Bateau (Navasana)

Instructions

  1. Étendez-vous sur le sol, les bras à un angle de 45º, les paumes vers le bas. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les jambes ne sont pas plus larges que les hanches .
  2. Expirez. Appuyez le pubis au sol et allongez les extrémités: jambes, tête et doigts.
  3. Inspirez. Soulevez la poitrine et les jambes du sol.
  4. Appuyez au sol avec les mains .
  5. Si vous êtes à l'aise, soulevez les bras, pour qu'ils soient parallèles au sol ou moins haut.
  6. Vous pouvez aussi allonger les bras au-dessus de la tête.
  7. Allongez le corps dans toute sa longueur. La respiration est fluide et profonde. Respirez profondément pendant quelques respirations.
  8. Pour sortir de la posture, en expirant, ramenez la poitrine, les jambes et le visage au sol.
  9. Tournez la tête sur le côté et détendez-vous.

Yoga - Bateau

Yoga - bateau


Yoga - bateau



Bienfaits

  • Ouvre la poitrine et renforce les poumons
  • Développe la conscience de la profondeur de la respiration
  • Développe et renforce les muscles de vos jambes, de votre dos, de vos fesses et des épaules.
  • Étire et tonifie les muscles abdominaux
  • Stimule le système nerveux
  • Contribue à l'alignement de la colonne vertébrale
  • Développe la confiance en soi
  • Stimule les organes internes
  • Aide à soulager les troubles menstruels ainsi que les douleurs dorsales et abdominales reliées à la ménopause
  • Revitalise le système endocrinien, particulièrement les glandes surrénales, le pancréas, la glande thyroïde et les glandes génitales.
  • Contribue à réduire le stress

Précautions

  • Muscles du dos faibles: faire des répétitions plutôt que tenir la posture.

Contre-indications

  • Grossesse (après le 1er trimestre)
  • Chirurgie ou inflammation abdominale
  • Inflammation ou blessure récente ou chronique au dos

Références :

  • KRIPALU School of Yoga, Kripalu Yoga Teacher Training Manual
  • FAULDS, Richard (2006), Kripalu Yoga : A guide to practice on and off the mat, New York, Bantam Dell.
  • BÉLISLE, Pierre (2007), Répertoire de postures de Hatha-Yoga, Gatineau, Productions Flyogi.
  • YOGA JOURNAL : http://www.yogajournal.com