Arbre (Vrksasana)

Instructions

  1. Enracinez-vous dans la position de départ de la montagne.
  2. Transférez le poids de votre corps vers la droite. En gardant la plante du pied droit fermement au sol, allongez la jambe droite.
  3. En ayant un regard léger, fixez un point immobile devant vous pour améliorer votre concentration.
  4. Inspirez, soulevez le pied gauche et placez-le contre l'intérieur de la cuisse droite. Le pied gauche appuie sur la cuisse droite et la cuisse droite appuie sur le pied gauche.
  5. Ouvrez le genou gauche vers l'extérieur. Assurez-vous que le bassin est en position neutre. Allongez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine.
  6. Le pubis, le nombril et le nez sont au-dessus du pied droit.
  7. Inspirez et amenez les mains en prière devant le coeur. Si vous êtes en équilibre, vous pouvez amener les mains jointes au-dessus de la tête ou les bras ouverts, en gardant les épaules baissées.
  8. Respirez profondément pendant quelques respirations.
  9. Pour sortir de la posture, en expirant, abaissez les bras et ramenez la jambe gauche au sol.
  10. Fermez les yeux, observez votre niveau de concentration et ressentez l'énergie circuler.
  11. Répétez de l'autre côté.

 

Options

Position du pied:

  • Si la flexibilité des hanches est limitée, déposez le pied gauche à l'intérieur du mollet. Évitez de mettre le pied sur l'intérieur du genou.
  • Si la flexibilité des hanches est grande, déposez le pied gauche en position de demi-lotus sur l'aine, les orteils vers le bas.

Position des bras et des mains:

  • Amenez les mains au-dessus de la tête, les bras ouverts ou les mains ensemble, en gardant les épaules baissées.

Équilibre:

  • Si votre sens de l'équilibre est peu développé, vous pouvez vous adosser à un mur ou utiliser un partenaire.
  • Pour mettre votre sens de l'équilibre au défi, vous pouvez fermer doucement les yeux.

Arbre

Arbre

Arbre

Arbre

Bienfaits

  • Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, le dos et les épaules
  • Améliore le fonctionnement des reins et des surrénales
  • Développe la flexibilité des hanches
  • Stimule le système nerveux
  • Renforce et tonifie les muscles des cuisses et des abdominaux
  • Développe la concentration, la coordination, l'équilibre et l'enracinement

Précautions

  • Hypertension, problèmes cardiaques : tenir la posture moins longtemps, les bras sur les côtés ou en prière
  • Genoux faibles : tenir la posture moins longtemps

Contre-indications

  • Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux et des hanches.

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com