Montagne (Tadasana)

Instructions

  1. Debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches, balancez-vous vers l'avant et vers l'arrière et d'un côté à l'autre afin de trouver votre point d'équilibre. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds. Levez les orteils, écartez-les et déposez-les au sol.
  2. Engagez les muscles des cuisses et soulevez la rotule des genoux. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux.
  3. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Votre tête est dans l'alignement de la colonne vertébrale et le dessus de votre tête essaie de rejoindre le plafond. Respirez profondément.
  4. Allongez les bras jusqu'à bout des doigts. Inspirez et levez les bras sur les côtés en position de « T » et tournez les paumes vers le haut. Continuez de lever les bras au-dessus de la tête, alignés avec les épaules, les paumes se faisant face, les doigts essayant de rejoindre le plafond. Respirez profondément.
  5. Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez les bras dans la position de départ. Sentez les effets de la posture et l'énergie circulant dans votre corps.
  6. La posture de la montagne est habituellement le point de départ de toutes les postures debout. Il est toutefois utile de pratiquer la montagne comme une posture. Demeurez dans la posture de la montagne de 30 secondes à 1 minute en ayant une respiration aisée.

Montagne - Départ

Montage - Bras Cotés


Montagne

Options

  • Limitations dans les épaules: Ouvrez les bras dans la position qui vous est confortable pour ne pas sentir de douleur ou gardez les bras allongés de chaque côté du corps.
  • Troubles de l'équilibre : Adossez-vous contre le mur.

Bienfaits

  • Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
  • Amène le corps dans un alignement postural approprié
  • Affermit les muscles des jambes et les abdominaux
  • Augmente la confiance en soi, la stabilité, l'enracinement, l'endurance
  • Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et le maintien
  • Améliore la respiration et la circulation du sang et de la lymphe
  • Tonifie les reins et les surrénales.
  • Stimule la digestion et aide à soulager la constipation.
  • Donne de la stabilité et de l'endurance
  • Dynamise tout le corps

Précautions

  • Hypertension, problèmes cardiaques, grossesse (durant le premier trimestre ou si des problèmes surviennent) : tenir la posture moins longtemps
  • Genoux faibles : éviter de tenir la posture trop longtemps

Contre-indications

Inflammation récente ou chronique des genoux, des épaules ou des bras.

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com