Guerrier II (Virabhadrasana II)

Instructions

  1. Se tenir debout du côté gauche de votre espace. À partir de la position de départ de la montagne, expirez et faites un grand pas vers la droite. L'espace entre vos jambes équivaut à la longueur d'une de vos jambes.
  2. Pivotez le pied droit à 90° vers la droite et le pied gauche à 30° vers la droite. Assurez-vous que les talons sont toujours alignés.
  3. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds. La cuisse à l'avant est tournée vers l'extérieur et la cuisse à l'arrière est tournée vers l'intérieur. Afin d'éviter de la douleur au genou arrière assurez-vous que la jambe arrière est bien engagée. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux.
  4. Soulevez les bras de chaque côté à la hauteur des épaules et pressez le bout des doigts loin des épaules. Pressez le dessus de la tête loin des épaules et gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.
  5. Expirez et pliez votre genou droit en direction du petit orteil pour vous assurer que le genou est directement au-dessus de la cheville. Le genou ne dépasse pas le talon afin de vous protéger contre les blessures. Le dessus de la cuisse ne devrait pas descendre plus bas que l'horizontale.
  6. Ouvrez la poitrine et tournez la tête en direction au-dessus de la main droite.
  7. Respirez profondément le temps de quelques respirations. Pour sortir de la posture, en expirant, abaissez les bras et allonger la jambe droite. Ramener les jambes ensemble.
  8. Fermez les yeux, ressentez l'énergie circuler et observez la différence entre les deux côtés de votre corps.
  9. Répétez de l'autre côté.

Guerrier II - départ

Guerrier II - départ

Guerrier II - départ

Guerrier II

Options

Si vous avez des tensions dans les épaules : gardez les mains sur les hanches.


Bienfaits

  • Renforce les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches
  • Renforce les bras, les épaules et le cou
  • Développe la flexibilité des cuisses et les abdominaux
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et les abdominaux
  • Développe la confiance en soi et la force intérieure
  • Irrigue les reins et aide à l'élimination des toxines
  • Stimule la digestion et aide à soulager la constipation

Précautions

  • Hypertension, problèmes cardiaques : tenir la posture moins longtemps, les bras sur les côtés
  • Genoux faibles : tenir la posture moins longtemps

Contre-indications

  • Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux, des hanches ou des épaules

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com