Enfant (Garbhasana)

Instructions

  1. Installez-vous dans la posture de la table, les genoux et les mains au sol.
  2. Amenez vos hanches vers vos talons, les genoux à la largeur des hanches.
  3. Appuyez les muscles fessiers vers le sol. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux.
  4. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Placez votre tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et imaginez que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le plafond. Respirez profondément.
  5. En expirant, contractez les abdominaux et basculez le bassin vers l'arrière. Amenez les mains à l'avant, penchez le torse vers l'avant et amener le front au plancher. Les bras sont sur les côtés, les paumes vers le haut ou vers le bas.
  6. Pour sortir de la posture, en expirant, contractez les abdominaux. Inspirez, gardez le droit long et ramener le torse à la verticale.
 Enfant

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Options

  • Si votre respiration n'est pas aisée en raison de la pression de la poitrine sur les genoux : ouvrez les genoux légèrement.
  • Si vous êtes enceinte et que votre ventre vous empêche de toucher les cuisses : ouvrez les genoux légèrement.
  • Si les fesses ne touchent pas les talons : placez un coussin entre les fesses et les talons.
  • Si vous ressentez de la douleur dans les genoux : placez un coussin entre les fesses et les talons.
  • Si votre front ne rejoint pas facilement le sol : mettez un poing par-dessus l'autre et reposez le front sur le poing sur le dessus ou utilisez un coussin.

Bienfaits

  • Tranquillise le système nerveux et aide à réduire le stress
  • Étire gentiment le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les talons
  • Calme l'esprit et les émotions
  • Détend la colonne vertébrale, les épaules, le cou
  • Stimule les organes internes
  • Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
  • Aide à soulager la constipation et les hémorroïdes
  • Fournit un massage aux organes abdominaux, leur apporte de l'oxygène et les décongestionne
  • Améliore le mouvement péristaltique des intestins.

Précaution

  • Constipation : pratiquez avec attention, évitez de tenir la posture longtemps
  • Hypertension non contrôlée : placez un coussin ou une couverture pliée sous le front
  • Pression excessive dans la tête ou les yeux : placez un coussin une couverture pliée sous le front
  • Sensitivité dans les genoux : placez une couverture pliée sous les genoux

Contre-indications

Blessure ou inflammation récente ou chronique des genoux.

 

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com
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