Chien tête en bas (Adhomukasvanasana)

Instructions

  1. Dans la position de la table, ayez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules.
  2. Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long.
  3. Expirez et poussez dans les mains et amenez les hanches vers le ciel.
  4. Respirez profondément. Les mains poussent vers l'avant, les talons essaient de rejoindre le sol et les hanches poussent vers le ciel.
  5. Ouvrez la poitrine en amenant les omoplates l'un vers l'autre.
  6. Respirez profondément pendant quelques respirations.
  7. Pour sortir de la posture, en expirant, pliez les genoux pour retourner dans la posture de la table.
  8. Assoyez-vous sur les talons. Fermez les yeux, ressentez l'énergie circuler.


Table

Chien tête en bas

Bienfaits

  • Renforce les pieds, les chevilles, les cuisses et le dos
  • Étire les muscles à l'arrière des cuisses et du dos
  • Renforce les bras et les épaules
  • Étire, tonifie et allonge la colonne vertébrale
  • Irrigue et oxygène le cerveau
  • Stimule doucement le système nerveux
  • Stimule les fonctions mentales
  • Améliore la mémoire et la concentration
  • Peut soulager les maux de tête
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
  • Augmente la circulation du sang et de la lymphe
  • Ralentit le rythme cardiaque au repos
  • Aide à soulager les symptômes de la ménopause
  • Aide à prévenir l'ostéoporose

Précautions

  • Poignets sensibles : roulez une serviette sous les paumes des mains.
  • Poignets sensibles: déposer les coudes au sol.
  • Muscles du dos ou de l'arrière des cuisses faibles ou raides ou problèmes de genoux: gardez les genoux pliés et la colonne vertébrale allongée

Contre-indications

  • Hypertension non contrôlée, rétine détachée, glaucome ou toute autre infection ou inflammation des yeux.
  • Blessure récente ou chronique ou inflammation du dos, des jambes, des chevilles, des genoux, des hanches, des poignets, des bras ou des épaules.

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • IYENGAR, B.K.S., (2001), Yoga, the path to holistic health, London, Dorling Kindersley.
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com