Bateau (Navasana)

Instructions

Étendez-vous sur le sol, les bras à un angle de 45º, les paumes vers le bas. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les jambes ne sont pas plus larges que les hanches .
Expirez. Appuyez le pubis au sol et allongez les extrémités: jambes, tête et doigts.
Inspirez. Soulevez la poitrine et les jambes du sol.
Appuyez au sol avec les mains .
Si vous êtes à l'aise, soulevez les bras, pour qu'ils soient parallèles au sol ou moins haut.
Vous pouvez aussi allonger les bras au-dessus de la tête.
Allongez le corps dans toute sa longueur. La respiration est fluide et profonde. Respirez profondément pendant quelques respirations.
Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez la poitrine, les jambes et le visage au sol.
Tournez la tête sur le côté et détendez-vous.

Yoga - Bateau

Yoga - bateau

Ouvre la poitrine et renforce les poumons
Développe la conscience de la profondeur de la respiration
Développe et renforce les muscles de vos jambes, de votre dos, de vos fesses et des épaules.
Étire et tonifie les muscles abdominaux
Stimule le système nerveux
Contribue à l'alignement de la colonne vertébrale
Développe la confiance en soi
Stimule les organes internes
Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales reliées à la ménopause
Revitalise le système endocrinien, particulièrement les glandes surrénales, le pancréas, la glande thyroïde et les glandes génitales.
Contribue à réduire le stress

Références :

KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com