et en Afrique. Nous
préparons donc une page de liens de sites web de professeurs de
yoga comme ressource aux abonnés.
www.diva-yoga.com/liens-yoga.html

Si vous désirez faire ajouter votre site à la liste actuel,
envoyez un message à Diva Yoga, www.diva-yoga.com en donnant le
lien de votre site, votre pays et votre région. Nous apprécierions
beaucoup que vous ajoutiez un lien vers Diva Yoga pour diriger
vos étudiants vers nos ressources de yoga.

Si vous n'avez pas de site web et que vous désirez en créer un malgré
que vous n'ayez aucune connaissance technique, je vous recommande
Network-Webbiz.
http://divayoga.network-webbiz.com/

Si votre texte est rédigé, vous pouvez le copier-coller,
personnaliser le modèle et avoir un site en ligne en très peu de
temps.

Profitez bien de la suite de votre été. Prenez le temps de vivre en
expansion pour accueillir l'énergie d'enracinement automnale
avec grâce.

Om Shanti,

Maryse
www.diva-yoga.com

Pistes de réflexion sur les Yamas - Asteya

2008-08-08T22:19:00.001-04:00

Asteya – La non-convoitise

Quand sous sommes fermement établis dans la non-convoitise,

l’abondance vient à nous (Aphorisme II-37)

Patanjali nous présente ici un paradoxe : lorsqu’on arrête de convoiter les choses, elles viennent à nous spontanément et en abondance.
Tout d’abord, le fait de convoiter ce qui ne nous appartient pas est cause de souffrance parce que cela nous empêche d’apprécier ce que nous avons. C’est un cercle vicieux encouragé par la société de consommation qui, en général, nous laisse insatisfaits et « en manque ».
Pour la plupart d’entre nous, le fait d’avoir pris (ou gardé) un objet qui ne nous appartenait pas cause un certain niveau de pollution mentale qui nuit à notre habilité à jouir pleinement de l’objet.
Qui n’a pas éprouvé un certain malaise à propos d’un article emprunté d’un ami et que l’on « oublie » de retourner depuis trop longtemps?
Qui ne ressent pas (parfois) une certaine culpabilité et la crainte d’être découvert ou jugé pour des « souvenirs » pris dans un hôtel ou un restaurant?
En général, le fait de retourner un objet à son propriétaire (ou de le donner à une œuvre de charité si ce n’est pas possible) s’accompagne d’un grand soulagement et d’une augmentation de notre énergie vitale parce que nous ne portons plus le poids karmique de l’objet acquis de façon inappropriée.
Et que dire du respect de la propriété intellectuelle? Le fait de copier/pirater de la musique ou des logiciels, de photocopier des livres ou de s’approprier les idées des autres va à l’encontre du principe de Asteya. On a beau essayer de les justifier, il reste que ces gestes ne sont pas motivés par un sentiment d’abondance. Au contraire!

Il y a aussi des applications plus subtiles de ce principe de non-convoitise.

Il est inapproprié de « prendre » le temps des autres en s’imposant au-delà de ce qui est convenable ou souhaité par l’autre. Rappelez-vous comment vous vous sentez face à quelqu’un qui s’impose.
Tel que décrit dans le livre « La prophétie des Andes », l’on peut aussi « voler » l’énergie des gens de diverses façons :

En jouant à la victime
En essayant de les dominer
En les interrogeant pour les mettre sur la défensive
En se tenant à l’écart pour que les gens viennent nous chercher

Vous pouvez utiliser ces pistes de réflexion pour observer sans jugement votre vie et vos relations avec les autres. Si vous vous rendez compte que vous pourriez améliorer certains comportements, évitez de porter un jugement sur vous-même et apporter tout simplement les changements nécessaires pour être plus heureux.

Le 19 août, vous recevrez la fin des pistes de réflexion sur Brahmacharya et Aparigraha directement dans votre boîte de courriels. Au plaisir!

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre Bélisle vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga certifié Kripalu.

Une séance d'information aura lieu à Montréal le 17 août. Vous aurez la chance de rencontrer les formateurs et de goûter le yoga Kripalu! Si cette formation vous intéresse, vous pourrez bénéficier d'un rabais substantiel : 500 $!

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Pistes de réflexion sur les Yamas - Satya

2008-08-05T22:18:00.002-04:00

par Pierre Bélisle, E-RYT (www.flyogi.com)

Les Yamas sont la première étape du yoga et ce mot signifie « restrictions ». Il décrit les cinq comportements à éviter dans nos relations avec les autres et le monde extérieur si l’on veut être heureux. Ce sont :

Ahimsa – Non-violence, compassion
Satya – Respect de la vérité
Asteya – Non-convoitise
Brahmacharya – Modération
Aparigraha – Lâcher prise

Chacun des Yamas est abordé en termes pragmatiques pour nous amener à réfléchir à ces principes dans le contexte de notre vie de tous les jours.

Cette semaine, je vous présente les 2e et 3e Yamas, soit Satya, le respect de la vérité, et Asteya, la non-convoitise.

Satya – Le respect de la vérité

Quand nous sommes fermement établis dans le respect de la vérité,
nos actions sont naturellement couronnées de succès (Aphorisme II-36)

Patanjali nous dit ici que nous serons les grands gagnants en nous engageant à utiliser des paroles justes, à ne pas mentir et à nous abstenir de bavardages futiles.
Notre pensée crée notre réalité et nos paroles en décuplent le pouvoir en les projetant dans l’Univers. Il serait donc avantageux pour nous de choisir judicieusement les paroles que nous émettons (et encore plus profitable de gérer les pensées qui en sont la source).
Nous savons tous comment un mensonge (ou un « non-dit ») peut nous écraser, supprimer notre vitalité et ruiner notre qualité de vie jusqu’à ce que nous osions avouer la vérité et faire amende honorable. Et pourtant, toute vérité n’est pas bonne à dire…
Et qu’en est-il des bavardages? En plus d’être une forme de violence envers les autres, nos médisances ne polluent-elles pas notre relation avec les gens (autant les gens visés que les témoins)? Nous parlerions beaucoup moins et nos paroles feraient très peu de mal si nous faisions le test des trois passoires avant de parler :
Swami Kripalu résumait tout cela en se demandant avant de parler : « Serait-ce une amélioration sur le silence? ». Il observa d’ailleurs un silence complet pendant plusieurs années.

Venez approfondir votre passion du yoga!

Que ce soit pour approfondir votre yoga ou pour l'enseigner, Pierre Bélisle vous offre une formation de 200 heures à Montréal, en français, pour devenir professeur de yoga certifié Kripalu.

Pour plus d'informations, vous pouvez consulter son site www.flyogi.com.

Question d'un abonné - La posture du lotus

2008-07-26T22:26:00.000-04:00

par Maryse Lehoux (www.diva-yoga.com)

Pour illustrer le principe de non-violence et de compassion dans la pratique du yoga, je vais utiliser une question que j'ai reçue récemment par un abonné.

Bonjour,

Je débute dans le yoga (environ 8 mois) et mon professeur de yoga nous fait toujours faire la posture du lotus. Mais celle-ci m'est très difficile à effectuer. Ça me fait très mal aux chevilles. J'aurais aimé que vous me disiez point par point comment fait-on cette posture qui m'est tellement difficile à effectuer afin de me faire moins mal aux chevilles.

Merci d'avance

_________

L'un des principes fondamentaux à inclure lors de la pratique physique du yoga est une posture stable et agréable. Je sais que je l'ai déjà écrit à quelques reprises, mais il est important de répéter les choses importantes!

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez le faire dans un esprit de non-violence et de compassion relativement à votre corps et à vos limites. Lorsque vous pratiquez une posture non violente face à votre corps, votre posture est stable et agréable et vous avez la possibilité de l'explorer sous toutes ses facettes.

Dans la société occidentale, nous sommes rarement assis au sol. Nous sommes assis en voiture, sur une chaise ou encore, écrasés dans le fauteuil! S'asseoir au sol est alors un grand défi au départ.

La posture du lotus est une posture intermédiaire à avancée. La pratique du lotus demande une pratique régulière (plus d'une fois par semaine), une grande ouverture des hanches et une grande flexibilité des muscles intérieurs et extérieurs des cuisses. Sinon certaines douleurs ou blessures peuvent survenir, notamment aux chevilles et aux genoux.

Vous n'avez rien à prouver à personne, ni à vous-même, ni à votre professeur de yoga. Le respect de la personne que vous êtes aujourd'hui est plus important que le "qu'en-pensera-t-on"! Au fur et à mesure que votre corps changera, vous serez en mesure d'explorer une nouvelle limite dans votre corps. Le respect de votre corps vous permettra donc de pratiquer Ahimsa par rapport à vous-même.

Solution à court terme:

Premièrement, il est important de discuter avec votre professeur de yoga de votre grand inconfort au niveau des chevilles. Puisque votre professeur n'est pas dans votre corps, il ne peut pas savoir quel inconfort vous vivez. En discutant avec lui, il sera alors en mesure de trouver l'option qui convient le mieux à votre situation.

Au lieu de pratiquer la posture du lotus, je vous suggère d'autres options: vous asseoir en tailleur (les jambes croisées), dans la posture facile ou dans le demi-lotus. Vous devriez être stable et confortable dans ces postures avant d'envisager la posture du lotus.

Tailleur

La posture du tailleur est une posture très simple où vous vous assoyez les jambes croisées, comme le font les enfants. Si vos genoux sont soulevés, vous pouvez mettre des coussins pour les laisser se reposer ou vous asseoir sur un coussin pour soulever le bassin. Pour certains étudiants de yoga habitués à être assis sur une chaise, cette posture est déjà un défi à relever.

Demi-lotus

Lorsque vous êtes à l'aise dans le tailleur, vous pouvez pratiquer le demi-lotus.

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite près de la hanche gauche au sol.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

6) Pratiquez de l'autre côté (cheville droite sur la cuisse gauche)

Lotus

Lorsque vous serez à l'aise dans les deux côtés de cette posture (gauche et droite), vous pourrez pratiquer le lotus:

1) Allongez les jambes devant vous.

2) Pliez le genou droit et placez la cheville droite sur la cuisse gauche.

3) Pliez le genou gauche et placez la cheville gauche sur la cuisse droite

4) Enfoncez les fesses dans le sol, allongez le dos et soulevez le thorax.

5) Détendez-vous le plus possible dans cette posture.

Solution à long terme:

Pour augmenter la flexibilité des hanches et être plus à l'aise dans la posture du lotus, je vous recommande d'intégrer les postures suivantes dans votre routine:

La fente Le guerrier La pince assise - jambes écartées

Le triangle La torsion couchée

Commencez là où vous êtes maintenant, une séance à la fois, en savourant chaque moment que vous vivez dans votre pratique du yoga.